Nutrition

4 façons les plus efficaces de brûler la graisse corporelle

L'excès de graisse rend l'apparence donc pas idéale. Habituellement, l'abdomen, les cuisses et les bras sont liés à des amas de graisse autour du corps. Malheureusement, éliminer ou brûler les graisses n'est pas aussi facile que de tourner la paume de la main. Même si vous avez pris des potions, des herbes ou des médicaments qui prétendent brûler les graisses, les graisses ne disparaissent pas nécessairement. Alors comment brûler les graisses de manière efficace mais en ressentant les résultats ? Voyons l'explication ci-dessous.

Comment brûler les graisses et les calories dans le corps

1. Sport

Christopher Wharton, Ph.D., chercheur au Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, affirme que l'exercice est un moyen puissant de brûler les graisses. Plus vous passez de temps à faire de l'exercice et plus l'entraînement est fort, plus vous brûlerez de graisse.

Cité de Santé, pour brûler les graisses de manière optimale, essayez de commencer la journée par de l'exercice. L'exercice le matin peut en fait réduire le pourcentage de graisse corporelle de 20 % de plus, selon une étude du British Journal of Nutrition.

Vous pouvez essayer de faire de l'exercice le matin avec des exercices simples comme des squats ou des fentes. Prenez également le temps d'environ 10 minutes chaque matin pour obtenir des résultats stables et maximaux.

2. Augmenter l'apport en protéines

Généralement, le corps a besoin de plus de protéines pour maintenir la fonction musculaire maigre. Dans un article de 2006 de l'American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont soutenu que l'apport quotidien recommandé en protéines est de 0,36 gramme par 0,5 kilogramme de poids corporel.

Pour répondre aux besoins en protéines tout en se débarrassant de l'excès de graisse, vous pouvez le déjouer avec plusieurs choses. Essayez d'ajouter quelque chose comme 3 onces de viande maigre, deux cuillères à soupe de noix et 8 onces de yogourt faible en gras. Tous ces aliments supplémentaires contiennent jusqu'à 35% de protéines qui peuvent brûler des calories après avoir mangé.

3. Essayez de bouger plus

Le mouvement et l'activité physique sont l'une des choses qui doivent être faites lorsque vous avez pour objectif de brûler les graisses de votre corps et de réduire votre tour de taille.

Des chercheurs de l'Université du Missouri ont découvert que l'inactivité pendant 4 heures ou plus peut entraîner l'arrêt des enzymes qui contrôlent le métabolisme des graisses et du cholestérol. Pour maintenir ces enzymes actives et augmenter votre combustion des graisses, essayez de bouger, de marcher et de bouger votre corps au maximum chaque jour.

4. Essayez de boire des boissons contenant de la caféine

La caféine est un stimulant, et les stimulants ont tendance à augmenter les calories et les graisses que vous souhaitez brûler. Instantanément, la caféine peut vous donner de l'énergie, même temporairement. Cependant, cela peut aussi être un bon moyen de faire bouger davantage votre corps. La caféine peut également provoquer des changements métaboliques dans le corps, ce qui peut entraîner la combustion de plus de calories et d'un excès de graisse.

Cependant, la caféine n'est pas nécessairement sans danger pour tout le monde. La dose ne doit pas être excessive. Par conséquent, consultez d'abord un médecin ou entraîneur vous avant de boire de la caféine pour brûler des calories.

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