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4 mouvements d'étirement musculaire simples, seulement 5 minutes par jour

Les mouvements d'étirement musculaire ont de nombreux avantages pour la santé. Citée de Prevention, la recherche montre que les étirements peuvent améliorer l'équilibre en aidant à coordonner les muscles lisses. De plus, les étirements effectués quotidiennement peuvent détendre les muscles et les articulations raides. De cette façon, votre amplitude de mouvement devient plus large et évite la douleur. Pas besoin de s'attarder, il vous suffit d'étirer vos muscles pendant cinq minutes chaque jour.

Types d'étirements musculaires pouvant être effectués pendant 5 minutes

1. L'étirement du coureur

Source : Ligne Santé

Cet étirement musculaire est idéal pour le bas du corps, en particulier l'arrière des cuisses et des hanches. Il vous suffit de procéder ainsi :

  1. Tenez-vous droit et écartez vos pieds de la largeur des hanches.
  2. Placez chaque main sur la hanche.
  3. Faites reculer votre pied gauche.
  4. Abaissez lentement vos hanches jusqu'à ce que votre genou gauche touche le sol.
  5. Redressez ensuite lentement votre jambe droite et placez vos mains sur le sol.
  6. Faites le mouvement pendant 30 secondes.
  7. Répétez le mouvement pour l'autre côté.

2. Angle lié

Source : Ligne Santé

Ce type d'étirement peut aider à réduire la tension dans les hanches et les muscles à l'intérieur des cuisses. Vous pouvez le faire en :

  1. Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds joints.
  2. Placez vos mains sur vos pieds.
  3. Penchez-vous lentement vers l'arrière avec le dos plat et la tête près des pieds.
  4. Tenez pendant environ 30 secondes et répétez si nécessaire.

3. Torsion du dos assis

Source : Ligne Santé

Ce mouvement d'étirement musculaire est fait pour aider à améliorer la mobilité, en particulier chez les personnes qui ont des problèmes de colonne vertébrale. Voici les étapes :

  1. Asseyez-vous sur le sol et gardez vos jambes droites devant vous.
  2. Ensuite, croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche avec votre pied droit au sol et votre genou en position verticale.
  3. Tournez lentement votre épaule droite et maintenez cette position pendant 30 secondes.
  4. Répétez l'exercice en utilisant l'autre jambe en alternance.

4. Étirement de la poitrine dans la porte

Source : Ligne Santé

S'étirer en ouvrant votre poitrine quotidiennement aide à soulager les problèmes respiratoires chez les personnes ayant une mauvaise posture et améliore votre posture. Voici comment:

  1. Tenez-vous au milieu de la porte ouverte.
  2. Tenez-vous de chaque côté du cadre de la porte.
  3. Penchez-vous devant la porte en avançant d'un pied jusqu'à ce qu'il passe au-dessus de votre poitrine et de vos épaules.
  4. Tenez 30 secondes puis répétez.
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