Le complexe de vitamine B est un type important de vitamine. Le corps qui ne reçoit pas suffisamment de vitamines B est plus à risque de maladie. La raison, cette vitamine maintient la santé des cellules et produit de l'énergie. Quels sont les signes d'une carence en vitamine B ?
Signes de carence en vitamine B par type
Il existe 8 types de vitamines du complexe B qui ont chacune leur propre rôle pour la santé. Lorsque vous avez une carence en l'une des vitamines B, il est possible que chaque type présente des symptômes différents.
Vous trouverez ci-dessous les signes de carence en vitamine B par type que vous devez connaître.
1. Vitamine B1
La vitamine B1 (thiamine) est une vitamine qui joue un rôle important dans la conversion des aliments en énergie. La fonction thiamine améliore également la santé du système nerveux, elle est donc bonne pour la santé de votre cerveau.
Beaucoup de gens obtiennent cette vitamine à partir de céréales et de grains entiers. De plus, d'autres sources de vitamine B1 proviennent des œufs, du lait, du pain, du bœuf et des légumes.
Symptômes de carence en vitamine B1
Si le corps ne consomme pas suffisamment de thiamine, divers problèmes de santé peuvent survenir dans le corps, tels que le béribéri. C'est pourquoi vous pouvez reconnaître cette carence en vitamine B par les signes :
- le corps se sent faible
- facilement offensé,
- perte de mémoire,
- perte d'appétit,
- trouble du sommeil,
- maux d'estomac et
- perte de poids.
Les symptômes ci-dessus perturbent assez l'état du corps. Si vous ressentez un ou plusieurs des symptômes mentionnés, consultez immédiatement un médecin.
De cette façon, le médecin vous dira comment surmonter cette carence en vitamine B.
2. Vitamine B2
La vitamine B2 ou riboflavine joue un rôle important dans le maintien de la santé de la peau et du système nerveux des yeux. La riboflavine aide également à digérer les glucides, les protéines et les graisses dans les aliments.
Vous pouvez obtenir de la riboflavine en consommant du poisson, des œufs, du lait, des légumes ou du riz. Cependant, vous devez garder les aliments contenant de la riboflavine à l'écart de l'exposition au soleil, car cela peut endommager la teneur en vitamines qu'il contient.
Symptômes de carence en vitamine B2
Compte tenu de son rôle dans le maintien de la santé de la peau et des yeux, une carence en vitamine B2 peut déclencher divers symptômes tels que :
- Yeux rouges,
- peau écailleuse,
- Lèvres sèches,
- infection buccale, jusqu'à
- sensible à la lumière.
3. Vitamine B3
Le rôle principal de la vitamine B3 est de convertir les aliments en énergie. C'est-à-dire qu'une vitamine appelée niacine est très utile dans le processus de digestion et d'appétit.
Les principales sources de vitamine B3 que vous pouvez trouver dans les aliments sont le poisson, le poulet, le foie et les noix.
Symptômes de carence en vitamine B3
Une carence en cette vitamine B peut certainement déclencher des problèmes digestifs. C'est pourquoi, la carence en vitamine B3 se caractérise par les conditions suivantes :
- perte de mémoire,
- la diarrhée,
- nausées ou vomissements,
- stomatite,
- constipation,
- lésions sur la peau des mains, des coudes et des pieds après exposition au soleil,
- fatigué, jusqu'à ce que
- dépression.
4. Vitamine B5
Tout comme les autres vitamines B, la vitamine B5 aide le corps à convertir les glucides en glucose pour produire de l'énergie. De plus, cette vitamine appelée acide pantothénique est importante pour la santé de la peau, des cheveux, des yeux, des nerfs et du foie.
Si vous voulez répondre aux besoins en vitamine B5, vous pouvez manger des aliments tels que de la viande fraîche, des grains entiers, du maïs, du chou frisé et du brocoli.
Symptômes d'une carence en vitamine B5
En fait, la carence en vitamine B5 est une maladie assez rare. Malgré cela, divers symptômes peuvent survenir en raison d'une carence en cette vitamine B, tels que :
- fatigue,
- insomnie,
- dépression,
- gag,
- facilement offensé,
- maux d'estomac,
- les pieds brûlent, et
- infection des voies respiratoires supérieures.
