Pour surmonter une pression artérielle basse ou une hypotension, vous devez vous habituer à gérer une alimentation saine. L'objectif est d'augmenter la pression artérielle, ainsi que de vous aider à surmonter les causes de l'hypotension. Alors, quels types d'aliments pour l'hypotension artérielle sont recommandés ? Découvrez l'explication suivante.
Choix alimentaires pour l'hypotension artérielle
Fondamentalement, traiter l'hypotension ne se fait pas en mangeant des aliments qui peuvent augmenter la tension artérielle. De préférence, des choix de menus sains pour surmonter l'hypotension en se concentrant sur les types d'aliments et de boissons qui peuvent surmonter la cause de cette condition. Entre autres :
1. Aliments riches en vitamine B-12
Une autre cause d'hypotension artérielle est le manque de vitamine B-12 dans le corps. En fait, la vitamine B12 est nécessaire à l'organisme pour fabriquer des globules rouges. Ces cellules sanguines fonctionneront pour transporter l'oxygène dans tout le corps.
Selon CardioSmart, si votre corps manque d'apport en vitamine B-12, plus vous avez de chances de développer une anémie. Cela signifie que le corps n'a pas les globules rouges nécessaires, donc sa tâche de faire circuler l'oxygène est entravée.
Bien sûr, cela peut vous amener à vous sentir faible et fatigué. De plus, l'anémie est également l'une des causes de l'hypotension artérielle ou de l'hypotension. Par conséquent, pour surmonter l'hypotension artérielle, consommez une variété d'aliments riches en vitamine B-12.
Selon Harvard Heath Publishing, voici quelques aliments riches en vitamine B-12 :
- Pétoncles, 3 onces : 84 microgrammes (mcg).
- Céréales de petit-déjeuner 100 % enrichies, 1 portion : 6 mcg.
- Truite, 3 onces : 5,4 mcg.
- Saumon, 3 onces : 4,9 mcg.
- Thon en conserve, 3 onces : 2,5 mcg.
- Lait de soja enrichi, arôme chocolat : 1,7 mcg.
- Boeuf, 3 onces : 1,5 mcg.
- Yogourt grec sans gras, 6 onces : 1,3 mcg.
- Fromage suisse, 1 feuille, 0,9 mcg.
- Oeuf, 1 gros, 3 onces : 0,3 mcg.
- Jambon, 3 onces : 0,6 mcg.
- Poitrine de poulet grillée, 3 onces : 0,3 mcg.
Consommez suffisamment de ces aliments pour augmenter la pression artérielle ou surmonter l'hypotension afin que les chiffres de la pression artérielle reviennent à la normale.
2. Les aliments qui contiennent de l'acide folique
En plus des aliments riches en vitamine B12 pour traiter l'hypotension artérielle, vous devez également augmenter votre consommation d'aliments contenant de l'acide folique. L'objectif, vaincre l'hypotension artérielle en mangeant des aliments qui peuvent vaincre la cause.
Comme pour la carence en vitamine B12, lorsque le corps manque d'acide folique, le corps souffre d'anémie. Oui, lorsque le corps manque simultanément de vitamine B12 et d'acide folique, le nombre de globules rouges diminue considérablement.
À ce moment-là, une anémie se produira et entraînera une diminution de la pression artérielle. Habituellement, cette condition est également caractérisée par de la faiblesse, de la fatigue, des difficultés de concentration, de l'irritabilité, des maux de tête, des palpitations cardiaques et un essoufflement.
Par conséquent, vous devez augmenter la consommation d'aliments riches en acide folique pour l'hypotension artérielle. Certains aliments qui contiennent de l'acide folique, notamment :
- Foie de boeuf braisé, 3 onces : 215 mcg.
- Épinards braisés, 1/2 tasse : 131 mcg.
- Asperges bouillies, 4 pièces : 89 mcg.
- Avocat cru, 1/2 tasse : 59 mcg.
- Épinards crus, 1 tasse : 58 mcg.
- Pain blanc, feuille simple : 50 mcg.
- Brocoli, haché, congelé, puis cuit, 1/2 tasse : 52 mcg.
- Jus de tomate en conserve, 3/4 tasse : 36 mcg.
