Prendre du poids rapidement ne se fait pas seulement en mangeant beaucoup. Vous devez également faire attention à la consommation d'aliments de prise de poids et à leur contenu nutritionnel.
Liste des aliments pour prendre du poids
Beaucoup de gens essaient de perdre du poids, mais beaucoup veulent aussi en prendre.
Bien que cela semble facile, prendre du poids peut être très difficile pour certaines personnes qui ont beaucoup mangé mais n'ont pas pris de poids.
En général, pour prendre du poids, vous devez augmenter votre nombre de calories quotidiennes avec des nutriments provenant des bons aliments, tels que les glucides, les protéines, les graisses et les sucres naturels.
L'ajout de calories doit se faire progressivement, soit 300-500 calories par jour. Si vous voulez prendre du poids rapidement, ajoutez 700 à 1 000 calories par jour.
Vous pouvez obtenir un apport calorique pour prendre du poids grâce à la liste d'aliments suivante.
1. Riz
Une source de glucides qui est un gain de poids est le riz. Les aliments riches en calories et en glucides aideront certainement à prendre du poids.
Dans 100 grammes de riz, il contient au moins 180 calories et 39,8 grammes de glucides. Le riz est également compatible avec diverses sources de plats d'accompagnement et de légumes, ce qui vous permet de le consommer facilement.
Si vous voulez prendre du poids, mangez du riz au moins trois fois par jour avec des aliments riches en protéines pour aider à atteindre l'objectif souhaité.
2. Pommes de terre et autres tubercules
Les pommes de terre et autres tubercules, comme le manioc ou la patate douce, sont une source de glucides complexes ou également appelés amidon (amidon). amidon) .
Ce type d'aliment pour prendre du poids est également riche en calories. 100 grammes de pommes de terre contiennent environ 62 calories et 13,5 grammes de glucides.
En plus d'augmenter l'apport calorique quotidien, l'amidon fournit également de l'énergie sous forme de glucose et une partie sera stockée dans l'organisme sous forme de glycogène.
Selon la revue Avis nutritionnels Ce glycogène dans le corps sera utile comme carburant supplémentaire lorsqu'une personne subit des activités ou des sports.
3. Pain de blé
Une autre source de glucides qui n'est pas moins facile à trouver est le pain de blé entier. Ce type d'aliment est relativement simple, mais peut fournir les calories dont le corps a besoin.
Une tranche ou deux de pain de blé entier peut contenir environ 138 calories, sans parler des autres sources de nutrition qui peuvent être ajoutées au pain de blé entier.
Pour prendre du poids, vous pouvez faire un sandwich ou sandwich en y ajoutant des sources alimentaires de protéines, telles que des œufs, de la viande ou du fromage.
4. Pâtes
Si vous en avez assez des sources habituelles de glucides, vous pouvez les remplacer par des pâtes. Cet aliment de prise de poids peut fournir un apport calorique suffisant pour le corps.
L'un des types de pâtes les plus populaires est spaghetti . Dans une portion de 100 grammes de pâtes allongées comme un bâton, il y a 139 calories et 22,6 grammes de glucides.
Pour ajouter les calories dont vous avez besoin pour prendre du poids, vous pouvez également traiter des pâtes avec de la sauce bolognaise et fromage râpé.
Riz, nouilles, pâtes et pain : quelle source de glucides est la plus saine ?
5. Viande rouge
La viande rouge de bœuf, de chèvre ou de buffle est un ingrédient alimentaire riche en protéines qui peut renforcer les muscles de votre corps.
L'apport en protéines et l'exercice régulier peuvent vous aider à augmenter la masse musculaire. Cela entraînera indirectement une prise de poids.
En tant qu'aliment de prise de poids, vous pouvez choisir des coupes de viande grasses qui sont plus caloriques. Dans 100 grammes de bœuf gras, il y a environ 273 calories, 17,5 grammes de protéines et 22 grammes de matières grasses.
Même ainsi, vous devez être prudent car cette teneur élevée en graisses peut déclencher le risque de diverses maladies. Consultez un médecin ou un nutritionniste avant d'augmenter votre consommation de viande rouge.
6. Saumon
Le saumon et autres poissons gras sont d'excellentes sources de protéines et de graisses saines qui sont essentielles pour votre santé.
En plus de ces deux nutriments, les acides gras oméga-3 du saumon présentent également de nombreux avantages pour le corps, à la fois pour le fonctionnement des organes et pour la santé psychologique.
Au moins, vous pouvez obtenir environ 208 calories, 20,4 grammes de protéines et 13,4 grammes de matières grasses dans 100 grammes de saumon frais.
Cependant, ce contenu nutritionnel changera bien sûr en fonction de la façon dont vous traitez le saumon, comme la cuisson à la vapeur, le sauté ou le grillage.
Si vous le traitez avec de l'huile ou du beurre, vous pouvez obtenir des calories supplémentaires. Cependant, assurez-vous de ne pas trop manger d'aliments riches en graisses.
7. Oeufs
Les œufs sont l'un des aliments d'engraissement les plus sains et les plus faciles à trouver. Cette source de nourriture fournit des nutriments sous forme de protéines et de graisses saines.
Pour obtenir tous les avantages, vous devez manger les œufs entiers. La raison en est que presque tous les nutriments bénéfiques contenus dans les œufs se trouvent dans le jaune.
