De nombreux facteurs provoquent une distension de l'estomac, des changements hormonaux aux habitudes quotidiennes conscientes ou inconscientes. En plus de vous mettre en danger, un ventre distendu vous met également mal à l'aise avec votre apparence. Non seulement cela, l'accumulation de graisse dans l'abdomen peut également déclencher des maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer plus tard dans la vie.
Par conséquent, un estomac distendu ne doit pas être sous-estimé. De plus, cette condition n'appartient pas seulement aux personnes obèses. La raison en est que même les personnes minces peuvent avoir un estomac distendu, vous savez. Découvrez ci-dessous les différentes causes d'un estomac distendu et les moyens efficaces de le surmonter.
Diverses causes d'estomac distendu
Voici différentes causes d’estomac distendu que vous devez connaître :
1. Hormones et âge
Les corps des hommes et des femmes ont des zones principales de stockage des graisses différentes. Chez les hommes, le tissu adipeux – tissu qui stocke la graisse, s'accumule dans l'abdomen et la taille. Alors que les femmes sont plus concentrées au niveau des hanches et des cuisses. À mesure que les hommes vieillissent, les hommes sont plus enclins à avoir un estomac distendu à l'âge de plus de 40 ans. La raison en est que la réduction de la testostérone provoque l'accumulation de calories en excès dans le corps dans la graisse viscérale.
De plus, l'augmentation de l'âge fera également perdre de la masse musculaire à une personne, surtout si vous faites moins d'exercice et que vous vous asseyez plus. Une masse musculaire réduite réduira le métabolisme du corps dans le traitement des calories. En conséquence, la capacité des cellules graisseuses dans plusieurs organes du corps connaîtra une diminution de la fonction de stockage des graisses. C'est pourquoi si quelqu'un a un excès de graisse, la graisse s'accumulera immédiatement dans l'abdomen, ce qui provoque une distension de l'estomac.
2. Stresser
Le stress est aussi la cause d'un estomac distendu. Les facteurs de stress ont une grande influence sur la prise de poids, provoquant une accumulation de graisse dans l'estomac. Chez de nombreuses personnes, en cas de stress, l'appétit augmente, en particulier en mangeant des aliments sucrés et riches en graisses, provoquant l'accumulation d'un excès de graisse dans l'estomac.
De plus, l'hormone cortisol, alias hormone du stress, augmentera la quantité de graisse dans le corps et élargira la taille des cellules graisseuses. Eh bien, des niveaux élevés de cortisol, une hormone dans le corps, sont souvent associés à une augmentation de la graisse du ventre.
3. Paresseux pour faire de l'exercice
L'exercice paresseux est le principal problème qui provoque un estomac distendu. Si vous faites rarement de l'activité physique et de l'exercice, ne mangez et ne vous allongez que tous les jours, alors ne soyez pas surpris si votre estomac est agrandi. La raison en est que la graisse de la nourriture que vous mangez ne brûlera pas sans faire d'activités et provoquera une accumulation de graisse dans une seule partie, à savoir l'estomac.
La graisse viscérale est très sensible au régime alimentaire et à la technique d'exercice. Faites des exercices d'intensité modérée, comme la marche rapide, l'aérobic, la zumba, le jogging, etc., qui vous permettent d'être actif. L'entraînement en force musculaire est également important, sa fonction est de resserrer la masse musculaire qui s'est relâchée en raison des effets du vieillissement.
De plus, l'exercice vous aidera également à stabiliser la glycémie, l'hypertension artérielle et le taux de cholestérol. Si cela est fait, il sera efficace pour prévenir la prise de poids, surtout s'il est équilibré en faisant attention à une alimentation saine et pauvre en graisses.
4. Manque de sommeil
Dormir suffisamment est l'une des choses importantes qui peuvent affecter la santé. De nombreuses études ont montré que le manque de sommeil peut augmenter le risque de prise de poids, ce qui affecte l'accumulation de graisse viscérale.
Si vous dormez moins de six heures par nuit, cela augmentera la possibilité d'accumuler de la graisse du ventre comme l'une des causes d'un estomac distendu.
5. Consommation d'alcool
Comme le surpoids en général, l'obésité centrale, alias un estomac distendu, est souvent déclenchée par la consommation d'alcool, c'est pourquoi beaucoup appellent un estomac distendu avec un estomac distendu. ventre de bière ou panse de bière. Lors de la consommation d'alcool, l'activité des neurones du cerveau augmente, ce qui est lié à la faim. C'est ce qui fait que les gros ivrognes ont tendance à avoir l'estomac distendu et sont en surpoids.
De plus, la consommation d'alcool augmentera l'apport de glucose dont l'organisme n'a pas besoin afin qu'il accumule de la graisse dans l'estomac.
