La colère et la colère peuvent venir n'importe quand n'importe où. Les déclencheurs varient également, cela peut être dû à des embouteillages qui vous mettent en retard pour venir au bureau ou parce que votre tasse préférée est cassée à cause d'un collègue. Quelle qu'en soit la cause, ce que vous devez faire n'est qu'une chose, c'est de réprimer vos émotions le plus rapidement et le plus tôt possible afin que cette colère ne se répande pas partout. Pour cela, découvrons comment réduire les émotions rapidement dans la revue suivante.
Diverses façons de réduire rapidement les émotions
Lorsque les émotions culminent, la pression artérielle augmente généralement parce que le cœur pompe plus rapidement et de manière irrégulière. Il n'est donc pas rare que vous ressentiez un mal de tête, une douleur dans la poitrine et un essoufflement.
Ainsi, pour que votre colère n'ait pas d'effet néfaste sur la santé physique, vous devez trouver des moyens de réduire les émotions rapidement et de manière appropriée. Voici une sélection de moyens de réduire les émotions que vous pouvez pratiquer au quotidien :
1. Respirez profondément
Prendre de grandes respirations est un moyen puissant de soulager les émotions. Robert Nicholson, Ph.D., maître de conférences à l'Université de Saint Louis, aux États-Unis, déclare que lorsqu'il est en colère, le corps devient tendu.
Pour le détendre à nouveau et réduire cette tension, vous devez prendre de grandes respirations. La raison en est que fournir plus d'oxygène dans le corps l'aide à relâcher les tensions.
Fermez lentement les yeux et respirez profondément. Pour ce faire, inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche. Répétez cette technique de méditation simple trois à cinq fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez beaucoup mieux.
2. Faites une courte promenade comme moyen de réduire les émotions
Lorsque les émotions sont fortes, essayez de vous lever et de vous éloigner un peu de la source de votre colère. L'exercice peut être un puissant soulagement du stress et des émotions. La marche est un exercice léger qui peut être une option pour inciter le corps à libérer des endorphines ou les hormones dites du bonheur.
Faire une courte promenade loin de la source de votre irritation vous aidera à penser plus clairement. De plus, cette méthode vous aide également à trouver de nouvelles vues qui pourraient être une solution au problème posé. Inutile de s'attarder, marcher cinq minutes à l'air libre suffit à vous rassurer.
3. Appuyez sur un certain point du corps
Daniel Hsu, expert en acupuncture et médecine traditionnelle dans les États de New York, en appuyant sur certains points du corps peut détendre le système nerveux. Lorsqu'ils sont en colère et également stressés, les nerfs se resserrent. Pour le ramener à la normale, vous devez appuyer sur les points principaux de votre tête, de votre visage et de vos mains qui sont proches des faisceaux nerveux.
Essayez d'appuyer l'intérieur de votre paume entre votre pouce et votre index. Appuyez doucement avec votre pouce et sentez le toucher. Laisser reposer environ 10 secondes et répéter cette méthode d'autre part. Vous pouvez également appuyer sur différents points de la paume avec juste votre pouce.
4. Détendez les muscles tendus
Pour supprimer les émotions qui vous retiennent, vous pouvez détendre tous les groupes musculaires tendus. Cette méthode est très simple et peut être effectuée à tout moment. En fait, cet exercice peut libérer presque toutes les tensions que vous ressentez dans votre corps en quelques secondes. De cette façon, vous serez beaucoup plus calme et capable de gérer la situation avec la tête froide.
C'est facile, étirez tous les muscles du corps de la tête aux pieds. Par exemple, reculez lentement vos épaules, faites pivoter votre cou dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse, détendez vos jambes en les tordant. Faites également pivoter votre corps vers la droite et la gauche pour détendre les muscles de vos hanches et de votre dos.
5. Allumez votre musique relaxante préférée
Saviez-vous que le rythme interne du corps suit le rythme de la musique que vous écoutez. Lorsque vous êtes en colère, essayez d'écouter de la musique avec un rythme apaisant afin que votre corps suive aussi indirectement le rythme. De cette façon, votre respiration et votre rythme cardiaque ralentiront pour revenir à la normale, encore plus détendus qu'avant.
