Chaque aliment que nous mangeons sera reflété dans l'état de la peau à ce moment-là. Une des mesures pour prévenir les maladies de la peau est de prendre des vitamines. Quelles sont les vitamines pour la peau, pour être en bonne santé et avoir toujours l'air jeune ?
Types de vitamines nécessaires au quotidien pour une peau saine
En fait, il existe de nombreux types de vitamines dont la peau a besoin pour rester saine et lumineuse. Voici les types de vitamines pour la peau que vous devez rencontrer tous les jours.
1. Vitamine E
Les bienfaits de la vitamine E sont bien connus pour maintenir une peau saine. L'essentiel est de protéger la peau des méfaits du soleil. La vitamine E peut également aider à surmonter la peau rugueuse et sèche, à maintenir la douceur de la peau et à prévenir les taches brunes et les rides sur la peau.
Selon la RDA du ministère indonésien de la Santé, un adulte moyen a besoin de 15 mg de vitamine E par jour. Normalement, le corps produit de la vitamine E à travers le sébum, qui est l'huile qui est libérée par les pores de la peau. Si la quantité est équilibrée, le sébum peut aider à empêcher la peau de se dessécher.
Vous pouvez en consommer en mangeant des aliments riches en vitamine E tels que les épinards, les noix, les graines de tournesol et l'huile d'olive. Vous pouvez également trouver de la vitamine E dans divers produits de soins de beauté.
Vous pouvez également prendre un supplément de multivitamines ou de vitamine E. Si nécessaire, consultez votre médecin avant de commencer à le prendre.
2. Vitamine A
La vitamine A est connue pour être utile pour maintenir la santé des yeux. Cependant, la vitamine A est également bonne pour maintenir une peau saine. De nombreuses études indiquent que la vitamine A présente de nombreux avantages pour la santé de la peau, tels que :
- réparer les tissus cutanés endommagés et maintenir les tissus sains,
- réduire les rides et ridules,
- surmonter les taches ternes sur le visage,
- lisser la peau et
- aide à contrôler l'acné.
Les adultes ont besoin de 600 microgrammes de vitamine A chaque jour. Vous pouvez obtenir un apport quotidien à travers divers types d'aliments tels que les patates douces, les carottes et les légumes à feuilles vert foncé.
Cette vitamine se retrouve également dans certains produits de soin de la peau (soins de la peau), comme la crème pour le visage ou la crème pour les yeux. L'un des dérivés de la vitamine A qui sont largement utilisés dans ces produits sont les rétinoïdes.
Les rétinoïdes aident à accélérer le taux de renouvellement cellulaire, ce qui peut à son tour rendre le teint plus propre et plus lumineux. Les rétinoïdes sont également des médicaments efficaces contre l'acné et peuvent ralentir les signes du vieillissement.
Cependant, soyez prudent lorsque vous souhaitez utiliser des produits contenant des rétinoïdes. La raison, cette substance est très sensible à la lumière du soleil. Par conséquent, utilisez toujours un écran solaire si vous souhaitez quitter la maison après avoir utilisé des rétinoïdes sur la peau du visage.
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3. Complexe de vitamines B
Le complexe de vitamine B est contenu dans une variété d'aliments tels que la farine d'avoine, le riz, les œufs et les bananes. Les vitamines du complexe B contiennent de la biotine, qui est la pierre angulaire des ongles, de la peau et des cellules ciliées.
Plusieurs vitamines du complexe B peuvent également améliorer la santé de la peau. Une étude de 2018 a montré que les vitamines du complexe B peuvent aider le corps à produire de nouvelles cellules cutanées plus saines. D'autre part, un manque de complexe vitaminique B peut provoquer une dermatite.
La vitamine B3 ou niacinamide est largement utilisée pour aider à réduire l'apparence des taches de vieillesse et la décoloration de la peau. Tandis que la vitamine B5 ou acide pantothénique aide à vaincre l'acné et le vieillissement cutané.