5. Vitamine B6
La vitamine B6 ou pyridoxine a une fonction similaire à la vitamine C, qui est d'aider le corps à combattre les infections et à absorber le fer. En fait, il est conseillé aux femmes enceintes et allaitantes de prendre cette vitamine B pour améliorer la fonction cérébrale du fœtus.
Vous pouvez trouver cette vitamine dans les légumes, comme les haricots, les pommes de terre et les épinards. Non seulement dans les légumes, la pyridoxine peut également être trouvée dans le saumon, le thon, le foie, le bœuf aux fruits comme la pastèque.
Signes de carence en vitamine B6
Étant donné que la pyridoxine aide à l'absorption du fer, il n'est pas surprenant qu'une carence en vitamine B6 puisse déclencher des symptômes tels que :
- anémie,
- démangeaison de la peau,
- Lèvres sèches,
- dépression,
- confusion (hébétude),
- nauséeux,
- sensibles à l'infection, et
- sensibles au cancer du côlon.
6. Vitamine B7
Connue sous le nom de biotine, la vitamine B7 offre une myriade d'avantages pour le corps. Certains d'entre eux convertissent les aliments en énergie, favorisent la croissance et maintiennent des os et des cheveux sains.
Pas très différentes des autres vitamines du complexe B, les sources de vitamine B7 proviennent des œufs, des noix, du poisson et des amandes.
Caractéristiques d'une carence en biotine
En fait, les cas de carence en biotine sont assez rares. Néanmoins, il est possible que vous ressentiez une carence en cette vitamine B qui se caractérise par :
- perte de cheveux,
- éruption cutanée rouge et squameuse sur le visage et les parties génitales,
- dépression,
- paresseux,
- hallucinations,
- engourdi, aussi
- ataxie.
7. Vitamine B9
La vitamine B9 ou plus communément appelée acide folique joue un rôle important dans la production de globules rouges et réduit le risque de malformations congénitales.
De nombreux aliments contiennent de l'acide folique, comme les agrumes, le brocoli, les haricots et la viande.
Symptômes de carence en vitamine B9 kekurangan
Sans suffisamment d'acide folique, le corps peut être attaqué par divers problèmes de santé. Certains des symptômes d'une carence en vitamine B9 que vous devez connaître sont :
- la diarrhée,
- anémie,
- fatigue,
- paresseux,
- difficile de respirer,
- mal de tête,
- battements cardiaques clairs (palpitations),
- bourdonnements d'oreilles, et
- la peau est pâle.
Le manque d'acide folique chez les femmes enceintes peut augmenter le risque de malformations congénitales. Par conséquent, vous devez répondre aux besoins de cette vitamine du complexe B afin que les fonctions du corps fonctionnent bien.
8. Vitamine B12
La vitamine B12 ou cobalamine a un rôle dans la régulation du système nerveux. La cobalamine est également importante pour la croissance et la formation des globules rouges.
Comment répondre aux besoins en vitamine B12 naturellement peut être fait en mangeant des aliments tels que la viande et les produits laitiers.
Symptômes de carence en vitamine B12
Bien que facile à trouver dans les aliments, une carence en vitamine B sur celui-ci peut toujours survenir. En règle générale, la carence en cobalamine a tendance à être trouvée chez les personnes suivant un régime végétalien strict.
Il existe également des signes de carence en vitamine B12, notamment :
- anémie,
- facile à oublier chez les personnes âgées,
- démence,
- paranoïa,
- dépression,
- picotements dans les pieds et les mains,
- fatigue,
- irritable et
- se sentir paresseux tout le temps.
Quand consulter un médecin ?
Gardez à l'esprit que les symptômes d'une carence en vitamine B sont similaires à d'autres problèmes de santé. Par conséquent, lorsque vous ressentez un ou plusieurs des symptômes troublants, veuillez consulter votre médecin.
Consulter un médecin vous aide au moins à trouver des moyens de surmonter la carence en vitamines que vous rencontrez. De cette façon, les fonctions corporelles peuvent fonctionner correctement et vous êtes protégé contre diverses maladies.
