La course à pied est un sport bon marché et facile à pratiquer. Même ainsi, ce sport ne consiste pas seulement à porter des chaussures de course et à se lever et à courir. Si vous voulez être un bon coureur, vous devez d'abord comprendre les différents types de course, qu'ils soient disputés ou simplement une routine comme la suivante.
Courir en athlétisme
Course courte distance. La technique de course de vitesse donne la priorité à la vitesse d'un athlète pour couvrir de courtes distances, allant de 100 mètres, 200 mètres et 400 mètres.
- Course de moyenne et longue distance. Cette technique de course privilégie non seulement la vitesse, mais aussi l'endurance et l'endurance. Cette branche de course à pied est divisée en 800 mètres, 1 500 mètres, 5 000 mètres, 10 000 mètres et des parcours d'obstacles ( steeple-chase ) 3000 mètres.
- Relais exécuté. Une variante de la course à pied sur courte distance qui concourt dans un certain nombre d'équipes composées de quatre coureurs qui portent des bâtons pour continuer à avancer jusqu'à la ligne d'arrivée. Cette course est divisée en deux distances, à savoir 4×100 mètres et 4×400 mètres.
- Obstacles. Une variante de la course à pied sur courte distance qui combine également l'agilité des coureurs pour passer le but avec un certain nombre et hauteur. Cette branche course à pied est divisée en trois épreuves, à savoir le 110 mètres pour les hommes, le 100 mètres pour les femmes et le 400 mètres.
- Courir un marathon. Le sport de course à pied qui couvre la plus longue distance, soit 42,195 km pour marathon complet et 21,0975 km pour Semi marathon .
Différents types de sports de course courants comme routine
Un certain nombre de sports de course sont également utiles pour améliorer vos performances sportives, du niveau le plus bas pour les débutants à des niveaux assez difficiles pour ceux d'entre vous qui sont habitués à l'activité physique.
Voici les types de course les plus courants que vous pouvez utiliser comme routine pour améliorer votre condition physique.
1. Exécutez la récupération (course de récupération)
La course de récupération fait référence à un type de course à courte distance et à faible vitesse. Ce type est généralement utilisé dans le cadre d'un entraînement après un exercice physique intense. Pour une course de récupération, vous devrez permettre à votre corps de récupérer de l'épuisement d'une activité, comme une longue course auparavant. Ainsi, vous pouvez courir le plus lentement possible dans ce type de sport de course.
2. Course de base (course de base)
La course de base ne nécessite pas de longues distances. Vous pouvez courir sur un itinéraire modéré à la vitesse la plus confortable possible. Ce type de course n'est en fait pas difficile, mais plus utile en tant qu'exercice d'endurance. Vous devez l'ajouter régulièrement à votre routine d'entraînement pour améliorer progressivement vos performances de course.
3. Long terme (long terme)
Comme son nom l'indique, la course à pied à long terme devrait prendre beaucoup de temps, au moins assez longtemps pour que votre corps se sente fatigué. La course à long terme vise à développer votre endurance pure. La distance que vous parcourirez dépendra des conditions et peut changer au fur et à mesure que vous augmentez votre endurance.
4. Course progressive (course de progression)
En course à pied progressive, vous commencez à courir à un rythme aussi confortable que possible, puis progressez vers un rythme plus élevé. La course progressive est plus difficile que la course de base et est conçue pour repousser continuellement les limites de votre corps.
5. Fartlek
Fartlek vient d'un terme suédois signifiant « jeu rapide », qui vous oblige à combiner la course de base à des vitesses et des distances variables. Ce type de course est un bon exercice pour entraîner le corps contre la fatigue qui accompagne la course à des vitesses plus élevées, surtout lorsque vous débutez.
6. Hill répète
En pratiquant la colline se répète , tout ce que vous avez à faire est de monter la colline aussi vite que possible, de redescendre et de répéter le processus. Le nombre de répétitions de la course n'est pas le même, mais vous devez tenir compte de votre condition physique et de votre expérience. Hill répète utile pour développer la force et la vitesse, mais ne devrait être fait qu'après s'être habitué à courir.
7. Rythme de course (course au tempo)
En tempo running, vous devez courir le plus vite possible en 1 heure si vous êtes un coureur professionnel, et 20 minutes si vous êtes débutant. Ce type de course vous aidera à augmenter votre vitesse lors de courses de longue distance ou de marathons, tout en gardant votre rythme sur de plus longues distances.
8. Intervalle de fonctionnement (intervalle d'exécution)
La course par intervalles est une combinaison de course lente et de sprint, en la combinant avec la course de récupération ou le jogging . Ce type de parcours peut être court ou long, selon vos besoins. Pratiquer la course par intervalles régulièrement est bon pour améliorer vos performances de course et votre endurance globale.
Pour devenir un meilleur coureur, vous devez vous entraîner avec une variété de sports de course et ne pas vous concentrer sur un seul type. Certains types de course à pied peuvent être fatigants, mais tous jouent un rôle important dans l'amélioration des performances sportives.
Vous devez également équilibrer l'activité physique avec un apport alimentaire sain et équilibré. Adoptez un mode de vie sain, par exemple en arrêtant de fumer et en buvant de l'alcool, afin de profiter de manière optimale des bienfaits pour la santé.
