Nutrition

8 aliments sains qui font grossir rapidement •

Si les personnes grasses veulent perdre du poids pour atteindre le poids idéal, les personnes minces aussi. Les personnes minces veulent aussi atteindre le poids idéal, peut-être que l'une d'entre elles est vous. Une façon qui se fait généralement est d'augmenter la portion de nourriture. En outre, vous pouvez également manger les aliments ci-dessous pour grossir rapidement, mais de manière saine.

Voici des aliments sains qui peuvent augmenter votre poids rapidement.

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1. Riz

Cet aliment principal indonésien peut vous aider à prendre du poids. Dans 100 grammes de riz (environ une boule de riz), il y a 175 calories et 40 grammes de glucides. Le riz est un aliment riche en calories, contenant assez de calories et de glucides dans une portion. De plus, lorsque vous mangez du riz, vous ajoutez également une variété de plats d'accompagnement. Ainsi, les calories qui entrent dans votre corps augmentent également.

2. Viande rouge

Qui n'aime pas le steak ? Un plat de viande rouge grillé, accompagné d'une délicieuse sauce, et servi avec des pommes de terre sautées et des légumes, en fait un plat complet et délicieux. La viande de steak peut également apporter beaucoup de calories pour ceux d'entre vous qui veulent prendre du poids. Vous pouvez également grossir si vous mangez de la viande grasse, bien sûr, cela contribue également à beaucoup de calories supplémentaires pour vous.

En plus des calories que vous obtenez, la viande fournit également beaucoup de protéines et d'acides aminés. Dans 6 onces de viande contenait 3 grammes de leucine, un acide aminé. La leucine est nécessaire pour stimuler la synthèse des protéines musculaires et ajouter de nouveaux tissus musculaires.

3. Cacahuètes

Les cacahuètes sont une source de protéines végétales. Cependant, dans les noix, vous pouvez également trouver des acides gras oméga-3, de la vitamine E et des fibres. Les noix fournissent également suffisamment de calories. Les amandes, par exemple, dans 100 grammes peuvent fournir 21 grammes de protéines, 49 grammes de matières grasses et 575 calories. Vous pouvez ajouter des arachides ou des noix transformées, comme le beurre d'arachide, dans votre alimentation quotidienne. Cela peut vous aider à prendre du poids.

4. Avocat

Les avocats sont l'un des fruits qui contiennent des graisses saines. Par conséquent, les avocats sont inclus dans le fruit qui contient beaucoup de calories. Ce fruit peut certainement vous aider à prendre du poids. Un gros avocat pesant 200 grammes peut fournir 322 calories, 29 grammes de matières grasses et 17 grammes de fibres. Vous pouvez le manger pur ou ajouter ce fruit à votre alimentation.

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5. Lait

Cette boisson peut également vous aider à prendre du poids, surtout si vous buvez du lait entier qui contient du gras entier. Le lait contient de nombreux nutriments, tels que des protéines, des lipides et des glucides. Le lait est également une bonne source de calcium pour vous. Si vous ne voulez pas le boire, vous pouvez l'ajouter aux céréales, puddings, smoothies, et d'autres.

6. Yaourt

Ces aliments sains peuvent également vous aider à prendre du poids, surtout si vous optez pour du yogourt entier. En outre, vous pouvez également ajouter des fruits, des noix, du miel et du granola dans un verre de yaourt comme petit-déjeuner. Cela peut vous aider à obtenir des calories supplémentaires.

7. Fromage

Variété actuellement populaire d'aliments enveloppés dans du fromage fondu. Qui n'aime pas cette nourriture? Il n'y a pas de match pour son délice, mais il permet également d'économiser beaucoup de calories et de graisses. Pour ceux d'entre vous qui veulent prendre du poids, cela pourrait être un moyen pour vous. Une once de fromage cheddar, par exemple, contient 113 calories et 9 grammes de gras (6 grammes de gras saturés). Le fromage est également une source de protéines et de calcium.

8. Fruits secs

Vous pouvez souvent voir ce fruit séché (comme les raisins secs) ajouté à des aliments, tels que des gâteaux, des puddings, du yogourt et smoothies. Cependant, ne vous méprenez pas, ce fruit contient peu de calories. En effet, les fruits secs contiennent plus de calories que les fruits frais. Un verre de fruits secs contient 5 à 8 fois plus de calories et de sucre qu'un verre de fruits frais. Ainsi, les fruits secs peuvent être une bonne solution pour ceux d'entre vous qui souhaitent prendre du poids. De plus, les fruits secs contiennent également des antioxydants ainsi que des vitamines et des minéraux.

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