Pendant ce temps, les humains sont habitués à respirer avec des techniques de respiration thoracique. Cependant, les experts de la santé recommandent souvent de pratiquer des techniques de respiration abdominale car cela permet d'optimiser les échanges d'oxygène et de dioxyde de carbone dans le corps. Malgré cela, de nombreuses personnes ont encore du mal à distinguer le mécanisme de la respiration thoracique et abdominale.
En fait, connaître la différence entre les deux peut vous aider à vous habituer à réguler votre respiration, en particulier lorsque vous effectuez des activités intenses et que vous souffrez d'essoufflement et de maladie pulmonaire chronique (MPOC).
Allez, voyez des informations plus complètes sur le processus de respiration thoracique et gastrique dans cette revue !
Différences dans le mécanisme de la respiration thoracique et abdominale
La respiration thoracique et abdominale ont des différences fondamentales dans le mécanisme ou la façon dont elles fonctionnent.
La différence concerne la partie du corps qui est travaillée et la technique de respiration utilisée. Cela affecte le processus de respiration qui a lieu ainsi que son bénéfice final pour le corps.
Voici une explication de la différence entre la respiration thoracique et abdominale :
1. Des muscles qui travaillent
La principale différence entre le mécanisme respiratoire de la poitrine et de l'abdomen réside dans la partie des muscles qui travaille pendant le processus de respiration (échange d'oxygène et de dioxyde de carbone).
La respiration thoracique est un processus qui repose sur le mouvement des muscles entre les côtes. Alors que la respiration abdominale implique le muscle du diaphragme trouvé dans la poitrine et les cavités abdominales.
Lors de la respiration thoracique, les muscles entre vos côtes se dilatent (se contractent) lorsque vous inspirez (inspiration) et se contractent à nouveau (détendez-vous) après l'expiration.
Pendant la respiration abdominale, les muscles du diaphragme se contractent pendant le processus d'inspiration et se détendent lors de l'expulsion de l'air.
2. Technique de respiration
Le mécanisme de respiration dans la poitrine et l'abdomen est également influencé par la technique de respiration ou la façon dont vous inspirez et expirez. Ceci est lié au travail des muscles qui aident le processus de respiration.
Il est important de savoir que les muscles entre les côtes et le diaphragme fonctionnent de manière opposée.
C'est-à-dire que lorsque les muscles des côtes se contractent, le diaphragme se détend et vice versa.
Voici les processus ou techniques de respiration thoracique et abdominale :
Technique de respiration thoracique
Lorsque vous faites la respiration thoracique, vous inspirez par le nez tout en laissant l'air remplir votre cavité thoracique jusqu'à ce qu'elle se dilate.
Au cours de ce processus d'inspiration, l'estomac est dans une position plate indiquant un muscle du diaphragme détendu.
Ensuite, vous expirez lentement par le nez jusqu'à ce que la poitrine qui est à nouveau gonflée se dégonfle.
Cela provoque la contraction du diaphragme et l'expansion de l'estomac. Lorsque vous faites une respiration thoracique, ne tenez pas votre estomac tout en prenant l'air du nez.
Technique de respiration abdominale
La respiration abdominale se fait en inhalant de l'air par le nez, en le retenant un moment et en expirant par la bouche.
Lorsque vous inspirez par le nez, fermez la bouche pour maintenir votre poitrine à plat et permettre à votre diaphragme de se contracter.
Ceci est indiqué par la position de l'estomac qui se penche en avant ou qui se dilate. Assurez-vous de sentir l'air entrer dans votre estomac.
Après cela, expirez lentement par la bouche.
Respirer par le nez ou la bouche, quelle est la différence ?
3. Processus de respiration
Les techniques de respiration abdominale et thoracique affecteront le mécanisme de travail des muscles et des organes impliqués dans la respiration.
Cette respiration implique le processus d'inspiration (air entrant) et d'expiration (air sortant).
Respiration thoracique
Le processus d'inspiration dans la respiration thoracique provoque le soulèvement des muscles à l'intérieur des côtes, de sorte que la cavité thoracique s'agrandit.
Lorsque l'air pénètre dans les voies respiratoires, la pression dans les poumons diminue et la poitrine se dilate. Cela facilite l'entrée et le remplissage de l'oxygène dans les poumons.
Au cours du processus d'expiration, les muscles des côtes se contractent de sorte que la cavité thoracique se rétrécit et que les côtes reviennent à leur position d'origine.
La pression dans les poumons augmentera pour rendre le dioxyde de carbone plus facile à expulser.
Respiration abdominale
Un autre cas avec respiration abdominale. Pendant le processus d'inspiration, la cavité thoracique se dilatera, mais les muscles à l'extérieur des côtes se contracteront de sorte que le diaphragme se dilatera également.
Selon la Cleveland Clinic, cela facilite l'entrée d'oxygène directement dans l'estomac.
Lorsque l'échange d'air a lieu et que le dioxyde de carbone est prêt à être expulsé, le diaphragme se détend, suivi de la contraction des muscles externes des côtes et de la cavité thoracique.
4. Avantages de la respiration thoracique et abdominale pour le corps
La différence dans le processus de respiration dans la poitrine et l'abdomen aura bien sûr également un effet différent sur le corps.
En lançant Harvard Health, les techniques de respiration abdominale qui incluent le mouvement du muscle du diaphragme peuvent fournir un plus grand apport d'oxygène que la respiration thoracique.
En effet, le muscle du diaphragme, qui se contracte lorsque vous inspirez, offre plus d'espace à la cavité thoracique pour se dilater. De cette façon, les poumons peuvent être remplis de plus d'oxygène.
Ce mécanisme peut abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque afin que le corps devienne plus détendu. Les bienfaits de la respiration thoracique réduisent également le stress et l'anxiété.
La respiration thoracique est également une méthode de respiration efficace pour les personnes souffrant de troubles respiratoires, tels que l'asthme ou la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).
La raison en est que les poumons endommagés ne peuvent plus stocker l'oxygène de manière optimale car ils sont rétrécis ou remplis d'eau.
Par conséquent, la respiration qui ne repose que sur les muscles de la poitrine limite en fait l'apport d'oxygène et rend l'oxygène piégé dans les poumons en raison d'un diaphragme dégonflé.
Cela rend plus difficile pour les personnes souffrant de troubles respiratoires l'apport d'oxygène à la partie inférieure du corps, de sorte que les symptômes d'essoufflement s'aggravent.
Box Breathing, une technique de respiration que vous pouvez essayer lorsque vous êtes stressé
Respirer avec des techniques de respiration appropriées telles que la respiration du ventre peut apporter plus de bienfaits pour la santé du corps.
Après avoir reconnu la différence entre la respiration thoracique et la respiration abdominale, bien sûr, il vous sera plus facile d'essayer de respirer en utilisant votre diaphragme.
Pour vous y habituer, vous pouvez faire des exercices de respiration abdominale en méditant régulièrement.
