Santé sexuelle

Exercices de Kegel pour l'endurance sexuelle masculine et comment le faire

Les exercices de Kegel sont des mouvements faciles et simples qui sont utiles pour renforcer les muscles pelviens. Les exercices de Kegel sont généralement pratiqués par les femmes pour resserrer le vagin, même cet exercice est recommandé aux femmes enceintes pour faciliter le processus d'accouchement. Cependant, il s'avère que les exercices de Kegel peuvent également être utiles s'ils sont effectués par des hommes. Quels sont les avantages des exercices de Kegel masculins ? Lire la suite ci-dessous.

Avantages des exercices de Kegel masculins

Les exercices de Kegel pour hommes sont utiles pour aider les personnes souffrant d'incontinence urinaire, c'est-à-dire l'incapacité d'une personne à contrôler sa vessie, ce qui entraîne des hémorroïdes.

De plus, les exercices de Kegel pour hommes peuvent également aider le processus de récupération après une chirurgie de la prostate. Ceci est démontré par des recherches menées sur des hommes ayant subi une chirurgie de la prostate, montrant que les exercices de Kegel peuvent améliorer le processus de récupération de la vessie après la chirurgie.

D'autres études ont montré que les exercices de Kegel peuvent aider les hommes souffrant d'impuissance (dysfonction érectile) à récupérer. Le groupe a entraîné ses muscles pelviens en faisant régulièrement des exercices de Kegel pendant 6 mois. Le résultat est que jusqu'à 40% d'entre eux ont à nouveau une fonction érectile normale.

Les exercices de Kegel pour hommes sont également présentés comme une thérapie pour les personnes qui souffrent d'éjaculation précoce et peuvent augmenter la taille du pénis, mais il n'y a aucune preuve scientifique pour le prouver.

Comment faire des exercices de Kegel masculins ?

1. Trouvez où sont vos muscles pelviens

Les muscles pelviens sont situés au plancher de la cavité pelvienne et s'étendent de l'os pubien à la colonne vertébrale inférieure. Avant de faire des exercices de Kegel, vous devez trouver et savoir où se trouvent vos muscles pelviens en faisant semblant d'uriner, puis essayez d'arrêter l'écoulement de l'urine avec une contraction musculaire rapide. Les muscles qui se contractent sont vos muscles pelviens.

2. Faites des exercices de Kegel régulièrement

Après avoir connu vos muscles pelviens, la prochaine étape consiste à faire des exercices de Kegel régulièrement. La première étape consiste à fléchir les muscles, à essayer de faire des mouvements tels que retenir l'urine, et cela pendant 5 à 20 secondes, puis à relâcher. Ce genre de mouvement est très facile à faire et vous pouvez le faire 10 à 20 fois par entraînement, à raison d'environ 3 ou 4 fois par jour.

3. Quand est-il nécessaire de faire des exercices de Kegel ?

Essayez d'intégrer les exercices de Kegel à votre routine quotidienne, par exemple lorsque vous prenez une douche, après avoir uriné ou même lorsque vous riez et soulevez des poids lourds. Ce mouvement très simple fait que les exercices de Kegel ne prennent pas beaucoup de temps dans la pratique, peuvent être effectués n'importe où et n'importe quand.

4. Faire divers mouvements

Vous pouvez faire une variété d'exercices de Kegel en tenant le muscle très rapidement ou très lentement. Combinez les variations de ces mouvements en un seul exercice. Assurez-vous que votre corps est détendu et n'implique pas d'autres muscles tels que les muscles de la cuisse, des fesses ou du ventre. Faites les exercices de Kegel de manière détendue et respirez normalement.

À quoi faut-il faire attention lors des exercices de Kegel masculins?

Si vous ressentez une douleur au ventre ou au dos après avoir fait des exercices de Kegel, c'est un signe que vous ne faites pas les exercices correctement. Les exercices de Kegel n'impliquent que les muscles pelviens et assurez-vous que vos autres muscles n'ont pas à se contracter également.

De plus, n'en faites pas trop en faisant des exercices de Kegel car les muscles deviendront fatigués et finiront par incapables de remplir correctement leurs fonctions.

Les personnes jeunes ont généralement des muscles pelviens encore tendus et forts, mais qui s'affaiblissent avec l'âge. Par conséquent, comme pour les autres muscles du corps tels que les muscles abdominaux, les muscles des bras et autres, les muscles pelviens doivent également être entraînés régulièrement avec des exercices de Kegel masculins et féminins, mais avec les bons mouvements.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found