Le cyclisme est devenu l'un des sports préférés ces derniers temps, en plus du jogging et de la course à pied. De plus, il existe désormais un certain nombre de pistes cyclables spéciales qui vous permettent de vous sentir plus en sécurité lorsque vous faites du vélo. Alors, savez-vous quels sont les bienfaits du vélo pour la santé ? Si vous ne le savez pas, jetez un œil aux critiques suivantes.
Les bienfaits du vélo pour la santé
Le cyclisme est une option d'exercice à faible impact, qui est un type d'exercice qui est généralement recommandé pour les personnes qui commencent tout juste à faire de l'exercice, qui sont obèses ou sujettes aux blessures. Ce sport a tendance à être facile à pratiquer et le risque de blessure est minime.
Si pendant tout ce temps vous avez souvent ou venez de commencer à faire de l'exercice, vous devez savoir quels sont les avantages pour la santé du cyclisme comme suit.
1. Contrôlez votre poids
Le cyclisme est bénéfique pour contrôler ou perdre du poids. Cet exercice peut augmenter le métabolisme, développer les muscles et brûler les graisses corporelles. Pour pouvoir obtenir des résultats efficaces, assurez-vous que la dépense énergétique est supérieure à l'apport.
Si vous essayez de perdre du poids, vous devez combiner le cyclisme avec une alimentation saine et équilibrée. Le nombre de calories brûlées en faisant du vélo dépendra de la durée, de la distance et de la vitesse à laquelle vous roulez.
Cependant, une étude explique que faire du vélo 30 minutes par jour peut brûler près de 5 kilogrammes de graisse en un an, vous savez.
2. Prévenir les maladies cardiaques et vasculaires
Le cyclisme, comme le cardio, peut stimuler et améliorer la circulation cardiaque, pulmonaire et sanguine, et aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Cet exercice aide à renforcer le muscle cardiaque et à réduire les niveaux de graisse dans le sang.
L'intégration d'activités cyclistes dans l'exercice quotidien peut aider à prévenir le risque d'hypertension artérielle (hypertension). Une étude de British Journal of Sport Science Medicine en 2018, a constaté que l'exercice à une certaine intensité peut améliorer l'hypertension. En fait, les effets sont les mêmes que lorsque la personne prend des médicaments sur ordonnance. Même ainsi, consultez toujours un médecin pour obtenir les meilleurs conseils médicaux.
3. Réduit le risque de cancer
Si vous maintenez une alimentation saine et équilibrée, ainsi que du vélo régulier, ces deux éléments vous aideront à réduire votre risque de cancer.
Une étude publiée Journal de l'Association médicale américaine montre que les personnes en bonne forme physique dans la vieillesse ont un risque plus faible de développer un cancer du poumon et un cancer colorectal.
Alors que pour les patients atteints de cancer en période de convalescence, le cyclisme peut réduire les effets secondaires du traitement du cancer et améliorer la qualité de vie globale.
4. Évitez le diabète
Le manque d'activité physique est l'un des facteurs de risque du diabète. Faire du vélo régulièrement est une façon de réduire votre risque et de gérer le diabète.
Éviter un mode de vie sédentaire, notamment en faisant du vélo plus de 30 minutes par jour, peut vous aider à réduire votre risque de développer le diabète et d'autres maladies.
5. Améliore la force, l'équilibre et la coordination
Garder votre posture droite pendant le cyclisme peut aider à améliorer la force, l'équilibre et la coordination globale du corps. L'amélioration de l'équilibre, l'un des avantages du cyclisme, peut prévenir le risque de chutes et de fractures.
Bien qu'il ne réduise pas directement le risque, le vélo est une forme d'exercice idéale pour les personnes souffrant d'arthrose. Parce que le vélo peut mettre un peu de pression sur les articulations.
