Avez-vous des difficultés à cause d'un stress prolongé ces derniers temps? Que ce soit à cause d'une pile de travail au bureau ou d'une dispute avec votre partenaire, vous finissez par ne plus pouvoir vous concentrer sur vos activités. Si les vacances ne sont pas possibles en ce moment, vous pouvez toujours vous débarrasser du stress de manière plus rapide et moins chère. Allez, essayez cette technique de méditation ! Cela ne prend que 5 minutes, vraiment.
La technique de méditation la plus simple et la plus efficace
En plus d'être utile pour soulager le stress, la méditation peut également être un moyen puissant de rétablir votre concentration. Calmer. Méditer n'a pas besoin d'être aussi compliqué que ce que vous voyez dans les films.
Voici le moyen le plus simple.
1. Trouvez la position la plus confortable
Vous n'avez pas besoin de grimper au sommet d'une montagne lointaine pour commencer à méditer. Trouvez simplement un endroit autour de vous qui soit confortable, calme et peu dérangé.
Après cela, trouvez la position la plus confortable pour vous détendre. Vous pouvez vous asseoir les jambes tendues ou vous asseoir les jambes croisées avec vos mains gauche et droite sur vos genoux. Ou trouvez une autre position qui vous rend confortable et détendu.
Assurez-vous également que les vêtements que vous portez actuellement sont confortables et amples. Des vêtements serrés ou une position assise inconfortable peuvent interférer avec votre méditation en douceur. Là, ton humeur a quand même tout chamboulé.
Si vous avez peur de trop vous détendre, réglez une alarme pendant 5 minutes. De cette façon, vous pouvez profiter du temps dont vous disposez pour vous détendre un instant de la routine.
2. Détendez le corps
Fermez les yeux et détendez vos épaules pour vous détendre davantage. Respirez profondément par le nez, puis expirez lentement.
Imaginez-le dans votre tête. Pendant que vous inspirez, sentez toute l'énergie positive entrer dans votre corps à travers vos doigts. Pendant ce temps, lorsque vous expirez, imaginez que tout le stress qui s'est accumulé dans votre esprit a disparu.
Vous pouvez jouer de la musique ou utiliser l'aromathérapie pour calmer votre esprit. Mais si vous avez du mal à vous concentrer sur la musique ou les parfums, peu importe si vous ne voulez pas l'utiliser.
3. Débarrassez-vous de toutes les pensées négatives
Pendant que vous reprenez votre souffle, chassez toutes les pensées négatives de votre tête. Imaginez quand vous êtes réprimandé par votre patron au travail, que vous vous disputez avec votre partenaire ou d'autres événements qui vous tiennent occupé. Après cela, oubliez immédiatement tous ces problèmes et prenez le côté positif.
Lorsque vous essayez de vider votre esprit, votre subconscient vous aide à libérer toute l'énergie négative qui se loge dans votre tête. Plus votre acceptation est grande, plus il vous est facile de vider votre esprit de la fatigue.
4. Concentrez-vous sur l'objectif
Après avoir réussi à calmer votre esprit pendant 5 minutes, ouvrez les yeux et sentez la différence. Vous êtes assuré d'être plus concentré et détendu pendant les activités. Même si votre esprit est à nouveau fatigué le lendemain, vous pourrez mieux le contrôler calmement.
Pour des résultats optimaux, répétez cette technique de méditation aussi souvent que possible et augmentez le temps. Par exemple, si vous avez réussi une technique de méditation pendant 5 minutes, essayez d'étendre la durée à 10 ou 20 minutes.
Les techniques de méditation qui sont pratiquées régulièrement vous aideront non seulement à être beaucoup plus détendu et calme, mais vous rendront également plus immunisé contre le stress. En fait, vous pourriez être intéressé à essayer d'autres types de méditation plus bénéfiques, comme le rapporte Psychology Today.