Il existe différents types de vitamines B et chaque vitamine est nécessaire en différentes quantités, telles que :
- Vitamine B1 : 1 – 1,2 milligrammes
- Vitamine B2 : 1,3 – 1,6 milligrammes
- Vitamine B3 : 12 – 15 milligrammes
- Vitamine B5 : 5 milligrammes
- Vitamine B6 : 1,3 – 1,5 milligrammes
- Vitamine B12 : 2,4 microgrammes
Sur le marché, il existe de nombreux suppléments qui contiennent tous les besoins du complexe de vitamines B dans un seul grain. Vous pouvez simplement prendre ces suppléments.
Gardez à l'esprit que le besoin de complexe vitaminique B dépend également de l'âge et de l'état de santé de chaque personne. Donc, pour connaître les besoins en vitamines B dont vous avez besoin, vous devriez consulter un médecin.
4. Vitamine C
Ce type de vitamine pour la peau est souvent appelé antioxydant. Oui, la vitamine C peut non seulement vous immuniser contre les maladies infectieuses, mais aussi être bonne pour la santé de la peau. Dans le corps, cette vitamine se trouve dans l'épiderme (couche externe de la peau) et le derme (couche interne de la peau).
Cette vitamine contient également du collagène, qui est utile pour augmenter l'élasticité et l'hydratation de la peau de l'intérieur. C'est pourquoi la vitamine C est souvent l'un des principaux ingrédients des produits anti-âge (soins de la peau anti-âge).
Certains des avantages de la vitamine C pour la peau sont les suivants.
- Prévenir le vieillissement prématuré.
- Réduit les rides du visage.
- Prévient et traite la peau sèche.
- Aide à masquer les taches brunes sur la peau.
- Protège la peau des rayons nocifs du soleil.
- Réduit les dommages cellulaires et aide le processus de cicatrisation.
En une journée, la vitamine C qui devrait être consommée par les adultes est de 90 milligrammes pour les hommes et de 75 milligrammes pour les femmes. En plus des suppléments, la vitamine C peut être trouvée dans divers types de fruits et légumes tels que les oranges, les poivrons, les fraises, le chou-fleur et les légumes verts.
5. Vitamine D
La vitamine D n'est pas seulement bonne pour des os et des dents solides, elle aide également la peau à se réparer en stimulant la croissance de nouvelles cellules cutanées. La nutrition joue également un rôle important dans la réduction de l'inflammation de la peau.
L'inflammation peut causer une irritation de la peau à des problèmes tels que l'acné et l'eczéma. Une étude en Journal de traitement dermatologique ont prouvé que les crèmes contenant des vitamines D et E pouvaient soulager les symptômes de la dermatite atopique.
Outre les suppléments et les lotions, il existe de nombreuses sources naturelles de vitamine D qui peuvent être consommées. L'une des sources les plus connues est la lumière du soleil. Lorsque la peau absorbe la lumière du soleil, le cholestérol dans le corps est converti en vitamine D.
Plus tard, la vitamine D sera absorbée par le foie et les reins et distribuée dans tout le corps pour aider à la formation de cellules cutanées saines.
Le lait, les céréales, le saumon, le thon, les jaunes d'œufs et le foie de bœuf sont également de bonnes sources de vitamine D pour la santé de votre peau.
6. Vitamine K
La vitamine K joue un rôle important dans le processus de coagulation du sang qui est nécessaire pendant le processus de cicatrisation des plaies ou des ecchymoses. Par conséquent, la vitamine K est souvent une solution pour plusieurs affections liées aux cicatrices.
En outre, la vitamine K est également souvent utilisée dans la composition de médicaments contre l'acné, de crèmes pour la peau ou pour traiter divers autres problèmes, notamment les taches brunes, les cernes et l'acné. vergetures.
La vitamine K dont les adultes ont besoin en une journée est de 65 microgrammes pour les hommes et de 55 microgrammes pour les femmes. Enrichissez votre apport en vitamine K en mangeant une variété d'aliments, dont les légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards, le brocoli et les feuilles de moutarde.