6. Ménopause
La cause d'un estomac distendu peut également être due à des facteurs de ménopause. Certaines femmes subissent une augmentation de la graisse du ventre pendant la ménopause, qui survient généralement un an après qu'une femme a eu ses dernières règles.
À ce stade, les niveaux d'œstrogènes chutent considérablement, ce qui entraîne le stockage de la graisse dans l'abdomen au lieu des hanches et des cuisses. Une étude a révélé que les femmes qui ont connu une ménopause précoce étaient plus susceptibles de gagner de la graisse abdominale supplémentaire.
7. Mauvaise posture (affalé)
Un autre facteur qui provoque une distension de l'estomac est le fait d'avoir de mauvaises habitudes debout et assises. La raison en est qu'avoir une mauvaise posture rendra le corps gras et l'estomac se gonflera.
8. La présence de bactéries dans l'intestin
Le maintien de la santé intestinale est très important pour maintenir un système immunitaire sain afin qu'il puisse éviter les maladies. La raison en est que des centaines de types de bactéries vivent dans vos intestins, en particulier dans le gros intestin. Certaines bactéries sont bénéfiques pour la santé, d'autres sont nocives.
Les chercheurs ont découvert que les personnes obèses ont tendance à avoir des niveaux élevés de bactéries Firmicutes dans l'intestin plus que chez les personnes de poids normal. La recherche montre également que ce type de bactérie peut augmenter le nombre de calories absorbées par les aliments, ce qui peut augmenter le poids, y compris la graisse du ventre. N'excluez pas que cette bactérie niche également chez les personnes minces.
Problèmes de santé causés par un estomac distendu
L'estomac distendu s'avère sauver beaucoup de problèmes de santé. Le risque de maladies, en particulier les maladies dégénératives, augmente également à mesure que les réserves de graisse dans l'estomac augmentent. Certains types de maladies pouvant être causées par l'accumulation de graisse dans la région abdominale comprennent :
1. Taux de cholestérol élevé
La graisse du ventre est étroitement liée aux niveaux de graisse dans le sang, en particulier le cholestérol. En effet, la graisse du ventre est située à proximité des vaisseaux sanguins qui relient les intestins au foie.
La graisse du ventre va libérer des substances qui contiennent des acides gras libres et ensuite transportées vers le foie. Cela conduit à une augmentation des niveaux de cholestérol total ainsi que de mauvais cholestérol (LDL). Ne soyez donc pas surpris si les personnes qui ont un estomac distendu ont généralement également des taux de cholestérol qui ont tendance à être élevés.
2. Hypertension artérielle
Des recherches récentes ont montré que les cellules graisseuses de l'abdomen produisent un type de protéine qui a le potentiel d'obstruer les vaisseaux sanguins et de provoquer une augmentation de la pression artérielle. En outre, l'augmentation de la pression artérielle peut également être causée par la graisse stockée près des organes importants du corps dans l'estomac.
Graisse rétropéritonéale, un type de graisse que l'on trouve autour des reins et des glandes surrénales, peut affecter le travail des reins. Étant donné que les reins sont l'un des organes qui jouent un rôle dans la régulation de la pression artérielle, il n'est pas impossible que le travail des reins soit affecté, provoquant une augmentation de la pression artérielle.
3. Diabète
Un estomac distendu est l'un des facteurs de risque du diabète sucré de type 2. La graisse du ventre peut sécréter un composé protéique appelé fixation du rétinol 4 (RBP4), qui joue un rôle dans la résistance à l'insuline.
La résistance à l'insuline est le début du diabète, où les cellules de notre corps ne peuvent pas répondre correctement à l'insuline, de sorte que les niveaux de sucre dans le sang augmentent.
4. Maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral
La graisse du ventre sécrète des composés appelés cytokines. Les cytokines jouent un rôle dans les maladies cardiaques et d'autres maladies associées à l'inflammation. Lorsque votre corps est enflammé, votre foie produit du cholestérol et d'autres toxines qui peuvent former des plaques dans vos artères.
L'augmentation des graisses sanguines telles que le cholestérol, le LDL et les triglycérides sont des facteurs de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
5. Démence
La recherche indique que les personnes ayant l'estomac distendu ont tendance à être à risque de développer une démence, alias sénile, par rapport à celles dont l'estomac n'est pas distendu. Une étude menée par le département de cardiologie de l'hôpital de la Croix-Rouge d'Oita au Japon a révélé qu'il y avait des changements anormaux du volume de l'hippocampe et de la résistance à l'insuline chez ceux qui avaient des niveaux élevés de graisse abdominale et qui souffraient de diabète.
En outre, cité par WebMD, Sudha Seshadri, professeur adjoint de neurologie à la faculté de médecine de l'Université de Boston, affirme que plus il y a de graisse qui s'accumule dans l'abdomen, plus le volume du cerveau est petit. Un petit volume cérébral est associé à de faibles capacités cognitives et au risque de démence plus tard dans la vie.
