Des exercices pour développer et augmenter la taille des muscles, vous pouvez les faire tous les jours. Si c'est le cas, vous pouvez développer une hypertrophie musculaire. Qu'entend-on exactement par hypertrophie musculaire? Découvrez l'explication complète dans l'article suivant.
Qu'est-ce que l'hypertrophie musculaire?
L'hypertrophie musculaire est une augmentation de la taille des muscles dans certaines parties du corps. Habituellement observé dans les muscles du bras ou de la cuisse.
Ceci est différent de l'hyperplasie musculaire, qui est la formation de nouvelles cellules musculaires. L'hypertrophie musculaire signifie la croissance des cellules musculaires qui sont déjà dans le corps.
L'hypertrophie musculaire se divise en deux types, à savoir :
- L'hypertrophie myofibrillaire est la croissance des composants musculaires des myofibrilles, une partie des fibres musculaires des myocytes, des fibres musculaires formant le muscle squelettique. Les myofibrilles fonctionnent pour faire contracter les muscles. Si vous souffrez d'hypertrophie myofibrillaire, le nombre de myofibrilles dans le muscle augmente, augmentant la densité et la force musculaire.
- L'hypertrophie sarcoplasmique est un signe que la quantité de liquide sarcoplasmique dans le muscle augmente. Ce fluide est la source d'énergie qui entoure les myofibrilles dans le muscle. Ce liquide contient de l'adénosine triphosphate, du glycogène, du phosphate de créatine et de l'eau.
Si vous souffrez d'hypertrophie sarcoplasmique, la quantité accrue de liquide sarcoplasmique dans le muscle le fait paraître plus gros, mais cela n'augmente pas réellement la force musculaire.
Comment se produit l'hypertrophie musculaire ?
Une hypertrophie musculaire, à la fois une hypertrophie myofibrillaire et une hypertrophie sarcoplasmique, peut survenir si vous faites de l'exercice fréquemment. Surtout les types de sports ou d'exercices qui se concentrent sur la construction musculaire dans certaines zones du corps.
Les exercices musculaires que vous faites régulièrement au début peuvent provoquer des tensions dans les muscles. Cette condition peut endommager les fibres musculaires, mais le corps continuera à les réparer. C'est-à-dire que le corps effectue l'autodéfense jusqu'à ce qu'il s'habitue enfin à la condition.
Au fil du temps, l'hypertrophie musculaire, ou lorsque les muscles grossissent et se renforcent, est le résultat de l'adaptation des muscles à l'entraînement de force que vous faites constamment. Cela signifie que si vous souhaitez augmenter la taille de vos muscles et les rendre plus forts, vous pouvez faire de la musculation régulièrement.
De plus, la pratique de divers autres sports et l'amélioration de la qualité de votre sommeil peuvent également aider à accélérer le processus d'hypertrophie musculaire. Cependant, l'hypertrophie musculaire peut être affectée par plusieurs problèmes de santé musculaire.
Un exemple est la myopathie myofibrillaire, un type de dystrophie musculaire qui peut provoquer une faiblesse musculaire chez les personnes en âge de procréer. Cette affection s'accompagne de l'apparition de symptômes au niveau des mains et des pieds, avant d'apparaître finalement dans d'autres zones du corps.
Quels sont les avantages de l'augmentation de la taille ou de l'hypertrophie musculaire?
Peut-être que la plupart d'entre vous ne savent pas pourquoi certaines personnes souhaitent augmenter la taille de leurs muscles. En fait, l'élargissement des muscles s'avère avoir des avantages pour améliorer la forme physique de votre corps.
Cette condition peut non seulement vous rendre plus fort, même selon l'Institut national de la santé, il existe plusieurs types d'entraînement de force musculaire qui peuvent également maintenir la santé des os.
En fait, l'entraînement en force peut également augmenter la capacité du corps à traiter les aliments, réduisant ainsi le risque de diabète et d'autres maladies graves. Bien que, principalement, ce type d'exercice vise à renforcer les cellules musculaires.
Même si vous ne voulez pas ressentir d'hypertrophie musculaire, les experts recommandent aux enfants et aux adolescents de faire de la musculation au moins trois jours par semaine. Pendant ce temps, pour les adultes, l'entraînement en force musculaire peut être effectué au moins deux jours ou plus par semaine.
Combien de temps faut-il pour que l'hypertrophie se produise?