6. Prendre soin des articulations du corps
Dr. Safran-Norton de Harvard Health Publishing conseille le cyclisme aux personnes souffrant de douleurs articulaires et de raideurs du bas du corps liées à l'âge. Vous pouvez toujours pratiquer ce sport à intensité modérée à élevée, sans vous soucier de fatiguer vos articulations.
Lorsque vous vous asseyez sur un siège de vélo, vous placez du poids sur une paire d'os pelviens appelés tubérosités ischiatiques. C'est différent de marcher ou le jogging où vous mettez plus de poids sur vos pieds, les rendant plus sujets aux blessures.
7. Améliorer les troubles de santé mentale
Les bienfaits du vélo et d'autres activités physiques peuvent aider votre corps à produire plus d'hormone dopamine. L'hormone dopamine fonctionne pour augmenter les sentiments de bonheur, de sorte qu'elle peut soulager les sentiments de stress, de dépression et de troubles anxieux que vous ressentez.
Une étude indique que les cyclistes ont moins de problèmes de santé mentale que d'autres sports, comme l'aérobic ou la gym, même chez ceux qui ne font pas du tout d'activité physique.
8. Prévient le risque de maladie de Parkinson
Le cyclisme est capable de conjurer diverses maladies, dont la maladie de Parkinson. Journal de l'Association médicale américaine a publié une étude pour examiner la relation entre certains niveaux d'activité physique et le risque de maladie de Parkinson.
L'exercice d'intensité modérée à élevée peut réduire le risque de maladie de Parkinson chez les hommes. Sur cette base, vous devrez bien sûr ajuster la vitesse, la durée et la distance parcourue pour vous aider à réduire le risque de cette maladie.
9. Aide à prolonger la vie
L'exercice de haute intensité que vous pouvez obtenir en faisant du vélo a l'avantage de prévenir le vieillissement au niveau cellulaire. Une activité physique intense peut augmenter la capacité et la fonction des mitochondries, vous rendant plus jeune.
Faire de l'exercice régulièrement peut également réduire le risque de décès prématuré, tout en prolongeant la vie. Une enquête auprès des cyclistes du Tour de France a évalué l'âge moyen des anciens cyclistes à 81,5 ans, soit 17% de plus que la moyenne de la population générale de 73,5 ans.
Conseils de sécurité à vélo et choses auxquelles vous devez faire attention
Avant de commencer à faire du vélo, assurez-vous de consulter votre médecin si vous souffrez de maladie cardiaque, d'arthrite ou de perte osseuse. Il est également conseillé aux personnes ayant des problèmes d'équilibre, de vision et d'audition d'utiliser un vélo stationnaire au lieu de faire du vélo à l'extérieur.
Voici quelques conseils auxquels vous devez prêter attention pour rendre les activités à vélo plus sûres.
- Vérifiez l'état du vélo avant de rouler, comme les pneus, les freins, le guidon, les sièges et autres pièces du vélo.
- Portez toujours une protection de la tête, des coudes et des genoux pour minimiser les blessures et les blessures dues à une chute de vélo .
- Portez des vêtements de cyclisme spéciaux ou évitez les vêtements amples qui peuvent facilement se prendre dans la chaîne du vélo.
- Respectez les règles de circulation et faites attention aux véhicules motorisés et aux piétons alentour. Mieux, utilisez une piste cyclable dédiée si disponible.
- Pensez à porter un écran solaire, des lunettes de soleil et un chapeau si vous faites du vélo pendant la journée pendant de longues périodes.
- Évitez de faire du vélo si les conditions de pollution de l'air ne sont pas bonnes.
- Utilisez des lumières de vélo lorsque vous faites du vélo la nuit.
Assurez-vous de suivre les conseils de sécurité à vélo pour éviter les risques de blessures, même les accidents dont vous ne voulez certainement pas. Vous devez le faire régulièrement, l'équilibrer avec une alimentation saine et éviter les mauvaises habitudes pour tirer pleinement parti du cyclisme.
