Il existe différentes façons d'améliorer la qualité du sperme pour améliorer les conditions de fertilité. Cela est nécessaire lorsque vous suivez un programme de grossesse. Généralement, cette méthode est liée à l'adoption d'un mode de vie plus sain et à l'abandon des vieilles habitudes. Alors, quels sont les moyens d'augmenter et d'améliorer la qualité du sperme pour les hommes qui doivent être connus ?
Comment améliorer la qualité du sperme
Avoir un sperme de qualité saine est nécessaire pour que la fécondation se produise.
Ce processus est une exigence initiale avant une fécondation réussie et conduit à une grossesse.
Cité de la Mayo Clinic, tous les hommes n'ont pas une qualité de sperme saine. Ceci est influencé par le mode de vie et certaines conditions de santé telles que les anomalies des spermatozoïdes.
Cependant, il existe encore des moyens simples pour aider à surmonter cela.
Voici comment augmenter et améliorer la qualité du sperme en fonction de votre mode de vie.
1. Faire de l'exercice régulièrement
L'exercice occasionnel n'est apparemment pas suffisant pour vous aider à améliorer la qualité du sperme.
Une façon d'améliorer la qualité du sperme, vous devez faire de l'exercice régulièrement, pas seulement occasionnellement.
Par exemple, il suffit de faire de l'exercice deux à trois fois par semaine.
La raison pour laquelle un exercice diligent peut aider à augmenter les niveaux de testostérone et à améliorer la qualité du sperme.
Cependant, vous devez également faire attention à ne pas en faire trop.
Cela peut fatiguer facilement le corps et abaisser les niveaux de testostérone.
2. Maintenir un poids corporel idéal
Non seulement les femmes, mais aussi les hommes doivent maintenir leur poids pour maintenir leur fertilité et améliorer la qualité du sperme.
Si vous ne maintenez pas votre poids, plus vous risquez de devenir obèse.
Les hommes en surpoids sont presque deux fois plus susceptibles d'avoir un nombre de spermatozoïdes inférieur et une faible motilité des spermatozoïdes.
3. Mangez des aliments sains
Maintenir un régime alimentaire et choisir des aliments nutritifs sont des choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité du sperme.
Vous pouvez commencer par manger des aliments fertilisants pour le sperme.
Par exemple, des aliments riches en antioxydants pour minimiser la présence de toxines dans l'organisme.
Non seulement cela, vous pouvez également manger des aliments qui contiennent du lycopène.
Un rapport de la Cleveland Clinic de l'Ohio a révélé que la consommation de lycopène peut améliorer la qualité, la mobilité et le volume du sperme jusqu'à 70 %.
Le lycopène est un nutriment essentiel que l'on trouve couramment dans les fruits et légumes tels que les tomates, les fraises, les cerises et les poivrons rouges.
4. Évitez le stress pour améliorer la qualité du sperme
Une autre façon d'améliorer la qualité du sperme est de réduire le stress.
Il est également conseillé de rester à l'écart des choses qui déclenchent le stress.
Une étude publiée dans la revue Nature Reviews Urology indique que le stress affecte la fertilité.
C'est parce qu'il peut réduire la satisfaction avec le sexe.
On pense que la relation entre le stress et la fertilité se produit à cause de l'hormone cortisol dans le corps.
Lorsque vous vous sentez stressé pendant une longue période, l'hormone cortisol augmente.
Cela peut avoir un impact négatif sur l'hormone de la reproduction, à savoir l'hormone testostérone.
Le problème est que lorsque l'hormone cortisol augmente, l'hormone testostérone diminue en fait.
En fait, l'hormone testostérone, y compris l'hormone nécessaire à la formation des spermatozoïdes.
Il existe plusieurs façons de gérer le stress.
Par exemple, marcher dans un endroit calme, méditer ou passer du temps avec système de support.
5. Évitez l'alcool
Bien que cela ne soit pas encore confirmé, l'alcool peut affecter la fertilité.
Cela conduit à une diminution de la qualité du sperme et de la santé du corps.
Diminution de la qualité du sperme due à l'alcool, l'effet est une diminution de l'hormone testostérone, l'impuissance, à une diminution de la production de spermatozoïdes.