Minéraux pour la santé de la peau
En plus des vitamines, il existe également divers minéraux qui sont bons pour maintenir la santé de votre peau. Les vitamines et les minéraux sont souvent confondus car ils sont souvent associés. Mais les deux sont des substances différentes avec leurs utilisations respectives.
Il n'y a rien de mal à consommer divers minéraux avec des vitamines, car certains minéraux sont également bons pour la santé de votre peau.
Zinc
Le zinc peut maintenir les parois cellulaires stables pendant que les cellules se divisent et se développent. Par conséquent, le zinc aidera la peau à guérir plus rapidement en cas de blessure. De plus, le zinc peut également protéger la peau des dommages causés par les rayons UV. C'est parce que le zinc agit également comme un antioxydant dans le corps.
Lorsque le corps manque de zinc, la peau semble avoir une éruption cutanée semblable à l'eczéma. De plus, les personnes carencées en zinc souffriront également de diarrhée, de chute de cheveux, d'ongles à croissance plus lente et de l'apparition de lésions cutanées sur les zones exposées à des pressions ou frictions répétées.
Pour cela, répondez toujours aux besoins en zinc à la fois des compléments alimentaires et de l'alimentation. Les divers aliments qui contiennent du zinc sont les huîtres, le blé, le foie de bœuf, les graines de sésame, le bœuf, les crevettes, les haricots rouges et les arachides.
Sélénium
Le sélénium est un minéral qui aide certains antioxydants à protéger la peau des rayons UV. Les antioxydants aident à repousser les radicaux libres dans le corps qui peuvent faire paraître la peau plus âgée. En effet, une carence en sélénium peut augmenter le risque de cancer de la peau.
Pas besoin d'être confus, vous pouvez manger une variété de sources alimentaires qui contiennent du sélénium telles que :
- thon à nageoires jaunes,
- huître,
- graines de tournesol,
- champignons shiitake,
- poulet,
- oeufs, et
- sardine.
Mais même s'il est nécessaire à la santé, en consommer trop peut également nuire à l'organisme. La consommation limite de sélénium par jour est d'environ 55 microgrammes.
Habituellement, une personne peut subir une intoxication au sélénium lorsqu'elle prend des suppléments à des doses trop élevées. Les symptômes d'empoisonnement au sélénium comprennent :
- perte de cheveux,
- étourdi,
- nauséeux,
- gag,
- tremblements, dan
- douleurs musculaires.
Dans les cas graves, une intoxication aiguë peut provoquer des problèmes intestinaux, des nerfs, des crises cardiaques, une insuffisance rénale et même la mort. Pour éviter cela, consultez toujours d'abord votre médecin au sujet de la posologie et des instructions pour le prendre.
Ne buvez pas trop de vitamines pour la peau
Beaucoup de gens choisissent de prendre des vitamines à partir de suppléments parce que c'est plus pratique. Cependant, un excès de vitamines entraînera également divers effets secondaires pour votre corps.
Si vous consommez trop de vitamine C, par exemple, une personne peut souffrir de diarrhée, de nausées ou même de formation de calculs rénaux dans les cas les plus graves.
Pour vérifier les niveaux de vitamines dans le corps, le médecin fera généralement un test sanguin. Ce test est capable de déterminer si vous êtes carencé en certaines vitamines ou non. En outre, le médecin fournira également des recommandations sur les suppléments appropriés et sans danger pour la consommation.
Suivez les recommandations du personnel médical, notamment des dermatologues, concernant la posologie et les règles de prise des vitamines qui sont données pour traiter vos problèmes de peau.
Ne prenez pas négligemment les vitamines, surtout avec des doses volontairement exagérées afin d'en tirer le maximum de bienfaits. Au lieu d'en retirer les bienfaits, vous pouvez en fait faire une surdose, ce qui nuira au corps.
Prenez les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin comme recommandé. La raison en est que les différents âges et sexes ont également des besoins quotidiens différents en vitamines et minéraux.
