La constipation est un trouble digestif fréquent chez les enfants et les adultes. Les conditions qui causent des difficultés à déféquer (BAB) peuvent déclencher des douleurs abdominales et des ballonnements. Pour récupérer, vous avez besoin d'aide avec des aliments stimulant l'intestin.
CHAPITRE lisser les choix alimentaires
La constipation se produit en raison de la lenteur des selles, de sorte que les selles mettent plus de temps à atteindre l'anus. En conséquence, les selles deviennent sèches, plus denses et ont besoin d'une poussée supplémentaire pour sortir du corps.
Bien qu'il ne s'agisse pas d'un signe de maladie grave, le traitement des selles difficiles doit être effectué en fonction de la cause de la constipation, telle qu'un manque de nourriture fibreuse. C'est pourquoi, certains aliments doivent être consommés pour lancer les selles et vaincre la constipation.
Voici quelques aliments lissants CHAPITRE que vous pouvez choisir pour traiter la constipation.
1. Aliments riches en fibres
L'un des aliments qui facilitent les selles sont les aliments riches en fibres. Vous voyez, les fibres sont nécessaires au processus digestif car elles peuvent augmenter la masse des selles et aider à les ramollir grâce à sa teneur élevée en eau.
Le manque d'apport en fibres provoque la constipation. Consultez un nutritionniste pour planifier vos besoins en fibres en fonction de votre état corporel. Assurez-vous d'ajouter des fibres à votre alimentation afin que votre corps puisse s'habituer aux changements.
Les sources alimentaires de fibres comprennent :
- des noisettes , comme les amandes et les arachides,
- céréales , nommément graines de tournesol, de lin et de chia,
- les légume , comme les haricots verts, le brocoli, les patates douces et la citrouille,
- grains entiers , comme le riz brun, le pain et les pâtes.
En plus des aliments complets, les suppléments de fibres peuvent également être une option pour augmenter l'apport en fibres dans leur corps. En fait, la nourriture régulière est meilleure que les suppléments. Les suppléments ne fournissent pas la variété de fibres, de vitamines et de minéraux que la nourriture fournit.
Si vous avez besoin de suppléments de fibres parce que vous souffrez de certaines conditions médicales, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de fibres.
2. Probiotiques
Les probiotiques sont de « bonnes » bactéries que l'on trouve facilement dans le yogourt et d'autres aliments fermentés. Pour certaines personnes, les aliments contenant des probiotiques peuvent être utilisés comme lanceurs d'intestins.
Selon les recherches de l'American Journal of Clinical Nutrition, les aliments contenant des probiotiques peuvent aider à lutter contre la constipation. Dans cette étude, les participants souffrant de constipation ont pris des probiotiques et un placebo.
En conséquence, en moyenne, les probiotiques ont ralenti le temps de transit intestinal et augmenté la fréquence des selles. En fait, les probiotiques contenant des bactéries nommées Bifidobactérie Il est également signalé pour aider à ramollir les selles.
Cependant, aucune étude ne recommande certains types de probiotiques pour traiter la constipation. En effet, les études sur les bonnes bactéries ont été menées à petite échelle avec des résultats variables, ce qui rend difficile la formulation de recommandations spécifiques.
3. Fruits
Ce n'est plus un secret que les fruits sont inclus comme aliment pour faciliter les selles. Comment ne pas, les fruits contiennent beaucoup d'eau, de fibres, de fructose et de sorbitol et sont considérés comme bons pour le système digestif.
Par exemple, les poires, les raisins et les pommes sont riches en fibres, ce qui les rend bons pour les problèmes digestifs tels que la constipation. Pendant ce temps, il existe d'autres fruits qui peuvent être considérés comme de la nourriture pour lancer les selles.
kiwi
Les fruits bons contre la constipation contiennent environ 2,3 grammes de fibres par fruit. Les fibres de ces aliments peuvent aider à expulser les selles dures en adoucissant la texture des selles, ce qui facilite leur passage dans les intestins.
De plus, le kiwi contient également l'enzyme actinidine qui a un effet laxatif, qui stimule les selles afin que vous puissiez mieux déféquer. Vous pouvez déguster ce fruit directement ou faire une salade de fruits.
fraise
Fraises, framboises et la mûre appartient au groupe des baies. Ce fruit, qui se distingue par son goût aigre, s'avère être un aliment approprié pour les selles pendant la constipation.
Une demi-tasse de fraises ou l'équivalent de 75 grammes, contient 2 grammes de fibres. Des framboises et des mûres de tailles égales contiennent respectivement entre 4 et 3,8 grammes de fibres.
Cette fibre aidera à ramollir les selles afin qu'elles soient plus faciles à évacuer. Vous pouvez déguster ces fruits en garniture de yaourt ou les manger directement.
Banane
Un autre fruit à lancer CHAPITRE est la banane. Cependant, choisissez des bananes mûres car la quantité de tanins et d'amidon résistant à l'amylase qu'elles contiennent diminuera. En effet, ces deux composés peuvent aggraver la constipation.
De plus, une banane mûre contient 3 grammes de fibres, dont la plupart sont des fibres solubles. Néanmoins, il est déconseillé de donner ce CHAPITRE aux enfants constipés.
4. Liquide
Manger des aliments nutritifs dans les selles doit certainement être équilibré avec la satisfaction des besoins en fluides du corps. En plus de l'eau, vous pouvez aussi boire occasionnellement des jus de fruits et de légumes ou de la soupe claire.
Le besoin de liquides adéquats aide à ramollir les selles afin qu'elles soient plus faciles à évacuer. De plus, il prévient également la déshydratation. La raison, être bien hydraté est certainement utile pour la santé et prévient les rechutes de constipation.
Essayez de consulter votre médecin sur la quantité de liquide dont vous avez besoin chaque jour, en fonction de votre taille, de votre santé et de votre lieu de résidence.
Les règles de consommation des aliments qui facilitent le BAB
Les types d'aliments qui ont été mentionnés peuvent en effet être utilisés comme un moyen de surmonter la constipation. Cependant, il y a encore des règles qui doivent être respectées.
Tout d'abord, équilibrez l'apport de liquides afin que les fibres contenues dans les aliments fonctionnent de manière optimale et améliorent le fonctionnement du système digestif. Deuxièmement, combinez un régime avec un exercice simple et régulier.
Des activités physiques simples telles que la course et le jogging peuvent restaurer les mouvements intestinaux pour devenir plus stables. De cette façon, vous pouvez déféquer plus facilement.
Si la façon naturelle de lancer ce CHAPITRE ne soulage pas les symptômes de la constipation, vous devriez consulter un médecin. La raison en est que le corps de chaque personne réagit différemment au même traitement.
Vous pourriez avoir besoin de laxatifs d'une pharmacie ou d'un médecin pour traiter la constipation gênante et prévenir les complications de la constipation.
