La sieste est souvent une option lorsque quelqu'un manque de sommeil la nuit ou veut simplement trouver du temps pour se reposer. Vous pouvez entendre ces conseils de sommeil plus souvent pour les enfants. En fait, non seulement les enfants, mais aussi les adultes en ont parfois besoin. Pour que vous puissiez obtenir des avantages optimaux, comprenez les critiques suivantes.
Quels sont les avantages de la sieste ?
Même si vous êtes occupé, vous pouvez essayer de prendre le temps de faire une sieste. Les employés de bureau sont généralement facilités par salle de sieste se reposer un moment.
Eh bien, en faisant la sieste, vous pouvez obtenir les avantages suivants.
1. Soulager la fatigue et redynamiser
Étant actif depuis le matin, il est possible de fatiguer votre corps et d'avoir besoin de temps pour se reposer. Eh bien, le sommeil peut être un moyen puissant de soulager la fatigue que vous ressentez.
Le repos est aussi l'occasion pour le corps de reconstituer l'énergie perdue, afin que vous puissiez reprendre vos activités avec enthousiasme.
2. Améliorer l'humeur
Un corps fatigué et des yeux endormis peuvent aggraver l'humeur. Vous pouvez devenir plus irritable et en colère. Cela a certainement un impact négatif sur votre atmosphère de travail et vos collègues, n'est-ce pas ?
Pour que votre humeur s'améliore à nouveau, vous pouvez prendre un moment pour faire une sieste. Parce que ce type de sommeil peut chasser la fatigue et la somnolence.
3. Répondez plus rapidement et le cerveau fonctionne de manière plus optimale
Un corps épuisé ralentit définitivement votre réaction à quelque chose. À la fois en pensant et en bougeant.
Pour que le cerveau fonctionne de manière optimale, par exemple pour mieux recevoir les informations et se souvenir plus précisément, vous pouvez l'obtenir en faisant une sieste. De plus, le sommeil rend également votre corps et votre cerveau plus réactifs.
Eh bien, sur la base de ces avantages, le sommeil de midi est divisé en plusieurs types, tels que :
- Sieste de récupération. Ce type de sommeil peut vous aider à vous remettre du manque de sommeil.
- Sieste prophylactique. Ce type de sommeil se fait en préparation si vous avez des activités qui vous privent de sommeil, par exemple devoir travailler la nuit.
- Sieste appétitive. Ce type de sommeil vise à vous rendre détendu, de meilleure humeur et énergisé au réveil.
- Sieste d'accomplissement.Les bébés et les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes, et c'est leur type de sommeil.
- Sieste essentielle. Cette classification du sommeil est importante pour les personnes malades pour accélérer le processus de guérison ainsi qu'une partie de leur mode de vie.
Bien qu'utile, peut aussi avoir un impact négatif
Bien que le sommeil de midi offre des avantages, si vous l'appliquez de la mauvaise manière, il peut se retourner contre vous.
Par exemple, vous faites une sieste trop longue dans l'après-midi. Votre corps, qui devrait se préparer à se reposer la nuit, continue d'être énergisé. En conséquence, vous avez du mal à dormir la nuit et vous vous réveillez épuisé.
Alors, respectez les règles d'une sieste saine
Pour que dormir au milieu de la journée ne pose pas de problèmes, suivez certaines des règles de sieste suivantes.
1. Comprendre le but des siestes
La plupart des gens font la sieste parce qu'ils se sentent fatigués, somnolents ou parce qu'ils veulent travailler de nuit pour ne pas s'endormir au travail.
Cependant, il y a aussi ceux qui dorment volontairement en milieu de journée car ils souhaitent appliquer la méthode du sommeil biphasique, qui divise le sommeil en deux, à savoir la nuit et le jour.
2. Ne dormez pas trop longtemps
Selon la Sleep Foundation, l'un des facteurs importants responsables des effets indésirables de la sieste est la durée du sommeil. Chaque fois que vous vous endormez, vous commencez à entrer dans une série d'étapes de sommeil.
Les chercheurs ont découvert que dormir à midi pendant cinq minutes était trop court pour produire un quelconque avantage. D'un autre côté, dormir pendant 30 minutes ou plus donne au corps suffisamment de temps pour entrer dans un sommeil profond.
Cependant, dormir trop longtemps peut vous donner des vertiges au réveil. Cette condition est connue sous le nom d'« inertie du sommeil ».
Dans cet esprit, la meilleure durée de sieste dans la plupart des situations est celle qui est suffisante pour restaurer le corps mais ne cause pas inertie du sommeil.
Faire une sieste de 10 à 20 minutes est la durée la plus idéale. Celles-ci sont parfois appelées « siestes réparatrices » car elles offrent des avantages pour la récupération sans provoquer de somnolence par la suite. Pour ne pas aller trop loin, régler une alarme ou demander à quelqu'un d'autre de vous réveiller.
Exception si la sieste que vous faites entre dans la catégorie sieste indispensable et sieste. Ce type de sommeil à midi nécessite une durée plus longue car il vise à répondre aux besoins de sommeil des enfants et des personnes malades.
3. Faites une sieste au bon moment
Le meilleur moment est midi, ou vers 14h00, ne devrait pas commencer à dormir après 15h00. C'est le moment idéal car vous pourriez avoir sommeil après le déjeuner.
De plus, dormir à cette heure est moins susceptible de perturber votre sommeil nocturne. Cependant, vous devez vous assurer que le sommeil ne se fait pas après avoir mangé. Donnez un écart de 2-3 heures après avoir mangé.
4. Assurez un environnement de sommeil favorable
L'atmosphère d'une sieste ne devrait pas être très différente de celle d'une nuit de sommeil, qui est un endroit calme et sombre avec une température ambiante confortable et pas trop bruyante.
Ensuite, après votre réveil, ne vous précipitez pas pour bouger à nouveau. Se lever rapidement peut vous donner mal à la tête, grincheux et mal à l'aise. Donnez-lui quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau rafraîchi.
