Êtes-vous intéressé à faire du yoga? Si vous n'avez pas eu le temps de rencontrer un entraîneur de yoga ou de suivre un cours, il existe quelques mouvements de yoga simples que vous pouvez essayer à la maison. Quels sont les mouvements de yoga pour les débutants à la maison ? Découvrez la critique suivante.
1. Posture de l'arbre
Le yoga bouge pose d'arbre est une pose de base pour pratiquer l'équilibre et également augmenter la flexibilité du corps. La méthode est assez simple, commencez par vous tenir droit. Ensuite, placez vos paumes devant votre poitrine.
Pour les jambes, pliez les genoux vers l'extérieur loin du corps et placez la plante des pieds sur les cuisses comme indiqué ci-dessus. Maintenez ce mouvement pendant 30 secondes. Après 30 secondes, passez à l'autre jambe et répétez le même mouvement.
2. Chien tête en bas
Source : Yoga International Dans cette position, le corps a la forme d'un V inversé, où la tête est tournée vers le bas. Tout d'abord, commencez par vous pencher et placez vos deux mains sur le tapis. Ensuite, cette position de la paume doit être plus en avant que l'épaule.
A côté de la position des jambes, placez vos genoux sur le tapis en vous penchant. Ensuite, soulevez vos genoux contre le tapis jusqu'à ce que vos jambes soient droites d'un bout à l'autre. Vous pouvez voir un exemple du mouvement comme indiqué ci-dessus.
Assurez-vous que la position du corps est droite et non pliée lorsque vous faites cette pose. Maintenez cette position tout en prenant 5 à 10 respirations profondes.
3. Chat-vache
Le chat-vache est l'un des mouvements les plus importants lors de l'initiation au yoga, en particulier pour ceux d'entre vous qui ont des problèmes de dos. Faire ce mouvement régulièrement fournit un bon étirement pour la santé de la colonne vertébrale.
Vous pouvez voir le mouvement comme l'image ci-dessus. Placez vos paumes et vos genoux sur le tapis, puis étirez votre colonne vertébrale en pliant et en redressant votre corps. Sentez lentement que votre colonne vertébrale doit toujours rester droite.
4. Posture de la montagne
Source : Journal de yoga La pose en montagne est l'un des mouvements de yoga les plus simples. Restez immobile avec votre poitrine ouverte et vos mains à vos côtés. Ce mouvement est également utilisé pour analyser votre posture, si votre posture est correcte. N'inclinez pas vos épaules sur le côté ou vous êtes trop courbé.
Vous pouvez commencer à faire ce mouvement en vous tenant droit. Ensuite, sentez votre dos bien droit. La position des mains sur le côté du corps avec les bras ouverts.
5. Mouvement de yoga de la pose de l'enfant
C'est l'un des mouvements relaxants les plus relaxants après avoir fait d'autres mouvements de yoga. Chaque fois que vous vous sentez dépassé ou fatigué, détendez-vous avec pose d'enfant cette. De la pose chien tête en bas ce que vous avez fait plus tôt, abaissez vos fesses, en posant vos genoux et le dos de vos pieds sur le tapis.
Abaissez également vos épaules au sol avec votre tête tournée vers le sol. Étendez vos bras vers l'avant aussi loin que possible.