Par conséquent, il serait préférable de limiter la teneur en alcool pour augmenter et améliorer la qualité du sperme.
6. Arrêtez de fumer pour améliorer la qualité du sperme
Le tabagisme est l'un des modes de vie malsains et cette habitude peut affecter la qualité de votre sperme.
Si vous voulez vraiment améliorer la qualité du sperme, ce serait mieux si vous arrêtiez cette habitude.
Non seulement vous, les toxines de la fumée de cigarette qui se collent dans le corps peuvent également affecter votre partenaire.
Si vous souhaitez suivre un programme de grossesse, il faut au moins jusqu'à 3 mois pour éliminer d'abord le poison à la nicotine.
7. Avoir des relations sexuelles régulièrement
Le sexe régulier est un moyen que vous pouvez utiliser pour améliorer la qualité du sperme.
Non seulement aide les couples à tomber enceintes rapidement, mais avoir des relations sexuelles régulières peut augmenter la fertilité.
La raison en est que le mouvement et la forme des spermatozoïdes sont affectés par le nombre de jours pendant lesquels vous n'avez pas de relations sexuelles.
Par exemple, essayez de faire une pause de deux jours pour ne pas avoir de relations sexuelles afin que le sperme soit dans les meilleures conditions.
Par conséquent, en plus de la période fertile, vous pouvez également avoir des relations sexuelles au moins deux à trois fois par semaine.
Ceci est fait pour aider à améliorer la qualité des spermatozoïdes afin que leur mouvement et leur forme répondent aux critères.
Ensuite, évitez d'utiliser des lubrifiants pour éviter les problèmes de fertilité et la diminution de la qualité du sperme.
8. Maintenir une température corporelle normale
Une autre façon d'améliorer la qualité du sperme est de maintenir la température corporelle.
Cela ne ferait pas de mal à faire car le sperme est assez sensible aux températures élevées.
Si vous vous baignez à l'eau chaude tous les jours, essayez de réduire l'intensité.
Bien que l'effet ne soit pas immédiat, avec le temps, cette habitude peut affecter la qualité et endommager le sperme.
En outre, vous devez également réduire l'habitude de rester assis trop longtemps.
Le problème est que l'habitude de rester assis pendant des heures peut augmenter la température ou la température corporelle dans la zone scrotale.
9. Évitez de porter des pantalons serrés
Une augmentation de la chaleur dans la région génitale peut également se produire en raison de l'utilisation de pantalons trop serrés.
Le port de pantalons trop serrés risque d'augmenter la température autour du scrotum, site de production de sperme.
De plus, il y a aussi l'effet d'appuyer sur la zone du scrotum lorsque les hommes utilisent des pantalons trop serrés.
Vous pouvez également remplacer vos sous-vêtements par du coton et des fibres naturelles au lieu de sous-vêtements synthétiques moulants.
Par conséquent, évitez cette habitude comme moyen d'augmenter et d'améliorer la qualité du sperme.
10. Évitez les produits chimiques toxiques
De nombreux emplois augmentent le risque que votre corps soit exposé à des produits chimiques toxiques.
Surtout pour ceux d'entre vous qui travaillent sur le terrain, dans le secteur minier et autres.
Bien sûr, il existe de nombreux produits chimiques qui affectent la fertilité, tels que la jungle, les pesticides et autres.
Si cela est inévitable, vous pouvez essayer des moyens de vous protéger, comme l'utilisation d'équipements de protection.
Aussi, essayez d'éviter le contact de la peau avec des produits chimiques.
11. Prendre des suppléments supplémentaires
Il ne suffit pas de maintenir un régime, vous pouvez améliorer la qualité du sperme avec certains suppléments.
Par exemple, en prenant de la vitamine C ou de la vitamine D qui peuvent augmenter les niveaux de testostérone.
De plus, la vitamine C est également riche en antioxydants qui sont utiles pour augmenter le nombre de spermatozoïdes.
Plusieurs autres types de suppléments que vous pouvez prendre pour aider à améliorer la qualité du sperme, tels que :
- Zinc
- Sélénium
- Coenzyme Q10
- Vitamine E
- Acide folique
- Vitamine B12
