Après une longue période de pratique du yoga ou même de commencer à vous intéresser au yoga, quelles poses de yoga voulez-vous maîtriser ? Ou quelles poses vous étonnent souvent chez les pratiquants de yoga et vous font penser qu'il est impossible de les faire ? Eh bien, pour la plupart des cercles la pose est possible poirier ou salutations sirsasana I .
Cette pose de yoga comprend des mouvements difficiles, elle n'est donc pas recommandée aux débutants. Si vous le faites sans la supervision d'un instructeur, il y a un risque de blessures articulaires et musculaires. Par conséquent, il est important que vous trouviez des informations sur poirier premier.
Qu'est-ce que c'est poirier?
poirier est une pose dans laquelle vous êtes à l'envers, debout avec le sommet de la tête et les jambes droites. Au départ, l'équilibre de votre corps sera difficile à maintenir dans cette position pendant longtemps. Je n'ai pu maîtriser cette pose que dans les 8 mois après avoir pratiqué le yoga régulièrement.
En dehors de ces exercices réguliers, pour pouvoir le maîtriser il faut apprendre à se débarrasser de la peur de tomber. Vous devez également apprendre la bonne technique à travers diverses poses de yoga à maîtriser poirier lui-même.
Une fois que vous pourrez le faire, vous ferez probablement de cette pose de yoga une pose préférée à chaque fois que vous pratiquez le yoga. Vous vous sentirez également mis au défi d'essayer des poses similaires, comme un appui renversé qui utilise un support.
Les différents bienfaits du poirier pour la santé
Avant de commencer avec les poses et les techniques pour les faire, je veux expliquer quels sont les avantages de cette pose de yoga, de toute façon ? Parce que ta tête est baissée, poirier peut aider à faire circuler l'oxygène et le sang dans la région de votre tête. L'augmentation du flux sanguin est bonne pour la santé de votre cerveau, ce qui peut aider à améliorer l'état mental et la concentration.
Non seulement pour le cerveau, l'augmentation du flux sanguin et de l'oxygène dans la région de la tête est également bonne pour les yeux et les cheveux. Lorsque vous pratiquez bien, pratiquez la respiration profonde dans la pose poirier peut également aider à libérer le stress, l'anxiété et la peur.
Conseils et comment faire la technique poirier pour les débutants
Pour les débutants qui le font pour la première fois, assurez-vous d'être toujours sous la supervision d'un instructeur de yoga certifié. Cela permet de s'assurer que vous pouvez faire cette technique en toute sécurité, tout en évitant le risque de blessure.
Après avoir prêté attention à ces choses importantes, vous pouvez suivre comment faire poirier grâce aux conseils suivants.
1. Faites-le pose de dauphin
La première chose que vous pouvez faire est de vous entraîner pose de dauphin . Cette pose est idéale pour renforcer les muscles des bras et des abdominaux dont vous avez vraiment besoin pour soutenir votre tête et le reste de votre corps lorsque vos jambes remontent.
Faire des exercices pose de dauphin peut également vous aider à vous habituer à la position à l'envers ( à l'envers ). Maintenez cette position de yoga pendant quelques minutes afin d'être mieux préparé pour commencer à pratiquer poirier .
2. poirier avec le mur comme support
Pour rendre le mouvement plus facile pour les débutants, vous pouvez faire la technique poirier avec des murs comme supports. Il existe deux façons d'utiliser le mur comme outil, à savoir dans une position dos au mur et une position face au mur.
Position du corps dos au mur
La position que la plupart des pratiquants de yoga adoptent quand poirier est dos au mur pour aider à soutenir la plante des pieds. Le mur sert à faciliter la position lorsque vous souhaitez lever les pieds.
En faisant poirier , assurez-vous que la tête repose sur la couronne et non sur le front. Assurez-vous également que vos coudes sont toujours au sol ou sur un tapis de yoga et ouvrez toujours vos épaules pour soutenir votre corps.
Position du corps face au mur
De plus, il y a une position face au mur que je préfère car elle permet de maîtriser facilement l'équilibre en faisant poirier . Pour relever votre corps, la position des pieds sera placée à 90 degrés contre le mur, afin que vos muscles abdominaux soient également entraînés pour être plus forts et aider à un meilleur équilibre.
Tout comme avant, assurez-vous que la tête repose sur la couronne et non sur le front. Assurez-vous également que vos coudes sont toujours au sol ou sur un tapis de yoga et ouvrez toujours vos épaules pour soutenir votre corps.
3. Pratiquez poirier sans soutien
Si vous avez régulièrement pratiqué certains de ces conseils et que vous les essayez souvent avec la supervision de votre professeur de yoga, mettez-vous au défi de les faire de temps en temps. poirier sans tampon, comme je l'ai montré ci-dessus.
Pendant l'exercice, assurez-vous de toujours pratiquer des techniques de respiration profonde. Respirer profondément est bon pour se débarrasser de la peur de tomber et de la nervosité. De longues respirations peuvent également calmer l'esprit afin que vous deveniez plus concentré.
Chaque fois que tu finis de faire poirier, tu ferais mieux de faire enfant pose . Cette pose est de prendre une pause de la position à l'envers , pour ne pas avoir le vertige.
Risques et éléments à prendre en compte lorsque poirier
Il y a plusieurs conditions auxquelles vous devez faire attention lorsque vous faites des poses poirier . Si vous souffrez de certains troubles, vous devez éviter cette pose car elle présente un risque élevé de problèmes de santé.
- Problèmes de dos, d'épaules et de cou. Si vous souffrez ou souffrez actuellement de ce trouble, évitez poirier . Cette pose de yoga présente un risque élevé de blessure au cou si les muscles des épaules, des bras, de la poitrine et du haut du dos ne sont pas assez forts pour supporter le poids de votre corps.
- Glaucome. poirier Le glaucome peut aggraver l'état en raison de la pression qui s'accumule dans la zone autour de l'œil et même aggraver la situation.
- Hypertension. Éviter les poses poirier si vous souffrez d'hypertension ou d'hypertension, car le flux sanguin rapide vers la région de la tête peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral.
- Menstruation. Les femmes menstruées devraient éviter les poses poirier car il peut provoquer le blocage des vaisseaux sanguins dans l'utérus.
- Grossesse. Les femmes enceintes risquent également de perturber la croissance fœtale. Cependant, si avant la grossesse vous y étiez habituée poirier , vous pouvez le faire sous la supervision d'un professeur de yoga.
Consultez votre médecin personnel et votre instructeur de yoga avant de commencer à pratiquer poirier . Le plus important est de toujours s'assurer de le faire en toute sécurité avec la supervision d'un professeur de yoga certifié, surtout pour les débutants qui ne le maîtrisent pas.
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** Dian Sonnerstedt est un instructeur de yoga professionnel qui enseigne activement divers types de yoga de Hatha, Vinyasa, Yin et Yoga prénatal à la fois pour les cours privés, les bureaux et dans Centre de yoga d'Ubud , Bali. Dian peut être contactée directement via son compte Instagram personnel, @diansonnerstedt .
