Course à pied : faits et mythes et leurs bienfaits pour la santé

Vous savez certainement que l'exercice est très bénéfique pour la santé du corps. Eh bien, un type d'exercice facile et simple est la course à pied. Oui, ce sport est le choix de la plupart des gens qui sont occupés ou qui veulent apprendre à s'habituer au sport.

Malheureusement, il y a encore beaucoup de désinformation sur ce type d'exercice des pieds. Afin de ne pas être consumé par de telles informations nuisibles, examinons l'examen suivant.

Faits et mythes sur la course à pied

Bien que cela soit assez facile et puisse être fait par tout le monde, il s'avère qu'il y a encore beaucoup de gens qui ne comprennent pas vraiment le monde de la course à pied. Curieuse? Allez, vérifiez et revérifiez les mythes et les faits sur ce sport.

1. Fait : « La course à pied est différente du jogging »

Comme la noix d'arec coupée en deux, beaucoup pensent que ces deux sports sont similaires. Si vous y prêtez attention, la course à pied nécessite une condition physique globale plus élevée que le jogging.

La course à pied vous oblige à bouger plus vite, utilise plus d'énergie et exige que votre cœur, vos poumons et vos muscles travaillent plus fort que le jogging.

2. Fait : « La course à pied est une forme d'exercice aérobique »

Vous connaissez peut-être le terme exercice aérobie. Habituellement, ce terme est plus attaché au terme exercice aérobie. Cependant, vous devez savoir si la course à pied est incluse dans le type d'exercice aérobie. Comment venir?

L'exercice aérobie est un type d'exercice physique qui stimule une respiration et une fréquence cardiaque plus rapides pendant une séance d'exercice. Lorsque votre rythme respiratoire et votre rythme cardiaque augmentent, vous avez besoin de plus d'oxygène. Si vous pouvez imaginer, l'effet est le même lorsque vous courez, n'est-ce pas ?

Outre la course à pied, d'autres types d'exercices similaires sont les exercices au sol, la marche rapide, la natation, le cyclisme et la musculation.

3. Fait : « Courir plus vite et plus longtemps, brûle plus de calories »

L'exercice peut brûler l'énergie du corps. Si vous voulez brûler plus de calories dans le corps, alors vous devez augmenter l'intensité. Prenez la course de 13 km, par exemple.

Si une personne pesant 100 kg parcourt cette distance en courant, elle peut brûler environ 150 calories. Pour une personne pesant 54 kg, il peut brûler environ 82 calories. Cela signifie que plus vous êtes en forme, moins vous brûlerez de calories sur la même distance.

4. Mythe : « Doit boire des boissons pour sportifs après ou pendant l'exercice »

Les boissons pour sportifs contiennent des calories et des électrolytes qui aident à courir. La raison en est que le contenu de la boisson remplacera les fluides corporels perdus afin d'éviter que votre corps ne soit fatigué et faible.

Cependant, ce type de boisson est plus bénéfique pour les séances de course de plus d'une heure. Si vous ne courez que 30 minutes ou moins d'une heure, l'eau plate est le meilleur choix. Pourquoi?

L'énergie que vous utilisez pour courir pendant 30 minutes n'est pas suffisamment gaspillée, il n'est donc pas nécessaire de boire des boissons pour sportifs riches en calories.

5. Mythe : « Pas besoin de s'échauffer avant l'entraînement »

La course à pied est un type d'exercice avec une intensité assez élevée. Par conséquent, des exercices d'échauffement appropriés sont fortement recommandés. Cependant, les exercices d'échauffement ou d'étirement recommandés ne sont pas des étirements statiques, qui sont un moyen de détendre les muscles en maintenant le mouvement pendant quelques secondes.

Un meilleur exercice d'échauffement pour courir, au moins pendant 5 à 10 minutes. Cela donne à vos muscles plus de temps pour s'adapter à l'entraînement plus tard. Il s'agit d'exercices d'étirement dynamiques, qui consistent à se fend, balançoires de jambe, ou coups de pied.

6. Mythe : « Courir tous les jours est sans danger »

"Alors, faites de l'exercice régulièrement", vous pouvez souvent entendre ce conseil de la part des médecins ou des publicités des services de santé. Même si c'est vrai, beaucoup de gens le comprennent mal. Fait régulièrement, pas interprété comme étant fait tous les jours, mais fait de façon continue ou continue.

Alors, pouvez-vous courir tous les jours ? Mieux vaut pas, et encore moins fait par des débutants. Vous devez savoir que pendant l'exercice, certains muscles du corps sont endommagés. Pour récupérer, les muscles ont besoin de temps.

