Nutrition

Apprenez à connaître le régime de jeûne (jeûne intermittent) et ses avantages

Les régimes en limitant certains aliments tels que les régimes faibles en glucides échouent souvent. C'est parce que vous devez éviter les aliments que vous aimez. Cependant, si vous voulez un régime sans tristesse, vous devez peut-être essayer un régime à jeun (jeûne intermittent).

Qu'est-ce qu'un régime à jeun jeûne intermittent ) ?

Dans jeûne à long terme (régime à jeun) est une méthode pour réguler les habitudes alimentaires en jeûnant pendant un certain temps. Mais entre les deux, vous pouvez toujours boire.

Par rapport au terme « régime » qui fait généralement référence à la réduction ou à la restriction de l'alimentation, la méthode jeûne intermittent ont tendance à mieux réguler vos habitudes alimentaires.

Le régime à jeun ne réglemente pas les aliments à réduire ou à consommer, mais quand vous mangez et quand arrêter de manger, c'est-à-dire le "jeûne". Cette méthode recommande souvent de jeûner pendant 16 heures, mais vous pouvez régler vous-même l'heure.

Bénéficier à jeûne intermittent

Fondamentalement, le jeûne lui-même a un bon rôle dans la santé, surtout à quel point le jeûne est connu depuis longtemps pour survivre.

Votre alimentation quotidienne peut être irrégulière parce que vous mangez souvent hors du temps ou sautez des repas. En vivant jeûne intermittent, Vous pouvez améliorer ou établir des comportements alimentaires plus sains.

Cette méthode entraîne la résistance du corps afin qu'il puisse continuer à remplir ses fonctions même s'il ne mange pas de nourriture pendant un certain temps.

jeûne intermittent Il aide également le corps à contrôler la pression artérielle et le cholestérol, car le corps brûle les graisses plus efficacement lors du jeûne et rend l'hormone insuline plus sensible à la nourriture.

De cette façon, le corps sera aidé à se rajeunir et à se réparer afin qu'il puisse améliorer la forme physique globale. Le régime à jeun permet également au corps de réagir pour combattre ou prévenir les dommages aux organes.

Comment faire un régime à jeun ?

jeûne intermittent ont des réglementations différentes pour réduire la consommation alimentaire. En général, cette méthode ne détermine que le moment de la semaine, quand jeûner.

Il suffit de jeûner pour manger. Pendant cette période, vous devez manger peu ou pas du tout.

Il existe différentes manières efficaces de pratiquer le jeûne intermittent. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des méthodes les plus populaires.

  • Le 16/8méthode: divisant 16 heures de jeûne et 8 heures de repas. Exemple : Vous pouvez manger de 13 h à 21 h, puis continuer à jeûner pendant les 16 heures suivantes.
  • Manger-Stop-Manger : vous oblige à vous abstenir de nourriture pendant 24 heures plusieurs jours par semaine. Par exemple, vous arrêtez de manger de l'heure du dîner jusqu'au dîner suivant, puis vous continuez après une journée sans jeûne. Arrêter de manger pendant 24 heures peut sembler très difficile, mais vous pouvez commencer cette méthode progressivement sans avoir à commencer immédiatement 24 heures.
  • Le 5:2 Diète: Cela se fait en réduisant la quantité de consommation à 25% de la quantité normale, environ 500-600 calories par jour ou l'équivalent d'une portion. Cette méthode est pratiquée deux jours par semaine mais pas consécutivement, et vous pouvez toujours manger normalement cinq jours par semaine.

Conseils pour s'y habituer jeûne intermittent

Outre les méthodes ci-dessus, jeûne intermittent peut se faire de différentes manières selon vos capacités. L'adaptation est également très nécessaire pour l'exécuter de manière cohérente.

Voici quelques conseils pour vous aider à vous adapter plus facilement à un régime à jeun.

  • Buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation afin qu'il soit plus facile pour le corps de passer la période de jeûne.
  • Faites une période d'arrêt de manger la nuit, car l'heure du coucher vous permettra de passer plus facilement le temps sans manger.
  • Changez l'état d'esprit selon lequel la période de jeûne est un moment pour avoir faim ou un manque de nourriture, mais un moment pour reposer le corps pendant un certain temps après avoir mangé.
  • Commencez une période d'arrêt de manger lorsque vous êtes occupé avec votre routine, car il est plus facile de vous distraire.
  • accompagner jeûne intermittent avec une activité physique régulière, d'intensité modérée ou une activité active mais régulière à réaliser deux ou trois fois par semaine.

Éléments à considérer lors de la réalisation jeûne intermittent

Méthode jeûne intermittent peut vous donner faim et vous sentir stressé parce que vous n'êtes pas habitué à un nouveau régime. La faim peut également diminuer les performances d'activité si vous ne répondez pas à vos besoins nutritionnels pendant les repas.

D'autres effets secondaires tels que des maux de tête et des troubles du sommeil peuvent survenir lorsque vous commencez cette méthode. La bonne nouvelle est que ces effets sont temporaires jusqu'à ce que votre corps s'adapte et que vous trouviez une méthode qui fonctionne.

Bien qu'il ait tendance à être sûr, jeûne intermittent pas destiné aux personnes souffrant de certaines conditions médicales. Par conséquent, évitez ou consultez un médecin si vous présentez certaines des conditions ci-dessous.

  • Avoir des antécédents de diabète.
  • Avoir des problèmes de glycémie.
  • Avoir une pression artérielle basse.
  • Subir un traitement.
  • Avoir un indice de masse corporelle inférieur à la normale.
  • Avoir des antécédents de troubles de l'alimentation.
  • Une femme qui essaie de tomber enceinte.
  • Les femmes qui ont des saignements excessifs pendant la menstruation.
  • Une femme enceinte ou qui allaite.

Gardez à l'esprit que manger avec une nutrition adéquate et faire de l'exercice régulièrement est la clé d'une vie saine et du maintien d'un poids corporel idéal.

Si vous utilisez cette méthode pour perdre du poids, les effets peuvent varier et dépendent toujours de votre alimentation et de vos activités.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found