Prendre des vitamines est souvent une solution pour booster l'immunité, aussi bien des enfants de moins de cinq ans que des adultes. Non seulement sous forme de suppléments, la principale source de vitamines se trouve en fait dans les aliments et les boissons sains. Alors, de combien de vitamines ont besoin les tout-petits ?
Pourquoi les vitamines sont-elles si importantes pour les tout-petits ?
Si on le compare, le corps humain est comme une machine puissante qui est capable de tout faire par elle-même et de manière indépendante. Cependant, les vitamines sont nécessaires lorsque le corps manque de quelque chose pour se défendre contre les bactéries et les maladies.
Citant la page Santé des enfants, le corps des tout-petits peut obtenir les vitamines dont ils ont besoin par le biais de la nourriture. Plus les aliments consommés sont variés, plus la teneur en vitamines obtenue est diversifiée.
En fait, si votre tout-petit reçoit suffisamment de vitamines dans la nourriture quotidienne, il n'a pas besoin de vitamines supplémentaires sous forme de suppléments.
Cependant, certaines conditions obligent les tout-petits à prendre des suppléments, à savoir :
- Les tout-petits ne tirent pas une alimentation équilibrée de la nourriture qu'ils mangent.
- Les petits ont tendance à avoir du mal à manger.
- Enfants atteints de certaines maladies chroniques, telles que l'asthme et les problèmes digestifs
- Les tout-petits habitués à manger de la restauration rapide et des aliments transformés.
- Enfants végétariens qui ont besoin de suppléments de fer.
- Les tout-petits boivent trop de soda, ce qui oblige le corps à libérer des vitamines et des minéraux du corps.
Si vous souhaitez fournir des suppléments vitaminiques supplémentaires aux tout-petits, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin. Ceci est important pour ne pas affecter l'état de santé du petit.
Combien de vitamines sont nécessaires pour les tout-petits ?
Il existe de nombreux types de vitamines dont le corps a besoin. Bien que les avantages soient très nombreux, cela ne signifie pas que vous devez en consommer en grande quantité.
Il existe une dose de vitamines pour les tout-petits afin que leur santé corporelle ne soit pas perturbée. Voici une dose recommandée de vitamines basée sur l'indice d'adéquation nutritionnelle (AJR) de 2013 :
Tout-petits âgés de 1 à 3 ans
- Vitamine A : 400 mcg
- Vitamine B1 : 0,6 mg
- Vitamine B2 : 0,7 mg
- Vitamine B3 : 6 mg
- Vitamine B4 (choline) : 200 mg
- Vitamine B5 : 2 mg
- Vitamine B6 : 0,5 mg
- Vitamine B7 (biotine) : 8 mcg
- Vitamine B9 : 160 mcg
- Vitamine B12 : 0,9 mcg
- Vitamine C : 40 mg
- Vitamine D : 15 mcg
- Vitamine E : 6 mg
- Vitamine K : 15 mcg
Tout-petits âgés de 4 à 6 ans
- Vitamine A : 450 mcg
- Vitamine B1 : 0,8 mg
- Vitamine B2 : 1 mg
- Vitamine B3 : 9 mg
- Vitamine B4 (choline) : 250 mg
- Vitamine B5 : 2 mg
- Vitamine B6 : 0,6 mg
- Vitamine B7 (biotine) : 12 mcg
- Vitamine B9 : 200 mcg
- Vitamine B12 : 1,2 mcg
- Vitamine C : 40 mg
- Vitamine D : 15 mcg
- Vitamine E : 7 mg
- Vitamine K : 20 mcg
Lorsqu'un médecin vous recommande de donner des vitamines aux tout-petits, assurez-vous de regarder le numéro d'adéquation nutritionnelle sur l'étiquette du produit de supplément.
Associez-le ensuite à la liste ci-dessus afin que l'apport en vitamines de votre tout-petit soit adapté à son âge.
Types de vitamines nécessaires pour les tout-petits âgés de 2 à 5 ans
Les vitamines décrites précédemment se répartissent en deux groupes de vitamines différents, à savoir les vitamines hydrosolubles et les vitamines liposolubles. Qu'est-ce que c'est?
Vitamines hydrosolubles
Les vitamines qui entrent dans ce groupe sont la vitamine B et la vitamine C. Pourquoi les vitamines doivent-elles être dissoutes dans le corps ?
La raison en est que si la vitamine n'est pas dissoute, elle sera gaspillée car elle ne peut pas être utilisée par le corps. Différents types de solvants les avantages que vous ressentez ne seront pas les mêmes.
Les vitamines hydrosolubles sont des vitamines qui sont traitées plus facilement dans le corps. En effet, le corps absorbera immédiatement les vitamines B et C dans la circulation sanguine. Après cela, cette vitamine circulera immédiatement librement dans le sang.
En plus d'une dissolution plus facile, les vitamines hydrosolubles sont également facilement excrétées par l'organisme par filtration dans les reins. De plus, les reins canaliseront l'excès de vitamines dans l'urine.
