Nutrition

Liste de fruits riches en protéines délicieux et rassasiants

Les œufs, la viande et le lait sont probablement les premières choses qui vous viennent à l'esprit lorsque vous entendez le mot «protéine». Cependant, il existe de nombreux fruits qui contiennent également des protéines. Vous pouvez préparer une variété de fruits riches en protéines comme alternative aux collations plus saines et rassasiantes. De plus, les fruits contiennent également plus de fibres, donc lorsqu'ils sont consommés régulièrement, ils peuvent réellement aider à réduire le cholestérol.

Liste de fruits riches en protéines pour une collation d'après-midi plus saine

1. Abricots secs

La teneur en abricots secs est plus élevée que la version fraîche. Une portion de 200 grammes d'abricots secs contient environ 3,4 grammes, tandis que la même quantité d'abricots frais n'en contient que 2,8 grammes.

2. Goyave

La goyave fait partie des fruits riches en protéines. Une portion de goyave fournit 112 calories et 2,6 grammes de protéines. En plus d'être riche en protéines, la teneur en lycopène et en antioxydants du fruit de la goyave est également utile comme antioxydant pour lutter contre le cancer.

De plus, la consommation régulière de goyave peut renforcer votre système immunitaire car elle est riche en vitamine C, ce qui est encore mieux que les oranges.

3. Rendez-vous

Les dattes sont un fruit riche en protéines, qui contient jusqu'à 2,4 grammes de protéines. Non seulement cela, les dattes contiennent également une teneur élevée en potassium qui aide à éviter certains problèmes de santé et une bonne source de fibres pour stabiliser la glycémie.

4. Avocat

La teneur en protéines de 100 grammes d'avocat peut atteindre 2 grammes. De plus, les avocats contiennent également de bonnes graisses qui aident à prévenir les maladies cardiaques et à vous rassasier plus longtemps. La teneur élevée en magnésium de l'avocat est également bénéfique pour soulager les tensions musculaires et guérir la fatigue.

5. Jacquier

Le jacquier est un fruit riche en protéines et riche en bons nutriments, dont environ 1,7 gramme de protéines, de potassium, d'antioxydants et de vitamine C et un peu de vitamine A pour aider le corps à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres.

6. Raisins secs

100 grammes de raisins secs contiennent jusqu'à 3 grammes de protéines. Les raisins secs sont également riches en fibres et en vitamine C. En consommant des raisins secs, votre apport quotidien en protéines peut être satisfait tout en facilitant le processus digestif.

7. Orange

Vous pouvez facilement trouver des agrumes dans les supermarchés, les marchés et les marchands de fruits. Habituellement, les gens connaissent les oranges car elles sont riches en vitamine C, ce qui est utile pour guérir les aphtes. Mais à côté de cela, d'autres avantages des agrumes peuvent être bénéfiques pour la beauté, tels que la prévention des dommages cutanés. Pour 100 grammes d'agrumes contient 1 gramme de protéines.

8. Banane

Les bananes sont riches en nutriments tels que le potassium et les protéines. La teneur en protéines contenue dans 100 grammes de bananes est de 1,1 gramme. Les autres avantages des bananes pour la santé sont le maintien d'un poids santé, le fonctionnement optimal du système digestif et le maintien de la pression artérielle grâce à sa teneur en potassium.

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