Si vous voulez que cet exercice soit payant, faites-le aussi entraînement croisé. La course à pied n'inclut pas seulement des mouvements de jambes répétitifs ; vos muscles et votre endurance doivent augmenter pour pouvoir couvrir de plus longues distances. Pour cela, essayez de combiner l'exercice avec la natation, le cyclisme, l'haltérophilie ou d'autres types d'exercice.

Les bienfaits de la course à pied qu'il est dommage de manquer

En plus de ne pas nécessiter certains équipements, la course à pied est en fait saine pour le corps dans son ensemble. Quels sont les bénéfices? Voici les avantages de la course à pied selon plusieurs études, telles que :

1. Cœur en bonne santé

Plus vous courez vite, plus vous avez besoin d'oxygène. Eh bien, l'oxygène circulera avec le sang et sera pompé par le cœur dans tout le corps.

En plus de fluidifier la circulation sanguine, la course à pied selon des études peut également réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang (niveaux de LDL) et peut augmenter les niveaux de « bon » cholestérol afin qu'il soit sain pour le cœur.

2. Les muscles des jambes se renforcent

Selon la même étude, la course améliore également la fonction et la force des muscles des jambes. Plus vous allez vite, plus vos muscles seront flexibles. De plus, la capacité des muscles à répondre à l'apport d'oxygène pendant l'exercice augmentera également.

3. Gérer le stress

Boire du café l'après-midi ou le soir rend le sommeil difficile. Cependant, ce n'est pas la seule raison. Beaucoup ne réalisent pas que le stress provoque souvent des troubles du sommeil la nuit. Qu'il s'agisse de dormir très tard dans la nuit, de se réveiller souvent pendant le sommeil et d'avoir du mal à se rendormir si vous vous réveillez au milieu de la nuit.

Pour améliorer le sommeil, il faut bien sûr être capable de gérer le stress, non ? Eh bien, une façon est de faire de l'exercice aérobique, comme courir régulièrement.

Une étude a montré que les adolescents qui couraient tous les matins pendant 30 minutes pendant 3 semaines, ont connu une augmentation de leur fonction psychologique. De plus, ils trouvent également plus facile de dormir la nuit. L'effet les rend également moins somnolents et plus concentrés pendant la journée et une meilleure humeur.

4. Maintenir le poids

Si vous êtes paresseux pour déplacer alias mager, les calories des aliments que vous consommez s'accumuleront. En conséquence, vous pouvez prendre du poids. Si elle n'est pas cochée, l'application « mode de vie de sentinelle » cela peut augmenter le risque de nombreuses maladies chroniques, telles que l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète.

Eh bien, choisir des sports, comme la course à pied, peut vous aider à brûler les calories inutilisées. De cette façon, l'accumulation de graisse et de calories supplémentaires peut être évitée et votre poids sera mieux contrôlé.

Choses à préparer avant de courir

Comme tout sport, la course à pied peut aussi causer des blessures. Surtout si vous êtes débutant, il y a plusieurs choses auxquelles vous devez vous préparer et faire attention avant de faire cet exercice aérobique, à savoir :

1. Choisissez les bonnes chaussures

Quelles sont les plaintes auxquelles les coureurs sont souvent confrontés ? En plus des courbatures, certains d'entre vous ont dû ressentir des douleurs aux pieds. Savoir pourquoi? Oui, vos chaussures peuvent être le problème.

Lorsque vous courez, vous comptez beaucoup sur la force de vos jambes pour supporter le poids de votre corps et la pression de vos pieds sur le sol. Pour cela, ne choisissez pas des chaussures négligemment, préparez des chaussures qui sont destinées à la course à pied. Ensuite, vérifiez le fond en caoutchouc avant utilisation. Si elles sont trop fines, il est temps pour vous de remplacer les chaussures par des neuves.

En plus du bon type de chaussure, assurez-vous que la pointure n'est pas trop étroite ou trop grande. Les chaussures étroites augmentent le risque d'ampoules aux pieds. Au lieu de renforcer les muscles des jambes, vous vous sentirez mal à l'aise de marcher à cause des ampoules dues aux chaussures étroites. En revanche, si les chaussures sont trop grandes, vous tomberez plus facilement. Très dangereux, non ?

2. Ne faites pas d'exercice pendant la journée

Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ? Le matin ou le soir est le meilleur choix pour vous exercer, y compris l'exercice aérobique. Donc, ne faites jamais d'exercice pendant la journée à l'extérieur de la maison.

