Quel est le moment optimal pour se prélasser au soleil ?

L'exposition au soleil n'est pas aussi mauvaise qu'on pourrait le penser. Il existe peut-être de nombreuses hypothèses selon lesquelles l'exposition à la chaleur du soleil peut provoquer le cancer de la peau et diverses autres maladies de la peau. Mais saviez-vous que 90 % de la vitamine D dont le corps a besoin provient du soleil ?

Quelle est la fonction de la vitamine D ?

La vitamine D est l'une des vitamines liposolubles nécessaires à la santé, en particulier à la santé des os. Cette vitamine, souvent appelée vitamine du soleil, a pour fonction d'augmenter l'absorption du calcium, ce qui est bon pour la santé des os, de maintenir des niveaux normaux de calcium et de phosphore, d'augmenter la croissance des cellules osseuses et de soulager l'inflammation lorsqu'une infection survient dans le corps.

Selon l'Université de Harvard, on estime qu'un milliard de personnes souffrent d'une carence en vitamine D. D'autres études ont montré que la vitamine D peut également prévenir le cancer du sein, la sclérose en plaques et la schizophrénie. De The Archive of Internal Medicine, il est connu que les personnes qui ont de faibles niveaux de vitamine D ont un risque 2 fois plus élevé de mourir de diverses maladies cardiaques. Même des recherches menées au Canada indiquent que la carence en vitamine D est associée à l'incidence du cancer du sein chez les femmes.

Non seulement cela, des recherches rapportées dans les Archives of General Psychiatry ont trouvé une association entre une carence en vitamine D et une augmentation de la dépression chez les femmes et les hommes âgés de 65 à 95 ans. La vitamine D moyenne nécessaire à l'organisme est de 15 mcg par jour et pour les personnes de plus de 65 ans, 25 mcg par jour sont nécessaires.

Comment la lumière du soleil stimule-t-elle le corps à produire de la vitamine D ?

Le corps est conçu pour produire automatiquement de la vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil. La lumière du soleil contient des rayons ultraviolets B (UVB). Lorsque les UV B sont exposés à la peau, la peau forme de la vitamine D3 (cholécalciférol) en grande quantité. La vitamine D3 est une prévitamine de la vitamine D qui sera directement distribuée au foie et aux reins pour produire la vitamine D dont l'organisme a besoin.

En effet, il ne faut pas longtemps pour s'exposer au soleil pour que la peau forme de la vitamine D3, voire 15 minutes pour les personnes à peau blanche. Alors que les personnes qui ont la peau foncée prennent plus de temps, environ 90 minutes. Cependant, vous n'avez pas besoin de « brûler » votre peau pendant des heures pour obtenir de la vitamine D. Une peau exposée au soleil pendant une courte période peut produire la quantité de vitamine D dont le corps a besoin pour ses besoins quotidiens.

Qu'est-ce qui affecte la quantité de vitamine D produite lors d'un bain de soleil ?

Fondamentalement, votre corps peut produire 250 mcg à 625 mcg en peu de temps, en fonction de votre teint et de vos vêtements. Plus il y a de parties de la peau exposées au soleil, plus le corps produit de vitamine D. Voici quelques facteurs qui affectent la quantité de vitamine D produite :

1. Le temps au soleil

Le temps d'absorption de la lumière du soleil affecte grandement la quantité de vitamine D que le corps produira. Le matin ou le soir, l'atmosphère bloque généralement les rayons du soleil afin que les rayons UV B ne puissent pas pénétrer et ne pas toucher la peau. Plus tard dans la journée, plus la vitamine D est produite. En termes simples, plus l'ombre que vous avez est élevée, moins elle produit de vitamine D, et vice versa.

2. Couleur de peau

La mélanine est une substance qui affecte la couleur de la peau d'une personne. Plus on a de mélanine, plus le teint d'une personne sera foncé. La quantité de mélanine détermine également la quantité de vitamine D qui peut être produite par le corps. La fonction de la mélanine est de protéger la peau des dommages pouvant être causés par une exposition à trop de rayons UVB, de sorte que la peau foncée contient beaucoup de mélanine et empêche les rayons UVB d'être absorbés par la peau. Les rayons UVB légèrement absorbés entraînent une diminution de la production de vitamine D. C'est pourquoi, si vous avez la peau foncée, vous avez besoin de plus de temps pour être exposé au soleil pour que le corps produise de la vitamine D.

Les personnes à la peau claire peuvent n'avoir besoin que de 15 minutes au soleil. Pendant ce temps, une personne à la peau plus foncée prend au moins 6 fois plus de temps qu'une personne blanche.

3. Autres facteurs

D'autres facteurs qui affectent la production de vitamine D à partir du soleil sont :

Quelle partie du corps est exposée au soleil.
Âge. En vieillissant, votre capacité à produire de la vitamine D diminue.
Emplacement. La lumière du soleil est en fait plus de bonne qualité plus l'emplacement est élevé. Votre peau produira facilement de la vitamine D à partir du soleil si vous êtes dans une zone montagneuse par rapport à la plage.
Le temps couvert empêche les rayons UVB d'atteindre votre peau.
La pollution de l'air peut provoquer la réflexion des rayons UVB et ne pas atteindre la peau. Donc, si vous vivez dans un endroit où la pollution de l'air est élevée, vous pourriez être carencé en vitamine D car la pollution de l'air bloque les rayons UVB.

Qui est à risque de carence en vitamine D ?

Certaines personnes peuvent être à risque de carence en vitamine D parce qu'elles ne sont pas exposées au soleil, de sorte qu'aucune vitamine D ne se forme. Ces personnes sont :

Les personnes qui ont la peau foncée. Ce groupe a besoin de plus de lumière UV pour pouvoir produire de la vitamine D.
Personnes âgées ou âgées qui passent presque tout leur temps à l'intérieur.
Les bébés dont les mères ont présenté une carence en vitamine D pendant la grossesse.
Prendre des médicaments qui affectent la production de vitamine D et de calcium.
Les groupes qui doivent éviter le soleil, comme les personnes qui ont des antécédents de cancer de la peau.

Ces groupes ont généralement besoin de suppléments de vitamine D pour subvenir à leurs besoins quotidiens. De plus, il est recommandé aux groupes à risque de carence en vitamine D de consommer diverses sources alimentaires contenant de la vitamine D telles que le lait, les poissons gras présents dans le thon et le saumon, le foie de bœuf, les jaunes d'œufs et les céréales.

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