L'occupation rend souvent de nombreuses personnes, peut-être vous y compris, incapables de dormir suffisamment la nuit. En conséquence, la somnolence frappe du matin au soir et interfère avec votre productivité. Cependant, vous n'avez pas à vous inquiéter, car il existe différentes manières de vous débarrasser de la somnolence, telles que les suivantes.
Différentes façons de se débarrasser de la somnolence
Pas quelques personnes qui sacrifient des heures de sommeil pour accomplir les diverses exigences de la vie. En effet, le manque d'heures de repos peut provoquer l'apparition de somnolence. Afin de ne pas avoir d'impact sur la productivité, voici des moyens d'essayer d'éliminer la somnolence au travail :
1. Trouver le bon moment pour faire une sieste
Il n'y a rien de mal à faire une sieste ou une sieste si vous ne pouvez plus vous retenir somnolent. De plus, la sieste peut augmenter ou augmenter l'énergie afin que vous puissiez être plus productif avec les activités par la suite.
Cependant, pour faire une façon d'éliminer somnolent Dans ce cas, vous devez vous rappeler qu'il n'est pas recommandé de faire plusieurs siestes en même temps. De plus, vous ne devriez pas dormir près des heures de repos la nuit.
Si vous voulez vraiment faire une sieste, assurez-vous que la dernière heure pour le faire est de 6 à 7 heures avant le coucher. Sans oublier, la durée d'une sieste qui reste relativement raisonnable est de 5-25 minutes.
Avec une durée qui n'est pas trop longue, assurez-vous qu'il n'y a pas de distractions qui peuvent vous réveiller. Cependant, assurez-vous également de ne pas entrer dans la phase de sommeil sommeil profond en le faisant.
Le problème est que si vous vous réveillez accidentellement à ce stade du sommeil, il y a généralement des effets secondaires qui provoquent en fait une gêne. Si vous travaillez dans un bureau, il est déconseillé de faire une sieste sur votre bureau.
Mieux, profitez des facilités du bureau (le cas échéant). C'est parce que de nombreuses entreprises ont fourni des salles de repos pour leurs employés. Eh bien, vous pouvez utiliser ces installations pour faire une sieste.
La sieste est utile pour détendre le corps rapidement et profondément. Vous pouvez le faire assis ou allongé si possible.
2. Augmenter le mouvement comme moyen de se débarrasser de la somnolence
Croyez-le ou non, bouger beaucoup peut réduire la somnolence. C'est un signe, cela peut être un moyen d'éliminer somnolent ce qui est assez puissant. De plus, si vous êtes un employé de bureau qui doit rester assis longtemps.
Essayez de vaincre la somnolence en marchant pendant environ 10 minutes. Au moins, cette seule activité physique peut vous donner de l'énergie jusqu'à deux heures.
Cela se produit parce que lorsque vous marchez, votre cœur pompe plus de sang riche en oxygène vers vos veines, votre cerveau et vos muscles. L'apport d'oxygène est utile pour garder le cerveau actif et alerte afin que la somnolence disparaisse.
Si vous êtes au travail, essayez de bouger votre corps, allez marcher pendant 10 minutes, puis remettez-vous au travail. En fait, vous devez profiter du temps comme le déjeuner pour vous déplacer afin d'éliminer somnolent.
Par exemple, marcher jusqu'à un restaurant ou un endroit pour manger qui n'est pas trop loin de votre bureau. Si vous apportez le déjeuner au travail, essayez de trouver un endroit qui n'est pas trop près de votre bureau pour manger le déjeuner.
De cette façon, vous aurez au moins le temps de marcher.
3. Mangez des collations saines
La mise en place d'une alimentation saine peut également être un moyen efficace d'éliminer somnolent. Par conséquent, essayez d'améliorer votre alimentation si vous vous sentez souvent somnolent à midi.