Le soleil brûlant n'apportera pas de bons bienfaits au corps. En plus de brûler votre peau, la chaleur peut faire transpirer davantage votre corps.

En conséquence, le liquide dans le corps sera considérablement réduit et une déshydratation peut survenir. Si vous avez l'intention de faire cet exercice aérobique pendant la journée, vous devriez choisir de faire du tapis roulant.

3. N'oubliez pas de vous reposer

Essayer de garder votre corps en bonne santé en courant vous rend définitivement excité, n'est-ce pas ? Même si vous êtes très enthousiaste à l'idée de faire de l'exercice, ne vous laissez pas pousser. Si vous vous sentez fatigué, prenez le temps de vous reposer et de détendre vos muscles.

Courir trop longtemps peut causer une blessure aux ischio-jambiers. Cette blessure provoquera une douleur dans la zone située derrière la cuisse jusqu'au mollet. Non seulement cela, dans certains cas graves, les blessures aux ischio-jambiers peuvent également empêcher une personne de se tenir debout et doit se reposer jusqu'à ce que son état se rétablisse.

4. Répondre aux besoins nutritionnels

L'exercice demande beaucoup d'endurance. Pour cela, ne laissez pas votre estomac se vider lorsque vous souhaitez faire de l'exercice. Cela peut entraîner une sensation de fatigue, une baisse de votre taux de sucre dans le sang et des maux de tête. Préparez toujours des aliments pour l'approvisionnement en énergie, tels que :

Oeufs brouillés avec un verre de lait
Patate douce au four ou à la vapeur et un verre de lait
Yaourt garni de fruits et de noix
Sandwich aux légumes avec poulet maigre

Évitez les aliments riches en matières grasses, comme les bananes frites ou les frites, ainsi que les aliments riches en fibres, comme le brocoli ou le chou-fleur. Ensuite, en marge de l'exercice aérobie, préparez toujours de l'eau potable, barre de céréales, ou des bananes pour refaire le plein d'énergie et éviter la fatigue.

5. N'oubliez pas de vous échauffer

En plus de trouver les bonnes chaussures et de se reposer entre les sports, vous devez également vous échauffer pour ne pas vous blesser. Des blessures aux ischio-jambiers peuvent également survenir parce que vous courez soudainement sans détendre les muscles du corps. Eh bien, les étirements dynamiques sont le meilleur choix à faire avant de courir.

Cet étirement aide à préparer vos muscles avant de courir. Faites cet exercice pendant 10 minutes. Certains des mouvements recommandés avant de faire cet exercice pour les jambes comprennent :

1. fentes de marche

Ce mouvement ouvre les principaux muscles utilisés lorsque vous courez, en particulier les muscles autour des cuisses et des hanches. Pour pratiquer ce mouvement, suivez ces étapes :

Gardez votre corps droit
Ensuite, avancez d'un pied
Ensuite, pliez le genou de votre jambe avant à 90 degrés et votre genou arrière touche presque votre main
Tenez quelques secondes et revenez à une position droite du corps
Répétez le mouvement avec la jambe différente 10 fois (5 fois la jambe droite et 5 fois la jambe gauche)

2. Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux

Si vous passez beaucoup de temps assis toute la journée, les muscles autour de vos hanches deviendront raides. Cela vous cause parfois des maux de dos. Pour éviter cela avec la course, vous devez donner la priorité aux étirements des fléchisseurs de la hanche à genoux. Suivez les étapes ci-dessous :

Positionnez votre corps droit
Avancez d'un pied à un angle de 90 degrés
Ne laissez pas l'autre jambe derrière vous se plier, laissez-la tirer vers l'avant.
Gardez votre corps en équilibre en levant les deux mains
Tenez quelques secondes puis revenez à la position de départ
Répétez le mouvement avec la jambe différente 10 fois (5 fois la jambe droite et 5 fois la jambe gauche)

3. étirement latéral

Courir sans s'échauffer peut causer des douleurs corporelles, l'empêcher de bouger étirements latéraux. Comment? Suivez les étapes, comme suit :

Faire une position du corps debout
Pointez vos mains vers le haut, juste à côté de vos oreilles
Ensuite, poussez le haut du corps vers la droite suivi des mains dans le même sens et la tête inclinée
Gardez le bas du corps droit
Tenez pendant deux respirations profondes
Ensuite, faites-le avec le même mouvement vers la gauche

4. Cercle de hanche

Vos os de la hanche soutiennent votre corps lorsque vous courez. Donc, pour éviter de blesser les os et les articulations dans cette zone, ne cercles de hanche. Suivez les étapes pour pratiquer ce mouvement, à savoir :