Une carence en vitamine D peut provoquer le rachitisme. La maladie peut déclencher des anomalies dans les os, car le patient ressent un affaiblissement ou un ramollissement des os. Les os peuvent se plier à cause de cette condition. Une personne déficiente en vitamine D peut développer des déformations des jambes, des jambes en X ou en O. Cependant, existe-t-il un moyen d'améliorer la forme des jambes en X ou en O ?
Exercices pour améliorer la forme des jambes X
En effet, la forme du pied X ou O se retrouve couramment chez les enfants âgés de 3 à 5 ans. À l'âge de 6 à 7 ans, les os des jambes commencent à se redresser. La forme de la jambe X peut être décrite par sa courbure et a une distance entre les deux jambes sous le genou, l'arche de la jambe sous le genou forme la lettre 'X'.
La flexion sous le genou peut être causée par la faiblesse des muscles abducteurs autour des hanches et des cuisses. Il n'y a rien qui ne puisse être fait, vous pouvez essayer d'améliorer la forme de vos jambes X avec les exercices suivants :
1. Pliez un côté du genou
Écartez vos jambes de la largeur des hanches et placez vos bras devant votre poitrine. Ensuite, placez une de votre jambe gauche sur le côté, redressez-la, tout en positionnant votre jambe droite pliée. Sentez une forte contraction dans vos hanches et vos cuisses. Remettez ensuite vos jambes en arrière comme avant. Faites cette série de mouvements jusqu'à 10 à 12 fois. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez changer de position avec l'autre jambe.
2. Lever une jambe en position couchée
Le prochain mouvement pour améliorer la forme de la jambe X, position couchée sur le côté, le pied gauche est au-dessus de la jambe droite. Levez votre jambe gauche à environ 45 degrés, maintenez-la pendant un nombre de 1 à 5, puis abaissez-la jusqu'à la position de départ. Répétez le mouvement 10 à 12 fois. Changez ensuite de position allongée, refaites le mouvement sur la jambe droite.
3. Lifting des jambes droites
Allongez-vous sur le dos, laissez votre corps se détendre. Positionnez la jambe droite droite et le genou de la jambe gauche plié. Serrez les muscles de la cuisse sur la jambe droite droite, soulevez la jambe à quelques centimètres du sol et maintenez pendant environ 5 secondes. Répétez le mouvement 2 fois de chaque côté de la jambe.
4. Des marches latérales
Cette solution en forme de X nécessite un banc lourd pour soutenir votre corps. Assurez-vous que le banc que vous utilisez n'est pas un banc qui tombe facilement, mais un banc lourd, c'est pour vous empêcher de tomber pendant l'exercice. Tenez-vous debout avec votre côté droit face au banc et vos bras devant votre poitrine.
Placez votre pied droit sur le banc, pied gauche au sol. Ensuite, tenez-vous debout avec votre pied droit appuyé contre le banc. Lorsque votre jambe droite est en position verticale, maintenez-la pendant une seconde, puis abaissez-la à sa position d'origine. Faites 10 à 12 fois, puis changez de position.
5. Genou presse
Vous pouvez vous asseoir par terre ou sur un banc. Vous aurez besoin d'un rouleau de serviettes pour cet exercice. Placez le rouleau de serviette sous vos genoux. Redressez votre jambe droite pour qu'elle ne touche pas le sol. Laissez le genou de la jambe gauche se plier (à cause de la serviette) et le talon toucher le sol.
Abaissez la jambe droite, faites-le en appliquant une pression sur la serviette, maintenez pendant 3 secondes. ensuite, détendez-vous et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 9 à 10 fois.
6. Boucles ischio-jambiers
Saisissez le dossier de la chaise. En tenant votre poids sur une jambe, pliez l'autre jambe en arrière. Serrez la cuisse sur la jambe repliée en arrière. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis abaissez-vous à la position de départ. Répétez le mouvement jusqu'à 8 à 9 fois, puis changez de position. Cet exercice est bon pour corriger les flexions du genou dans les jambes en forme de X.
Existe-t-il un autre moyen d'améliorer la forme de la jambe X ?
Les enfants avec des jambes X subissent des changements dans la forme des os à mesure qu'ils grandissent. Pour ceux d'entre vous qui vivent cela, tout en pratiquant les exercices ci-dessus, vous pouvez essayer les traitements suivants :
1. Prenez des vitamines
Si la jambe en forme de X est causée par le rachitisme, alors notre tâche est d'en guérir la cause. Comme indiqué ci-dessus, le rachitisme est dû à une carence en vitamine D, il faut donc prendre quotidiennement de la vitamine D. Vous pouvez également vous faire injecter de la vitamine D une fois par an. Cette vitamine ne se trouve pas seulement dans les suppléments, vous pouvez également consommer de la vitamine D et des aliments riches en calcium.
2. Fonctionnement
S'il n'y a toujours pas de changement, une intervention chirurgicale peut être effectuée pour réparer la jambe X. Cependant, la chirurgie n'est recommandée que si :
- La distance entre les deux jambes est supérieure à 10 cm
- Il y a une condition difficile pour marcher
- La plante du pied est courbée et provoque des douleurs
