Des techniques de respiration appropriées peuvent rendre votre corps et votre esprit plus détendus et sans stress. En plus de réduire le stress, les personnes qui souffrent d'essoufflement peuvent également essayer certaines techniques de respiration pour éviter les problèmes respiratoires. Eh bien, le moyen le plus efficace d'obtenir ces avantages est la respiration abdominale. Comment faire?
Qu'est-ce que la respiration du ventre ?
La respiration abdominale est une technique d'exercice de respiration qui se fait en resserrant les muscles du diaphragme. Le diaphragme lui-même est un muscle squelettique en forme de dôme qui s'étend horizontalement entre la poitrine et les cavités abdominales. C'est pourquoi, cette technique de respiration est souvent appelée respiration diaphragmatique ou respiration profonde.
Le diaphragme joue un rôle important dans le processus de respiration. Lorsque vous inspirez avec la technique de respiration abdominale, les muscles du diaphragme se contractent. Le but, pour que la cavité thoracique s'agrandisse pour que l'oxygène s'écoule plus facilement dans les poumons.
Lors de l'inspiration, la poitrine ne se soulève pas mais l'estomac se dilate. Pendant ce temps, lorsque vous expirez, les muscles du diaphragme se détendent pour revenir à la normale pour expulser l'air des poumons.
Quels sont les bienfaits de la respiration abdominale ?
Les techniques de respiration abdominale présentent de nombreux avantages pour le corps sous divers aspects. L'avantage le plus important est d'aider à faciliter le processus respiratoire, en particulier chez les patients atteints de maladies qui provoquent un essoufflement.
1. Avantages de la respiration abdominale pour la MPOC
L'une des maladies qui déclenchent des symptômes d'essoufflement est la maladie pulmonaire obstructive chronique ou BPCO. Chez les personnes atteintes de MPOC, l'air peut être emprisonné dans les poumons, provoquant une pression sur le diaphragme. Cela rend le diaphragme faible et incapable de fonctionner correctement au fil du temps.
En appliquant cette technique de respiration, les personnes atteintes de MPOC peuvent exercer la force de leur diaphragme, afin qu'elles puissent enfin respirer plus facilement sans nécessiter d'effort supplémentaire.
Certaines recherches suggèrent que la respiration diaphragmatique peut aider les personnes atteintes de MPOC à mieux respirer. L'un d'eux est dans une étude publiée dans une revue Coffre.
L'étude a examiné comment la respiration diaphragmatique ou la respiration abdominale affecte les patients atteints de MPOC, en particulier lorsque des symptômes d'essoufflement apparaissent et combien de temps ils endurent l'exercice. En conséquence, la respiration abdominale est efficace pour surmonter les symptômes d'essoufflement et de fatigue pendant l'exercice.
2. Avantages de la respiration gastrique pour l'asthme
Non seulement pour les personnes atteintes de MPOC, la respiration abdominale est également l'une des techniques recommandées pour les personnes asthmatiques. Cette maladie, qui est aussi étroitement liée aux symptômes de difficultés respiratoires, nécessite également des techniques de respiration abdominale afin de mieux respirer.
Pas très différente des personnes souffrant de MPOC, cette technique de respiration aide également les asthmatiques à avoir un diaphragme plus fort. Avec une fonction diaphragmatique améliorée, la respiration devient plus calme et le corps n'a pas besoin d'autant d'oxygène que d'habitude.
Les avantages de la respiration abdominale pour l'asthme ont été discutés dans les études en Théorie et pratique de la physiothérapie. Dans l'étude, il a été déclaré que l'utilisation régulière de cette technique de respiration peut aider à ralentir la respiration chez les asthmatiques, ainsi qu'à réduire l'apparition de symptômes tels que la respiration sifflante.
3. La respiration du ventre peut réduire le stress
En plus d'améliorer la qualité de la respiration chez les personnes essoufflées, cette technique de respiration est également utile pour réduire le stress. Comme nous le savons, le stress empêchera le système immunitaire de fonctionner de manière optimale.
Cela vous met plus à risque de développer divers problèmes de santé, de l'anxiété excessive à la dépression. Eh bien, en faisant régulièrement cette technique de respiration, vous pouvez réduire les effets du stress dans le corps afin que le corps et l'esprit deviennent plus calmes.
La respiration diaphragmatique peut également aider à abaisser la tension artérielle, à améliorer la stabilité des muscles abdominaux et à ralentir votre rythme respiratoire afin que vous n'ayez pas à dépenser beaucoup d'énergie pour respirer.
Comment faire cette technique de respiration ?
Avant d'essayer, la première chose que vous devez faire est de trouver un endroit confortable et calme pour vous asseoir ou vous allonger.
Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, vous asseoir les jambes croisées sur le sol ou vous allonger sur le dos sur un endroit plat, comme sur le sol ou sur un lit.
Lorsque vous choisissez de vous asseoir, assurez-vous que vos genoux sont pliés et que la plante de vos pieds est parfaitement au sol. Asseyez-vous dans une position détendue, qui n'est pas trop droite mais pas trop courbée.
Pendant ce temps, si vous voulez vous allonger, vous pouvez placer un oreiller sous vos pieds pour soutenir vos genoux afin qu'ils restent pliés.
Les directives de base pour effectuer la respiration abdominale sont :
- Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre nombril.
- Inspirez lentement par le nez pendant deux secondes. Sentez l'air que vous inspirez par le nez se déplacer pour remplir votre estomac, ce qui fait que votre estomac se dilate.
- Assurez-vous que la main sur la poitrine ne bouge pas, tandis que la main sur le ventre avance pendant que vous inspirez.
- Pincez vos lèvres comme si vous buviez avec une paille, puis appuyez doucement sur votre ventre et expirez lentement pendant deux secondes.
- La main sur la poitrine doit rester immobile et sentir la main touchant l'estomac reculer.
Répétez les étapes ci-dessus plusieurs fois jusqu'à ce que vous puissiez respirer plus régulièrement.
Au début, vous pouvez vous sentir mal à l'aise avec cette technique car le plus souvent, respirez par la poitrine. Cependant, continuez à vous entraîner afin de vous habituer à respirer par le ventre sans qu'on vous le demande.
