Pour la plupart des hommes et des femmes, les épaules sont rarement une préoccupation particulière dans la formation du corps idéal. Mais pour certaines personnes, notamment les femmes, l'épaule peut être source de problèmes importants. Si vous avez de larges épaules, vous pourriez être moins confiant parce que votre corps semble disproportionné. Alors, comment réduire efficacement vos épaules ? Découvrez les conseils suivants, d'accord ?
Facteurs qui causent des épaules larges
Avant de chercher la meilleure façon de réduire les épaules larges, vous devez d'abord savoir ce qui pourrait rendre vos épaules trop larges ou trop larges. Voici les possibilités.
1. Génétique
L'un des principaux facteurs qui façonnent vos épaules sont les gènes ou l'hérédité. Habituellement, les personnes aux épaules larges ou larges naissent avec des os de l'épaule larges et larges. Faites attention si vos parents, votre frère ou votre sœur ont également le même problème.
Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour réduire vos épaules si vous avez des épaules génétiquement larges. Le problème est que la taille des os d'une personne ne peut pas être réduite.
2. Exercice excessif
Certains types d'exercices développeront la masse musculaire autour des épaules et de la poitrine. Cela rend les épaules larges. Par exemple, soulever des poids ou faire de l'exercice tractions .
Alors que le mythe selon lequel la natation élargit les épaules n'est pas vrai. La natation aidera en effet à mettre en valeur les muscles autour des épaules, de la poitrine et du dos. Cependant, cela ne fera que créer l'illusion de larges épaules, alors qu'en fait la largeur des épaules restera la même qu'avant.
3. Surpoids
Votre poids corporel peut déjà dépasser l'indice de masse corporelle (IMC) idéal. En conséquence, vos épaules semblent plus larges. Surtout si vous êtes né avec un gène spécial qui agrandit les os de vos épaules.
Comment réduire les épaules larges
Ne vous inquiétez pas, des épaules larges ne signifient pas que votre apparence est moins attrayante. N'oubliez pas que le corps de chacun est différent. Tant que vous restez en bonne santé, les épaules larges ne devraient pas être un problème. Cependant, si vous voulez vraiment essayer de le réduire, tenez compte des conseils ci-dessous.
1. Réduire l'apport calorique
Bien que les épaules ne soient pas l'endroit idéal pour que le corps stocke des réserves de graisse, vous pouvez réduire les calories si vous souhaitez rétrécir vos épaules. Surtout si vous êtes déjà en surpoids. Limiter l'apport calorique quotidien peut empêcher l'accumulation de graisse dans toutes les parties du corps, y compris les épaules.
Selon une étude réalisée par une équipe d'experts de la California State University, les femmes peuvent limiter leur apport calorique à 1 200 à 1 500 kcal par jour. Ce régime hypocalorique peut vous aider à perdre jusqu'à un kilo de graisse par semaine.
2. Exercice cardio
Réduire les calories ne suffit pas. Vous devez brûler les restes de graisse qui se sont déjà accumulés dans le corps, y compris les épaules. La meilleure façon de brûler des calories est de faire du cardio qui ne se concentre pas sur les muscles de vos bras, de votre poitrine ou de votre dos. Vous pouvez courir tous les matins ou danser la Zumba au moins trois fois par semaine.
3. Réduire la musculation
Pour réduire les épaules larges, vous devez d'abord réduire l'intensité et la fréquence de la musculation qui peuvent rendre vos épaules plus larges. Par exemple, vous faites habituellement de la musculation ou de l'exercice tractions et des pompes tous les jours, réduisez d'abord la fréquence à deux fois par semaine. Vous devriez également vous entraîner avec des poids plus légers que d'habitude.