Dans 100 grammes d'œufs de poule entiers, il contient environ 154 calories, 12,4 grammes de protéines, 10,8 grammes de matières grasses et 0,7 gramme de glucides.
8. Lait
Le lait contient une quantité équilibrée de protéines, de glucides et de lipides. De plus, le lait est une source de calcium, de vitamines et d'autres minéraux dont le corps a besoin.
Une tasse de lait de vache frais ou environ 245 grammes de portion contient environ 83,3 calories, 8,3 grammes de protéines, 12,2 grammes de protéines et 0,2 gramme de matières grasses.
Recherche en Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive a également testé un certain nombre d'études qui soutiennent les avantages du lait en tant qu'aliment qui peut augmenter le poids.
En conséquence, le lait peut aider une personne à gagner plus de masse musculaire, surtout lorsqu'il est combiné à un programme de musculation, comme l'haltérophilie.
9. Yaourt
Outre le lait frais, vous pouvez essayer d'autres produits transformés, notamment le yaourt. Ce lait fermenté contient des nutriments bons pour la santé de votre corps.
Dans une portion de 100 grammes, le yaourt frais contient environ 52 calories, 3,3 grammes de protéines, 4,0 grammes de glucides et 2,5 grammes de matières grasses.
Le yogourt en tant que source de probiotiques peut également être transformé en une variété de plats délicieux, par exemple mélangés avec du miel, des noix ou du granola.
Vous pouvez également utiliser du yaourt en mélange smoothies avec des fruits frais et nutritifs.
10. Fromage
Un autre produit laitier que vous rencontrez couramment est le fromage. En général, le fromage contient 326 calories, 22,8 grammes de protéines et 20,3 grammes de matières grasses dans une portion de 100 grammes.
Vous pouvez trouver différentes variantes de fromage qui sont bonnes pour la santé, comme le fromage Cheddar, parmesan, fromage mozzarella, fromage feta et bien d'autres.
Chaque fromage a son goût et sa texture qui lui sont propres. Mozzarella Il a une texture souple et du parmesan en poudre, ce qui le rend plus facile à ajouter à une variété d'aliments.
11. Noix
Si vous vous ennuyez avec un régime trop lourd, vous pouvez essayer de manger des noix comme collation saine pour prendre du poids.
Par exemple, l'amande populaire contient 579 calories, 21,6 grammes de glucides, 21,2 grammes de protéines et 49,9 grammes de matières grasses dans une portion de 100 grammes.
Vous ne devriez pas non plus être trop excessif dans la consommation de noix. Choisissez également des noix avec des techniques de traitement appropriées, par exemple sans sucre ni sel ajoutés.
12. Avocat
Les avocats sont le seul fruit qui est une source élevée de graisses saines. De plus, ce type de fruit est également riche en calories, vitamines et minéraux essentiels.
Dans une portion de 100 grammes d'avocat frais, votre corps peut obtenir environ 85 calories, 7,7 grammes de glucides, 0,9 gramme de protéines et 6,5 grammes de matières grasses.
Vous pouvez consommer directement cet aliment de prise de poids. Certaines personnes ajoutent également de l'avocat à un sandwich ou à un mélange de salades.
13. Date
Une étude en Journal de la nutrition montre que les fruits secs peuvent être utilisés comme collation riche en calories.
L'un des fruits secs les plus appréciés des Indonésiens est le palmier dattier. Dans 100 grammes de dattes, il contient 277 calories, 75 grammes de glucides et 1,8 gramme de protéines.
Bien que séchées, les dattes contiennent encore beaucoup d'antioxydants.
En plus d'être riches en nutriments et en calories suffisantes, les dattes sont également légitimes sur la langue. Le goût sucré des dattes provient des sucres naturels tels que le fructose et le saccharose.
C'est ce qui rend les dattes bonnes pour la consommation en tant qu'aliments faisant grossir le corps.
14. Chocolat noir
Chocolat noir ou chocolat noir classés comme aliments riches en graisses. En conséquence, ces aliments ont une densité calorique élevée, ce qui permet au corps d'obtenir beaucoup de calories très facilement.
Chaque barre de 100 grammes de chocolat noir contient environ 615 calories, 42,6 grammes de matières grasses, 29,2 grammes de glucides et 5,5 grammes de protéines.
Cet ingrédient alimentaire contient également de nombreux composés antioxydants qui jouent un rôle important dans la réduction des risques de stress, de maladies cardiaques, de diabète, de cancer.
15. Huile saine
Vous pouvez utiliser des huiles saines pour cuisiner et ajouter un peu de graisse supplémentaire à votre alimentation. Cette méthode augmente indirectement les calories des aliments.
L'huile d'olive et l'huile de canola sont des exemples d'huiles saines que vous pouvez utiliser. Ces deux huiles apportent des calories et des graisses insaturées saines pour le cœur.
Ceci est certainement différent de l'huile de palme qui a tendance à être riche en graisses saturées et même à nuire au cœur.
Divers aliments pour prendre du poids sont bons pour la santé. Cependant, équilibrez également la consommation avec des vitamines et des minéraux, un mode de vie sain et de l'exercice pour garder votre corps en forme.
De plus, assurez-vous de consulter un médecin ou un nutritionniste avant d'inclure ces aliments dans votre menu de régime amaigrissant.
