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Natation papillon : techniques, mouvements et avantages •

La natation en général est une activité amusante. Mais si vous aimez les défis, vous devriez bien sûr explorer différents styles de natation. Beaucoup de gens disent que la nage papillon est la technique de nage la plus difficile. Alors, quelles sont les choses que vous devez maîtriser pour bien faire cette technique ?

La technique de nage papillon que vous devez maîtriser

Nage papillon ou nage papillon est l'une des techniques de nage les plus difficiles à maîtriser. La technique de nage papillon nécessite une technique précise ainsi qu'un bon rythme de mouvements du corps, des bras et des jambes pour être effectué correctement.

Cité de Toute la natation américaine , le terme style de nage est utilisé en fonction de la façon dont les bras du nageur bougent lorsqu'il nage dans un style papillon. Vos bras se cambreront et sortiront de l'eau en même temps, ressemblant à une paire d'ailes.

En plus de ramer les deux bras en même temps, les jambes continueront également à bouger en utilisant une technique appelée coup de pied de dauphin ou coup de pied de dauphin . Bien que cela semble difficile, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas du tout maîtriser la natation papillon.

Avant de plonger dans la piscine, voici quelques explications sur la technique de nage en papillon nage papillon que vous devez d'abord comprendre.

1. Position et posture

La position et la posture du corps sont très importantes pour que le mouvement du style papillon devienne efficace. Lorsque vous êtes dans l'eau, assurez-vous que votre corps reste à plat dans une position couchée. Essayez de positionner le corps parallèlement et aussi près que possible de la surface de l'eau.

De plus, dans cette technique de natation, vous devez également faire attention à la posture et aux mouvements du corps, tels que :

  • Le corps formera un mouvement de vague pendant la nage dans un style papillon.
  • Le mouvement des vagues commencera par la tête, suivi de la poitrine, des hanches et des pieds. Cela doit être fait rythmiquement pour former une onde en forme de "S".
  • La position de la tête varie, c'est-à-dire juste sous l'eau lors de l'expiration et le menton reste à la surface de l'eau lors de l'inspiration.
  • Assurez-vous que lorsque votre tête est sous l'eau, vos hanches sont remontées à la surface. Pendant ce temps, lorsque la tête est à la surface de l'eau, les hanches tombent.

2. Technique de mouvement des bras

Le mouvement des bras en papillon est presque le même que la technique de nage libre. La différence est qu'en nage papillon, les deux bras bougent simultanément et continuellement.

Il y a quatre phases principales de mouvement des bras dans cette technique de nage, à savoir : entrée , attraper , tirer , et récupération .

  • entrées. Les bras tendus devant le corps et au-dessus de la surface de l'eau. Ensuite, la main va d'abord dans l'eau avec le pouce. Les mains sont écartées de la largeur des épaules avec les coudes pliés et légèrement plus hauts que les mains.
  • Attraper. Lorsque vous entrez dans l'eau, assurez-vous que vos bras sont tendus, à la largeur des épaules et que vos paumes sont tournées vers le bas. Ensuite, faites un mouvement de pression vers le bas et vers l'extérieur avec les deux mains en même temps.
  • Tirer. Tirez vos mains vers votre corps dans un mouvement semi-circulaire. Paumes tournées vers l'extérieur et gardez vos coudes plus hauts que vos mains.
  • Récupération. Une fois que vos mains atteignent vos cuisses à la fin de la traction, balayez les deux bras au-dessus de l'eau en même temps. Jetez vos mains en avant jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.

3. Technique de mouvement du pied

La technique de mouvement du pied en nage papillon est communément appelée un coup de pied de dauphin ou coup de pied de dauphin . Par conséquent, la meilleure façon d'apprendre cette technique est de vous imaginer comme un dauphin ou une sirène nageant.

Pendant le mouvement, les pieds doivent être joints et les orteils pointés vers le bas. Vous devez vous abaisser simultanément, ce mouvement de nage est censé être efficace pour resserrer les muscles abdominaux.

Le mouvement des jambes en nage papillon se divise en deux phases, à savoir :

  • Une fois les bras dans l'eau, faites de petits coups de pied pour équilibrer votre corps.
  • Lorsque les bras sont au-dessus du niveau de l'eau pendant la phase récupération , prenez de grands coups de pied pour propulser le corps vers l'avant en raison de l'élan perdu pendant cette phase.

4. Technique de respiration

Respirer en nageant papillon est le plus grand défi, car vous devez définir un rythme et doit être complété rapidement. Les rythmes que vous pouvez faire pour inspirer et expirer comprennent :

  • Inspirez au début de la phase récupération , quand les bras commencent à peine à sortir à la surface de l'eau.
  • Soulevez votre menton parallèlement au-dessus ou contre la surface de l'eau tout en regardant droit devant vous, puis inspirez rapidement par la bouche.
  • Après avoir inspiré, abaissez immédiatement votre tête sous l'eau et expirez par la bouche et le nez. La tête doit revenir avant que les bras n'entrent dans l'eau.

Les techniques de respiration avec soulèvement du menton et regard droit devant sont basiques et sont connues sous le nom de façon traditionnelle .

En dehors de cela, il existe également trois autres techniques, à savoir observateur de l'eau —position menton relevé et regard à la surface de l'eau, surfeur de menton —menton droit à la surface de l'eau et regardant vers l'avant, et reniflard latéral — position inclinée de la tête pour respirer.

Bienfaits de la nage aux papillons

L'un des avantages de la natation est qu'elle fournit un entraînement complet dans toutes les parties du corps. De plus, la natation peut également aider à prévenir les risques de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2.

Alors, y a-t-il des avantages particuliers à la nage papillon ? Eh bien, il est prouvé que le style de natation papillon brûle des calories en moyenne de 450 calories pour 30 minutes de natation. Cela rend le style de natation le plus efficace pour perdre du poids.

Nager dans le mouvement du papillon peut aider à tonifier et à développer les muscles du haut du corps, de la poitrine, des bras (en particulier les triceps), des abdominaux et des muscles du dos. Ce style de natation est également capable d'augmenter la flexibilité et les étirements pour améliorer la posture.

La natation papillon n'est certainement pas faite pour les débutants, il faut un peu plus de pratique avant de vraiment s'y habituer. Choisissez un instructeur expérimenté pour connaître la bonne technique et minimiser le risque de blessure.

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