Tout le monde veut avoir une bonne forme corporelle et un poids idéal, pas seulement les femmes qui font souvent attention à la forme du corps, même les hommes le font. L'un d'eux est d'avoir un tour de taille idéal et petit. Cela vous rend non seulement heureux et plus confiant, mais avoir un tour de taille idéal et normal est également bon pour votre santé globale. Quel est le moyen le plus rapide et le plus efficace de réduire le tour de taille ?
Le tour de taille affecte également la santé
La taille de votre tour de taille est l'un des critères qui déterminent si vous êtes en surpoids ou non, et si vous avez des taux de graisses sanguins élevés ou non. Le tour de taille normal est un maximum de 101 pour les hommes et un maximum de 89 pour les femmes. Si vous avez un tour de taille supérieur à ce chiffre, vous avez un tour de taille important. On peut estimer que le tour de taille est causé par l'accumulation de graisse sous-cutanée et de graisse viscérale qui se produit.
Presque toute la graisse totale de votre corps, soit environ 90 %, se présente sous la forme de graisse sous-cutanée, c'est-à-dire de la graisse sous la peau. Alors que la graisse viscérale ne représente qu'environ 10% et se trouve à l'intérieur du corps, entre les organes. Avoir de la graisse viscérale est plus dangereux que la graisse sous-cutanée et peut provoquer diverses maladies dégénératives telles que les maladies coronariennes, l'insuffisance cardiaque, le diabète sucré et les crises cardiaques.
Alors, que pouvez-vous faire pour réduire votre tour de taille ? Voici les exercices les plus efficaces pour réduire votre tour de taille de 20 cm en 6 semaines.
Mouvement pour réduire le tour de taille
1. Le vélo craque
Mouvement couinements de bicyclette est une combinaison de redressements assis et de mouvements tels que pédaler sur un vélo. Ainsi, vous pouvez commencer ce mouvement en vous allongeant sur le tapis et en vous préparant comme si vous alliez faire des redressements assis comme d'habitude. Ensuite, croisez vos bras et placez-les derrière votre tête. Ensuite, pliez les genoux et bougez les jambes comme si vous pédaliez sur un vélo. Faites cela environ 20 à 30 répétitions.
2. La taille craque
Les redressements assis sont des mouvements qui feront travailler les muscles abdominaux. La combinaison de redressements assis avec plusieurs autres mouvements maximisera le travail des muscles abdominaux et entraînera une diminution du tour de taille. Vous pouvez commencer par vous allonger comme si vous faisiez des redressements assis réguliers avec les mains derrière la tête, une jambe droite sur le sol et l'autre jambe pliée sur la jambe droite. Faites ensuite des redressements assis avec 20 à 30 répétitions. N'oubliez pas de changer la position des jambes.
3. S'accroupir
Ce mouvement commence en position debout en écartant légèrement les jambes de la largeur des hanches. Soulevez ensuite un poids d'environ 1 kg et répartissez le poids de manière à ce qu'il soit levé des deux côtés du bras. Ensuite, pliez les genoux en abaissant vos hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, même si la chaise n'est qu'une ombre. Ensuite, regardez et les deux bras qui portent la charge droit devant vous. Maintenez cette position pendant quelques secondes et répétez ce mouvement environ 20 fois.
4. Élévation des jambes
Commencez dans une position de menngging, reposant sur les pieds et les mains. Main gauche tenant un poids de 1 kg, puis soulevez la jambe droite comme un mouvement de coup de pied. Soulevez ensuite votre main gauche vers l'extérieur pendant que vous soulevez votre jambe. Tenez un instant, faites cela environ 20 fois et changez de poids et de mouvements pour que l'autre jambe et l'autre bras soient terminés.
5. Fentes
Tenez-vous debout sur vos pieds légèrement écartés, puis placez votre pied gauche devant votre droit. Soulever environ 1 kg dans chaque main. Ensuite, pliez une jambe au-delà de votre cheville. Ensuite, soulevez simultanément vos bras qui soulèvent le poids devant votre poitrine pour former un coude à 90 degrés. Tenez un instant et revenez à la position de départ. Pour ce faire, environ 20 répétitions en déplaçant les jambes alternativement.
De plus, divers sports qui peuvent être pratiqués pour réduire le tour de taille sont la natation, le cyclisme et la course à pied. Vous devriez au moins passer au moins environ 20 minutes à brûler les graisses de votre taille.