Idéalement, l'entraînement en force devrait être fait au moins deux jours par semaine. Cependant, le temps nécessaire pour agrandir et renforcer avec succès vos muscles dépend de vos objectifs et de vos réalisations.
Bien sûr, vous pourrez mieux ressentir les résultats avec une pratique régulière. Même ainsi, évitez de forcer votre corps à faire de la musculation. La raison en est qu'un repos adéquat fait également partie du processus permettant d'atteindre l'hypertrophie musculaire.
Lorsque vous vous reposez, les muscles sont en train de récupérer, ce qui les rendra plus gros et plus forts. De plus, pour que cet exercice donne le maximum de résultats, augmentez périodiquement l'intensité de l'exercice afin que les muscles puissent se développer.
Vous pouvez établir un programme d'exercices en fonction de vos capacités et de vos forces, afin que les résultats obtenus soient toujours maximaux mais pas pesants.
Par exemple, vous pouvez faire de l'exercice trois fois par semaine. Avec ce programme, vous pouvez vous reposer pendant une journée complète avant de commencer votre prochaine séance d'entraînement. Comme mentionné précédemment, le repos est important pour que les muscles puissent récupérer en premier.
Alternativement, vous pouvez faire l'exercice deux fois par semaine. En effet, le nombre de jours d'entraînement peut être ajusté en fonction des capacités physiques du corps, ainsi que de l'objectif à atteindre.
Comment commencer l'entraînement de force musculaire pour l'hypertrophie?
Ne vous inquiétez pas si vous n'avez jamais fait de musculation auparavant mais que vous souhaitez augmenter la taille de vos muscles. Au début, vous pourriez penser que cela va être un entraînement difficile. En fait, vous ne saurez jamais si vous n'essayez pas de commencer en premier.
Cependant, si vous avez certains problèmes de santé, essayez de consulter votre médecin pour déterminer si l'option d'entraînement en force que vous souhaitez faire est sans danger pour votre état. Aussi, évitez de commencer cet exercice par des activités trop intenses. Commencez toujours par les plus légers.
Une façon d'essayer est d'embaucher un entraîneur personnel ou entraîneur personnel Si possible. En effet, commencer l'exercice accompagné d'un expert sera certainement plus facile pour vous.
En plus d'être guidé pour faire l'exercice correctement, vous pouvez consulter sur le type d'exercice qui convient à la cible. Alternativement, vous pouvez également suivre des cours de musculation appropriés budget. Essayez de savoir dans gym le plus proche de ces classes.
Commencer cet exercice avec quelqu'un d'autre peut également vous aider à garder le moral. À ce moment-là, vous pouvez également vous rendre compte que vous n'êtes pas seul. Cependant, ce n'est pas grave si vous préférez faire cet exercice par vous-même. Il existe de nombreuses ressources sur Internet qui proposent des cours d'exercices en ligne et libre de suivre.
Comment augmenter la taille ou l'hypertrophie musculaire
Si vous souhaitez augmenter la taille de vos muscles ou ressentir une hypertrophie, vous devez régulièrement faire de la musculation.Ces exercices sont la clé du succès pour vous permettre de développer et d'augmenter la taille et la force de vos muscles.
La raison en est que ces types d'entraînement de la force musculaire visent à induire ou à stimuler l'hypertrophie des lésions musculaires dues à la tension qui se produit après un exercice continu.
Un exemple d'entraînement en force musculaire consiste à soulever des poids. Lorsque vous soulevez un poids, les protéines contractiles ou les protéines qui provoquent des changements de forme et de mouvement dans le muscle doivent fournir au muscle la force nécessaire pour supporter le poids jusqu'à ce que vous puissiez le soulever.
Lorsque vous faites cela, il y aura des dommages structurels aux muscles. Cependant, les dommages causés à cette protéine musculaire stimuleront le corps à réparer la fibre musculaire. Les fibres musculaires endommagées s'agrandissent alors.
Après tout, tout le monde a des objectifs ou des réalisations différents dans la construction musculaire. Cela signifie que les types d'entraînement de force musculaire qui peuvent être effectués sont différents et variés. Si vous voulez faire l'expérience de l'hypertrophie musculaire, voici quelques types d'entraînement de force musculaire que vous pourriez faire :
- Faire de l'haltérophilie.
- Utilisation bandes de résistance.
- Faites certains exercices, comme des pompes.
- Utiliser des poids.
