Il est normal d'avoir peur, d'avoir peur de perdre quelqu'un que vous aimez ou de simplement regarder un film d'horreur. La peur fait partie de l'instinct humain naturel de survie, mais trop peut avoir des conséquences négatives. Cependant, il existe différentes façons de se débarrasser de la peur excessive. Découvrez la critique complète ci-dessous.
Comment la peur peut-elle surgir ?
La peur peut se produire en deux étapes, à savoir une réaction biochimique et une réponse émotionnelle. Lorsque nous avons peur, le corps libère automatiquement l'adrénaline, l'hormone du stress, en grande quantité. Il s'agit d'une réaction biochimique, qui provoque alors plusieurs réactions physiques telles qu'une transpiration abondante et des palpitations cardiaques.
Ces réactions biochimiques se produisent dans toutes les situations qui déclenchent la peur. Allant de choses réelles, telles que la peur ou l'anxiété au sujet d'une intervention chirurgicale majeure, à celles déclenchées par des conditions émotionnelles, telles que la peur de parler en public ou le trac. Finalement, cette peur déclenchera une réponse émotionnelle, telle que l'anxiété ou un désir d'éviter.
D'un autre côté, la peur déclenchée par des états émotionnels a tendance à être plus subjective et pas toujours réaliste. Par exemple, la peur de socialiser avec les gens, comme le montrent les personnes souffrant de phobie sociale.
Cela peut être causé par une anxiété excessive à propos d'une certaine chose ou condition, de sorte qu'il y a un désir d'éviter à tout prix. Cet état émotionnel peut également déclencher les mêmes réactions biochimiques dans le corps ainsi que provoquer des troubles anxieux qui peuvent durer longtemps.
Par conséquent, lorsque la peur que vous ressentez vous semble excessive, il est préférable de trouver le bon moyen de l'éliminer ou de la surmonter.
Comment surmonter une peur excessive ?
Voici quelques moyens de surmonter la peur et l’anxiété excessives qu’elles provoquent dans la vie de tous les jours :
1. Affrontez votre peur
En fait, l'un des moyens les plus simples de se débarrasser de la peur est de faire face à la peur elle-même. Cela peut sembler très difficile à faire, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas le faire, n'est-ce pas ?
Éviter constamment les choses qui vous font peur entravera en fait les choses que vous devriez ou voulez faire. Il se peut qu'avant de commencer à essayer de faire quelque chose, vous ayez déjà reculé parce que vous étiez hanté par la peur.
Par conséquent, le moyen le plus efficace de se débarrasser de la peur est d'y faire face. Cela peut être difficile au début, mais avec le temps, vous vous y habituerez jusqu'à ce que la peur disparaisse d'elle-même.
2. Calme-toi
Lorsque vous avez peur, vous pouvez ressentir divers symptômes physiques qui provoquent un inconfort. En fait, ces symptômes aggravent l'atmosphère et les conditions. Par conséquent, pour pouvoir vaincre la peur, vous devez être dans un état détendu et sans stress.
Le moyen de se débarrasser de la peur est de se calmer physiquement et mentalement d'abord. Cela peut être fait en respirant profondément, en buvant de l'eau ou en essayant de vous distraire de la peur en faisant une courte promenade tout en écoutant de la musique entraînante.
3. Identifiez vos déclencheurs d'anxiété et de peur
Selon la Fondation pour la santé mentale, une façon de surmonter ou d'éliminer la peur excessive est d'identifier d'abord le déclencheur. Si possible, essayez de tenir un journal chaque fois que vous avez peur d'en faire trop.
À partir de ces entrées de journal, vous serez en mesure de comprendre ce qui se passe réellement et quand la peur surgit. Vous pouvez également écrire des objectifs simples pour vous aider à gérer ces peurs si elles se reproduisent à l'avenir.
Cela peut être un moyen efficace de surmonter ou d'éliminer la peur et vaut la peine d'être essayé.
4. Pensez plus positivement
Lorsque vous avez une peur excessive, cela a tendance à vous rendre plus pessimiste face à diverses choses. Il y a juste des pensées négatives qui hantent, avant même que vous ne vous donniez la chance de l'essayer.
Des pensées négatives excessives peuvent également vous empêcher de vous développer car à partir de ces pensées, la peur se forme. Par conséquent, commencez à remplir votre esprit de choses positives.
Croire que tout ira bien et transformer votre anxiété en quelque chose de positif lorsque vous vivez quelque chose qui vous fait peur sont des moyens de vous débarrasser de votre peur. Cela peut vous rendre plus immunisé contre le stress qui accompagne la peur.
5. Imaginez le pire qui puisse arriver
Essayez de penser au pire qui pourrait arriver. Par exemple, le pire qui pourrait arriver si vous faisiez ce dont vous aviez peur, par exemple, une crise de panique ou une crise cardiaque.
Ensuite, positionnez-vous pour une crise cardiaque. Si cela semble hautement improbable, cela vient probablement de vous venir à l'esprit. De plus, lorsque vous prévoyez le pire qui pourrait arriver, vous serez mieux préparé à faire face à la cause de votre peur.
6. Accepter la réalité
En acceptant la vérité, il vous sera beaucoup plus facile de vous sentir calme et mieux préparé à affronter vos peurs.
C'est pourquoi il est important de se rappeler que les mauvaises choses arrivent naturellement et que vous ne pouvez pas tout contrôler dans ce monde.
7. Évitez de le ventiler avec de l'alcool, des drogues ou des cigarettes
Essayez toujours de minimiser la consommation de cigarettes, d'alcool et de drogues illégales, si vous ressentez le besoin de vous éloigner de l'anxiété.
Au lieu de cela, essayez des moyens plus sains comme vous reposer suffisamment et une bonne nuit de sommeil pour réduire le stress lorsque vous essayez de vous débarrasser de vos peurs.