Il existe plusieurs types d’aliments qui contiennent de la vitamine B et de la vitamine C, à savoir :
Aliments contenant des vitamines B
Kids Health mentionne que les vitamines B sont importantes pour le métabolisme des tout-petits afin qu'elles fournissent l'énergie nécessaire à l'organisme.
Les vitamines du groupe B peuvent augmenter les globules rouges qui transportent l'oxygène dans le sang. C'est ce qui fait des vitamines B une tâche si importante.
Les types d'aliments suivants sont riches en vitamines B :
- Poisson et fruits de mer
- Moi à
- Œuf
- Le lait et ses produits transformés
- Légumes à feuilles vertes
- Des noisettes
Donnez la portion appropriée de nourriture et mélangez-la dans un menu qui peut attirer l'appétit de l'enfant et répondre aux besoins en vitamines des tout-petits.
Aliments contenant de la vitamine C
La vitamine C agit comme un répulsif contre les infections dans le corps. De plus, la vitamine C maintient également les tissus corporels tels que les gencives, les os et les vaisseaux sanguins en bon état. En fait, la vitamine C aide également le processus de cicatrisation chez les tout-petits.
Voici quelques listes d'aliments qui contiennent de la vitamine C :
- Groupes d'agrumes tels que les oranges et les citrons
- fraise
- Tomates
- Brocoli
- kiwi
- Moutarde
Pour les fruits, vous pouvez les donner en collation ou en collation pour que les tout-petits restent en bonne santé.
Vitamines liposolubles
Ce groupe de vitamines se compose des vitamines A, D, E et K. Le système fonctionne, après avoir pénétré dans le tube digestif, ces vitamines entreront dans le système lymphatique, puis circuleront dans le sang.
Pourquoi les appelle-t-on vitamines liposolubles ? La raison en est que si la graisse dans le corps du tout-petit est moindre, l'absorption de ces vitamines sera également perturbée.
Une fois les vitamines absorbées dans le corps, l'étape suivante est le stockage des vitamines dans les cellules adipeuses et le foie. Les vitamines A, D, E et K sont stockées pendant une longue période car elles agissent comme des fournitures à utiliser lorsque le corps en a besoin.
Étant donné que les vitamines liposolubles sont stockées pendant longtemps dans le corps, lorsque les tout-petits consomment de nombreux types de ce groupe de vitamines, elles peuvent s'accumuler et nuire à l'organisme.
Si une personne présente un excès de vitamine A, par exemple, cela peut provoquer des maux de tête, des nausées, des maux d'estomac, des troubles visuels.
Certains types d'aliments qui contiennent des vitamines A, D, E et K sont :
Aliments contenant de la vitamine A
Comme on le sait, la vitamine A joue un rôle important dans la vision. En fait, il vous aide, vous et votre tout-petit, à voir les couleurs, des jaunes les plus clairs aux violets très foncés. La vitamine A est également capable de combattre les infections et de renforcer le système immunitaire du tout-petit.
Les aliments qui contiennent de la vitamine A sont :
- Fruits et légumes de couleur orange (carottes, patates douces, cantaloup)
- Du lait
- Légumes à feuilles vert foncé (kale, céleri, épinards, feuilles de moutarde)
Ajustez tous les menus ci-dessus aux préférences de votre tout-petit. Servir en petites portions si vous souhaitez introduire un nouveau type de nourriture.
Aliments contenant de la vitamine D
La vitamine D joue un rôle important dans la solidité des os et des dents, y compris chez les tout-petits. Habituellement, la vitamine D est un duo avec des minéraux tels que le calcium pour augmenter la solidité des os chez les enfants et les adultes. De plus, la vitamine D rend également la peau plus lumineuse et plus saine.
Les aliments qui contiennent de la vitamine D sont :
- Du lait
- Poisson
- Jaune d'œuf
- Foie de poulet et boeuf
- Des céréales
Aliments contenant de la vitamine E
Tout le monde a besoin de vitamine E, non seulement les adultes mais aussi les tout-petits. La vitamine E joue un rôle dans la prévention des dommages cellulaires. Les aliments suivants sont riches en vitamine E
- Blé
- Légumes à feuilles vertes
- Huile végétale (canola, olive et tournesol)
- Jaune d'œuf
- Céréales et noix
Aliments contenant de la vitamine K
La vitamine K joue un rôle important dans le processus de coagulation du sang. Lorsque l'apport est suffisant, la récupération lorsque la peau est lésée est plus rapide. La vitamine K aide également à arrêter les saignements. Les aliments suivants sont riches en vitamine K :
- Légumes à feuilles vertes
- Brocoli
- l'huile de soja
- Produits laitiers (fromage et yaourt)
Pour que votre tout-petit veuille manger une variété d'aliments et de boissons qui sont une source de vitamines, créez une alimentation quotidienne. De cette façon, les besoins en vitamines des tout-petits peuvent être satisfaits.
Étourdi après être devenu parent?
Rejoignez la communauté parentale et découvrez des histoires d'autres parents. Tu n'es pas seul!
