En général, un cycle menstruel dure 28 jours, mais certaines femmes connaissent des cycles plus longs ou plus rapides. On peut dire que votre cycle menstruel est régulier s'il se produit tous les 24 à 38 jours. Cependant, si vous rencontrez des menstruations avec un cycle erratique, on dit qu'elles sont irrégulières. Pas besoin de paniquer d'abord, pour que le cycle menstruel revienne à la normale, voici des moyens de faire face aux menstruations irrégulières qui peuvent se faire à la maison et ne nécessitent pas de médicaments.
Comment gérer les menstruations irrégulières
En fait, il y a plusieurs choses qui font que nos règles deviennent irrégulières. À partir d'un mode de vie malsain, d'alcool, d'être en dehors de la ville ou de consommer de la caféine. Par conséquent, veuillez suivre quelques conseils simples pour surmonter les cycles menstruels irréguliers.
1. Yoga
On pense que les mouvements de yoga sont un traitement efficace pour les problèmes menstruels. Une étude a examiné cela chez 126 participants qui pratiquaient un yoga régulier d'une durée de 35 à 40 pendant 5 jours par semaine.
Les résultats de ces études prouvent que la routine est capable d'équilibrer les hormones afin d'empêcher le cycle menstruel de s'effondrer. Par conséquent, le mouvement de yoga peut surmonter le problème des menstruations irrégulières. De plus, le yoga peut également réduire la douleur pendant le syndrome prémenstruel.
2. Programme d'exercice
Bien sûr, l'exercice a de nombreux avantages pour la santé. En plus de pouvoir maintenir le poids, l'exercice régulier est également un traitement pour le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques).
Le SOPK est l'une des causes d'un calendrier menstruel désordonné. Alors, commencez à faire de l'exercice régulièrement afin de pouvoir surmonter vos règles irrégulières.
Vous pouvez démarrer cette routine en : le jogging autour de la maison ou du bureau pendant 30 minutes par jour. Ou vous pouvez également essayer le cardio comme la natation ou le vélo.
3. Mangez de l'ananas
Cette plante tropicale jaune est en effet un moyen de soigner les problèmes menstruels. L'ananas contient de la bromélaïne, une enzyme qui peut ramollir la muqueuse de l'utérus, afin que votre cycle menstruel puisse être régulier.
De plus, on pense également que les molécules de protéines de l'ananas sont un analgésique. Malgré cela, peu d'études ont discuté des avantages de l'ananas pour faire face aux cycles menstruels irréguliers.
Cependant, cela ne fait jamais de mal d'essayer, après tout, l'ananas peut être une collation saine et fraîche. Commencez à consommer de l'ananas pour surmonter vos menstruations irrégulières. Il est recommandé de consommer au moins 80 grammes de fruits par jour.
4. Consommez du vinaigre de cidre de pomme
Le goût amer du vinaigre de cidre de pomme peut en fait surmonter les menstruations irrégulières. Une étude de 2013 a révélé que boire 15 millilitres de vinaigre de cidre de pomme pouvait restaurer votre cycle menstruel.
En outre, le vinaigre de cidre de pomme peut également aider à perdre du poids, de la glycémie et des niveaux d'insuline. Il est recommandé de le boire avec un mélange de miel et suffisamment d'eau pour se débarrasser de la sensation amère du vinaigre de cidre de pomme.
5. Augmenter l'apport en vitamines
L'une des vitamines les plus efficaces pour traiter les cycles menstruels irréguliers est la vitamine D. On pense que cette vitamine présente dans les jaunes d'œufs, le lait et l'huile de poisson rend nos règles normales.
De plus, les vitamines B sont également souvent recommandées aux femmes qui souhaitent ramener leurs menstruations à la normale. Par conséquent, manger des aliments qui contiennent des vitamines B, comme le maïs, peut également soulager les symptômes prémenstruels.
6. Maintenir le poids
En plus de l'exercice, le maintien du poids n'est pas moins important. Si vous perdez du poids soudainement ou si vous subissez une augmentation drastique, cela pourrait affecter votre cycle menstruel.
Par conséquent, si vous pensez que votre poids est à l'origine de vos irrégularités menstruelles, consultez votre médecin. Quel est le poids idéal pour vous et comment établir un régime pour vous-même.
Si les méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas sur vos règles irrégulières, essayez de consulter un médecin. Votre médecin peut suggérer des traitements possibles et découvrir la raison de votre cycle menstruel irrégulier.
