La recherche a prouvé que la course à pied a une myriade d'avantages pour le corps, à la fois pour la santé physique et mentale. Il a même été démontré que la course à pied régulière augmente vos chances de longévité. Avant de retrousser vos manches et de nouer vos lacets de chaussures de course, lisez les différents avantages suivants de la course à pied à ne pas manquer :
Divers avantages de courir pour la santé
La course à pied est l’une des formes d’exercice cardio les plus populaires. Tout le monde doit au moins avoir fait cette activité tout au long de sa vie. Cette activité est également relativement bon marché et ne nécessite pas beaucoup d'argent, vous pouvez même la faire n'importe où et n'importe quand.
Il existe de nombreuses formes d'exercices de course à pied que vous pouvez adapter à vos besoins ou à la capacité de votre corps, comme la course à pied. sprint , courir un marathon ou faire du jogging ( le jogging ).
Alors, quels sont les avantages ? Voici quelques-uns des avantages de la course pour le corps que vous pouvez ressentir, à la fois physiquement et mentalement.
1. Aider à perdre du poids
La course à pied vous aide à perdre et à maintenir votre poids idéal en brûlant les graisses plus rapidement. Courir régulièrement permet également au corps de brûler des calories, même après avoir fini de courir. Pour obtenir ces avantages, vous pouvez simplement courir à faible intensité.
De plus, la course à pied peut provoquer la faim après un exercice excessif chez certaines personnes. Cependant, n'utilisez pas l'exercice comme excuse pour manger ce que vous voulez. Adoptez une alimentation saine et équilibrée, afin que votre séance de course à pied ne devienne pas un sacrifice inutile.
2. Améliore la santé cardiaque
Comme on le sait, la course à pied est un exercice cardio qui procure des bienfaits pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins (cardiovasculaires). Lors de la course, le cœur et les vaisseaux sanguins pomperont de l'oxygène avec le sang dans toutes les parties du corps.
Une circulation sanguine fluide peut aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL), ce qui est sain pour le cœur. Les artères et le cœur deviennent également plus forts, ce qui réduit le risque d'arrêt cardiaque.
Selon la revue Rapports actuels de médecine du sport , pour les personnes en bonne santé et désireuses de ressentir les bienfaits de la santé cardiovasculaire, il suffit de faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice de haute intensité chaque semaine.
3. Renforce les muscles et les os
La course à pied peut améliorer la fonction musculaire et la force, en particulier les muscles des jambes. Les muscles des jambes seront également plus flexibles car vous l'utilisez constamment pour marcher.
De plus, la pression pendant la course peut également renforcer l'état des os. Les os qui sont sous pression pendant la course stimuleront la croissance de nouvelles cellules osseuses, ce qui peut réduire le risque de perte osseuse ou d'ostéoporose chez les personnes âgées.
Mais cela ne signifie pas que la course à pied est totalement à l'abri des risques de blessures. Dans certaines conditions, cette activité peut également provoquer une inflammation des articulations (arthrose) et endommager le cartilage. Si vous avez des problèmes osseux et articulaires, parlez-en à votre médecin avant de courir.
4. Réduit le risque de cancer
Une étude en Journal britannique de médecine sportive a montré que les personnes qui couraient au moins une fois par semaine avaient un risque de décès par cancer inférieur de 23% et 27% de mortalité toutes causes confondues que les personnes qui ne couraient pas du tout.
Afin de profiter des avantages de la course à pied pour réduire le risque de cancer et de décès prématuré, les chercheurs suggèrent de courir 50 minutes par semaine. Cet exercice peut être réalisé en une journée ou divisé en plusieurs activités de courte durée chaque semaine.
En particulier, d'autres études ont également montré que les coureuses ont un risque plus faible de cancer du sein si elles courent régulièrement avec une intensité adéquate.
5. Aide à prévenir les maladies chroniques
La course à pied n'est pas une panacée qui peut guérir diverses maladies. Cependant, cette activité physique que vous pratiquez régulièrement peut aider à prévenir divers risques de maladies chroniques.
La course à pied peut réduire le risque d'avoir un accident vasculaire cérébral. Les médecins recommandent même de courir dans le cadre d'un plan de traitement pour des conditions telles que le diabète et l'hypertension artérielle (hypertension).
La course à pied et l'exercice en général peuvent également aider à renforcer votre système immunitaire. Cela conduira certainement à une augmentation de votre santé globale.
6. Aiguisez la fonction cérébrale
En vieillissant, votre fonction cognitive, y compris votre capacité à penser et à vous souvenir, décline. Il est peu probable que la fonction cérébrale diminuée vous rende sénile au fil du temps jusqu'à ce que vous perdiez la mémoire. Eh bien, les avantages de la course à pied peuvent également empêcher cette condition.
Les personnes âgées qui courent régulièrement ont déclaré avoir une meilleure acuité de la mémoire et une durée de concentration plus longue. Ils ont également obtenu des résultats plus élevés aux tests mentaux dans l'ensemble que les personnes plus âgées qui étaient moins actives physiquement.
7. Améliorer l'humeur
Chaque sport que vous pratiquez peut vous rendre heureux. Cet avantage de la course à pied qui améliore l'humeur est connu sous le nom de coureur de haut niveau . De plus, la course à pied peut également améliorer l'humeur des personnes souffrant de dépression.
La course à pied stimule le corps à augmenter la production de grandes quantités d'endocannabinoïdes. Les endocannabinoïdes sont des hormones qui vous font vous sentir bien. En fait, cette hormone a le même effet lorsque le corps réagit à des stimuli cannabis ou de la marijuana.
On pense que cette hormone a un effet euphorisant plus fort que les endorphines. En effet, les endorphines ne sont produites que par certaines parties du corps et les endocannabinoïdes peuvent être produits par diverses cellules du corps.