Vous avez probablement pensé que les aliments sucrés ou les collations peuvent augmenter votre énergie en peu de temps, de sorte qu'ils peuvent chasser la somnolence. Malheureusement, ces effets ne dureront pas longtemps dans le corps.
En conséquence, plus besoin d'attendre longtemps après avoir mangé des aliments sucrés, vous vous sentirez à nouveau somnolent. De même avec le café. Vous pourriez penser que boire du café vous fera vous sentir somnolent.
En effet, consommer trop de café peut avoir un impact négatif sur le sommeil, en réduisant par exemple la qualité du sommeil. Vous ne voulez certainement pas que cela se produise, car le risque de somnolence pendant la journée sera encore plus grand.
Un autre moyen assez efficace de se débarrasser somnolent est de manger des collations saines. Exemples de collations sainesest:
- Yaourt aux noix.
- Petites carottes avec trempette au fromage faible en gras.
- Biscuits à l'avoine avec beurre de cacahuète.
- Fruits riches en vitamine C comme les oranges, les ananas, les kiwis et les papayes.
- Chocolat noir sans édulcorant ajouté.
- Thé vert.
4. Faire des techniques de respiration
Une autre façon de vous aider à éliminer somnolent, surtout pendant la journée, est de faire des techniques de respiration. Cette technique est utile pour augmenter les niveaux d'oxygène dans le corps.
En outre, la technique peut également ralentir la fréquence cardiaque, abaisser la tension artérielle et augmenter le flux sanguin. Toutes ces choses augmenteront votre énergie et vos performances dans les activités.
Voici comment faire des techniques de respiration pour se débarrasser de la somnolence au travail :
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, concentrez-vous sur la respiration par le ventre.
- Placez votre main droite sur votre ventre, juste en dessous de vos côtes. Ensuite, placez votre main gauche sur votre poitrine.
- Inspirez profondément par le nez et laissez votre estomac pousser votre main droite. Ne laissez pas votre poitrine bouger.
- Expirez par les lèvres pincées.
- Répétez les 10 fois.
En plus de ces techniques, vous pouvez également effectuer d'autres techniques, telles que les suivantes :
- Inspirez et expirez rapidement tout au long de la vie. Gardez la bouche fermée mais laissez-la se détendre.
- Faites-le trois fois rapidement.
- Ensuite, respirez normalement.
- Faites cela pendant 15 secondes, puis ajoutez cinq secondes supplémentaires pour atteindre une minute (60 secondes).
5. Améliorer la qualité du sommeil
Si vous ne voulez pas avoir sommeil pendant la journée, assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. La raison en est que le manque de sommeil et divers autres troubles du sommeil peuvent vous rendre malade. somnolent.
Vous ne voulez certainement pas avoir sommeil tout le temps alors que vous devriez faire des activités productives ? Par conséquent, dans la mesure du possible, limitez vos activités la nuit.
De plus, évitez d'utiliser téléphone intelligent, tablette, ordinateur portable ou regarder la télévision avant de se coucher. Selon la Sleep Foundation, adopter une bonne routine de sommeil peut affecter votre sommeil.
Si vous êtes discipliné, vous pouvez dormir suffisamment pendant environ sept heures et éliminer somnolent. L'heure de dormir et de se réveiller le matin n'est pas moins importante.
Essayez d'avoir un horaire de sommeil pour vous coucher et vous réveiller en même temps. Ceci est utile pour que le corps ait une horloge biologique régulière afin que vous ne vous endormiez pas facilement.
La somnolence pendant les activités peut affecter votre concentration, votre concentration et votre productivité. Heureusement, les différents conseils ci-dessus peuvent vous aider à parer aux crises de somnolence au travail.
Cependant, le moyen le plus efficace pour ne plus avoir sommeil au travail est de se reposer suffisamment la nuit. Essayez d'augmenter les heures de sommeil petit à petit jusqu'à ce que vos besoins de repos soient satisfaits.