- Jus d'orange, 3/4 tasse : 35 mcg.
- Oranges fraîches, 1 fruit : 29 mcg.
- Papaye, hachée, 1/2 tasse : 26 mcg.
- Gros œuf à la coque, 1 œuf : 22 mcg.
- Un verre de lait à 1% de matière grasse : 12 mcg.
Manger des aliments riches en acide folique peut vous aider à gérer l'hypotension artérielle ou l'hypotension afin qu'elle ne s'aggrave pas.
3. Les aliments qui contiennent du sel
Les aliments qui contiennent trop de sel ne sont pas bons pour les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypertension. La raison en est que ces aliments peuvent augmenter la tension artérielle, de sorte que la tension artérielle déjà élevée deviendra encore pire.
Le problème est que si l'hypertension artérielle n'est pas traitée immédiatement, cette condition peut déclencher diverses maladies cardiaques telles que des crises cardiaques ou une insuffisance cardiaque. Eh bien, cependant, l'abstinence de manger des aliments contenant beaucoup de sel ne s'applique pas aux personnes souffrant d'hypotension ou d'hypotension.
En fait, les aliments riches en chlorure de sodium peuvent aider à traiter la maladie. Par conséquent, si vous souffrez d'hypotension ou d'hypotension, vous pouvez ajouter du sel à vos plats.
Néanmoins, assurez-vous de toujours surveiller votre consommation de sel, car si c'est trop, il se peut que la quantité de sel consommée dépasse la limite normale. De cette façon, la condition d'hypotension artérielle est résolue, mais provoque à la place une hypertension.
4. Eau
L'une des causes de l'hypotension artérielle est la déshydratation ou une condition dans laquelle le corps manque de liquides. Par conséquent, augmentez le niveau de liquide dans le corps en augmentant la consommation d'eau. Au fur et à mesure que la déshydratation disparaît, votre tension artérielle augmentera lentement.
De plus, même si vous n'êtes pas déshydraté, boire beaucoup d'eau peut aider à élever votre tension artérielle à des niveaux normaux pour les personnes souffrant d'hypotension.
5. Café
En plus des aliments déjà mentionnés pour traiter l'hypotension artérielle, le café peut apparemment augmenter la tension artérielle. Oui, le café peut ne pas être bon pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Cependant, le café peut être une alternative pour les personnes souffrant d'hypotension.
La teneur en caféine du café peut augmenter considérablement la pression artérielle, même si ce n'est qu'à court terme. Néanmoins, vous devriez d'abord consulter votre médecin si vous souhaitez consommer du café en cas d'hypotension.
La raison en est que vous pouvez rencontrer d'autres conditions qui vous empêchent de consommer cette boisson contenant de la caféine.
Habitudes alimentaires des personnes souffrant d'hypotension artérielle
En plus des choix d'aliments et de boissons pour les personnes souffrant de tension artérielle, vous devez également faire attention aux habitudes alimentaires. La raison en est qu'il existe plusieurs habitudes alimentaires qui peuvent vous aider à abaisser la tension artérielle, notamment les suivantes.
1. Mangez peu, mais souvent
Au lieu de manger trois fois par jour, il est conseillé de manger plus souvent en une journée, mais en plus petites portions. Ceci est important si vous voulez augmenter la pression artérielle. La raison en est que lorsque vous mangez de grandes portions, la pression artérielle a tendance à diminuer.
C'est parce que votre corps travaillera plus fort pour digérer de grandes portions de nourriture. Alors, prenez l'habitude de manger des portions plus petites, mais plus souvent.
2. Évitez de consommer de l'alcool
Si vous êtes un fan d'alcool, vous devriez éviter de consommer cette boisson. Oui, non seulement certains aliments et boissons peuvent aider à faire face à l'hypotension artérielle. Il existe également des boissons que vous ne devez pas consommer si vous souhaitez augmenter votre tension artérielle.
Parce que l'alcool a le potentiel de provoquer la déshydratation. En fait, cela se produira toujours même si vous n'en consommez qu'une petite quantité. Par conséquent, au lieu de consommer de l'alcool, il est préférable de consommer plus d'eau, ce qui a clairement un bon impact sur votre santé.