Mesurer le tour de taille pour déterminer le risque d'obésité
L'obésité centrale, ou obésité abdominale, ou mieux connue sous le nom d'estomac distendu, est une collection d'excès de graisse dans la région abdominale (abdominale). Une façon d'estimer si vous avez un ventre distendu ou non est de mesurer votre tour de taille.
Le tour de taille idéal pour la femme mesure moins de 80 cm, alors que pour mâle pas plus de 90 cm. Si la mesure du tour de taille est supérieure à ce nombre, il est possible que vous ayez un estomac distendu ou une obésité centrale.
Vous pouvez également mesurer votre tour de taille avec 4 pouces de votre main. L'astuce, tenez-vous droit et respirez comme d'habitude. Mesurez ensuite votre tour de taille parallèlement au nombril à l'aide de l'envergure de votre main, en commençant par l'avant ou l'arrière. Si votre tour de taille dépasse 4 pouces, vous pouvez tomber dans la catégorie de l'obésité centrale.
Cependant, la mesure du tour de taille à l'aide d'un ruban à mesurer est considérée comme plus optimale que l'utilisation d'une envergure de main. La raison en est que la taille de la main de chacun est différente, il est donc probable que cela donne des résultats différents.
Que faire pour réduire la graisse du ventre
Sur la base de l'explication qui a été décrite ci-dessus, il est connu qu'un estomac distendu n'est pas un bon signe pour le corps. Même s'il n'est pas traité immédiatement, un estomac distendu peut augmenter le risque de développer diverses maladies chroniques plus tard dans la vie.
Maintenir une forme corporelle saine et conforme aux critères n'est pas facile, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas le faire. Il faut du dévouement, de la discipline et une forte endurance pour y parvenir. Voici quelques choses simples que vous pouvez faire pour réduire la graisse du ventre :
1. Faites de l'exercice régulièrement
La clé du succès dans la réduction d'un estomac distendu est d'être actif et de faire de l'exercice régulièrement. La raison en est que la graisse viscérale viendra lorsque vous serez paresseux, c'est-à-dire paresseux pour bouger. Alors à partir de maintenant, essayez d'exercer au moins 30 minutes par jour. Pas besoin de faire des exercices de haute intensité, commencez simplement par des exercices légers à modérés tels que la marche, le jogging, le vélo, la natation ou l'aérobic.
Faites-le régulièrement car ces activités peuvent vous aider à contrôler votre poids, à augmenter votre rythme cardiaque et à ralentir la formation de graisse viscérale dans votre ventre. Si votre poids actuel se situe dans les limites normales, votre objectif d'exercice n'est plus de perdre du poids mais d'augmenter la masse musculaire. Les cellules musculaires brûlent plus de graisse que les autres cellules du corps, donc si votre masse musculaire est élevée, vous brûlerez plus de calories chaque jour tout en réduisant la graisse du ventre.
2. Faites attention à l'apport alimentaire quotidien
Faire attention à votre apport alimentaire quotidien est non seulement utile pour perdre du poids, mais aussi pour réduire un estomac distendu. Vous devez faire attention à la portion de nourriture et à l'apport en nutriments des aliments que vous consommez. Les aliments qu'il est recommandé de consommer pour réduire un estomac distendu sont des aliments riches en protéines et limitant l'apport en glucides.
Les recherches de Hairston montrent que les personnes qui consomment 10 grammes de fibres par jour (comme une petite pomme ou une tasse de haricots verts) peuvent empêcher le développement de la graisse viscérale dans l'abdomen.
3. Assurez-vous de dormir suffisamment
Encore une fois, le sommeil est bénéfique pour la santé, y compris dans le but de réduire votre estomac. Selon une étude, on sait que les personnes qui dorment suffisamment, c'est-à-dire six à sept heures par jour, gagnent moins de graisse viscérale que les personnes qui dorment moins de cinq heures par jour. Alors, assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, d'accord ?
4. Évitez le stress
En plus de dormir suffisamment, il est important d'éviter le stress. La raison en est que gérer le stress sans que vous le sachiez peut aider à réduire un estomac distendu. Essayez de vous détendre en famille ou entre amis, de méditer, de faire de l'exercice, de voyager ou de faire des choses que vous aimez pour rester heureux et sans stress.
5. Augmenter la consommation de liquide
Vous êtes-vous déjà réveillé avec un ventre plus gros qu'avant ? Cela peut arriver si vous avez trop mangé la veille. Si cela se produit, essayez d'augmenter la consommation de liquides, tels que des soupes, des jus de fruits ou des smoothies au petit-déjeuner.
Boire des liquides avant un repas peut vous faire sentir rassasié plus rapidement, vous empêchant ainsi de trop manger. De plus, un apport hydrique adéquat aidera également à faciliter votre digestion.
