Nutrition

Bon programme de consommation d'eau pour des résultats efficaces

Saviez-vous qu'une façon d'être en bonne santé est de satisfaire ses besoins en liquides chaque jour et de boire de l'eau aux bons moments. Peut-être que certains d'entre vous ont souvent du mal à allouer le bon moment pour le faire. Eh bien, voici un bon horaire pour boire de l'eau.

Un bon horaire pour l'eau potable

Tout le monde sait déjà qu'au moins il faut boire 8 verres d'eau par jour soit l'équivalent de deux litres.

Cependant, il existe de nombreuses opinions différentes sur la quantité d'eau à boire par jour. Conseil de l'alimentation et de la nutrition de l'Institute of Medicine a déclaré une fois que la quantité moyenne d'eau qui doit être consommée est de 2,6 litres pour les femmes et de 3,7 litres pour les hommes.

Cependant, quelle que soit la quantité d'eau qui doit être bue, l'essentiel est que nous devons être en mesure de répondre aux besoins en fluides du corps. Car, sans une consommation d'eau adéquate, nous connaîtrons une déshydratation ou un manque d'eau qui peut interférer avec la santé de notre corps.

De plus, boire de l'eau au bon moment doit également être fait afin de maximiser son efficacité pour le corps correctement.

Voici les bons moments pour boire de l'eau.

1. Boire un verre ou deux le matin au réveil

Au réveil, notre corps est déshydraté ou manque de liquides. Peu importe la quantité d'eau que nous avons consommée la veille, nous devons « remplir » notre corps de fluides.

Il y a de nombreux avantages que vous pouvez obtenir lorsque vous buvez de l'eau après le réveil. Boire de l'eau à jeun peut augmenter votre taux métabolique de 24%. Le travail du corps pour digérer les aliments et éliminer les toxines du corps sera plus facile.

De plus, parce que vous ne mangez pas et ne buvez pas toute la nuit, la production d'acide gastrique dans l'estomac augmente également. Eh bien, boire de l'eau le matin peut aider à réduire l'acidité de l'estomac. Ainsi, l'estomac se sentira plus à l'aise lorsque vous prendrez le petit-déjeuner.

2. Boire un verre une demi-heure avant de manger

Un programme d'eau potable avant de manger peut aider ceux d'entre vous qui suivent un régime. Habituellement, le temps recommandé est de trente minutes avant de manger.

Boire un verre d'eau avant de manger peut non seulement vous aider à vous rassasier plus rapidement, mais aussi à contrôler la taille de vos portions.

L'effet a même été prouvé dans une petite étude publiée dans la revue Recherche en nutrition clinique En 2018. Il a été constaté que les participants non obèses qui buvaient de l'eau mangeaient moins et se sentaient aussi rassasiés que les participants qui ne buvaient pas d'eau auparavant.

3. Buvez un verre lorsque vous vous sentez fatigué

Environ 50 à 60 % de votre poids corporel provient de l'eau. Cependant, les niveaux d'eau dans le corps diminueront continuellement par l'urine, la sueur et la respiration. Lorsque vous êtes déshydraté, vous pouvez vous sentir plus fatigué et faible que d'habitude.

Le manque de consommation d'eau peut non seulement causer de la fatigue, mais peut également provoquer un brouillard cérébral, une perte de concentration, de mémoire, ainsi que des maux de tête, des problèmes de sommeil, de la colère, du stress, etc.

Par conséquent, lorsque le corps commence à se fatiguer, remplissez immédiatement les fluides perdus en buvant de l'eau. Boire suffisamment d'eau peut vous aider à conserver votre énergie.

4. Buvez plus avant et après l'exercice

Boire de l'eau avant et après l'exercice peut également être le bon horaire. Lorsque vous faites de l'exercice, la température de votre corps augmente. Pour le ramener à sa température optimale, le corps transpire également.

La sueur qui sort fait diminuer les niveaux de liquide dans le corps. Vous devez donc boire de l'eau après l'exercice pour remplacer les liquides perdus.

Pendant ce temps, boire de l'eau avant l'exercice aidera le corps à rester hydraté et empêchera une diminution des performances corporelles, de la force et de la capacité aérobie et anaérobie.

5. Buvez de l'eau avant de vous coucher

Boire de l'eau avant de se coucher peut aider le corps à reconstituer les liquides perdus en raison des activités de la journée.

Surtout si vous buvez de l'eau chaude. Cette habitude vous gardera hydraté toute la nuit et peut aider votre corps à éliminer les toxines indésirables.

Cependant, vous ne devriez pas boire trop d'eau pendant cet horaire, surtout si vous vous couchez juste après. Peut-être que cela vous fera avoir le besoin et je me suis réveillé au milieu de la nuit.

6. Boire plus quand on est malade

Lorsque vous avez de la fièvre, votre corps transpire davantage. De même, si vous souffrez d'une maladie digestive avec des symptômes de vomissements ou de selles alternées, de plus en plus de fluides corporels sont perdus.

Assurez-vous de boire plus d'eau que d'habitude afin que votre corps ne se déshydrate pas. Parce que lorsqu'elle se produit, la déshydratation peut en fait aggraver les symptômes que vous ressentez.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found