Pour certaines personnes qui suivent un programme d'alimentation saine, les week-ends sont généralement le jour le plus attendu. La raison en est que les week-ends sont souvent jour de triche. Toutefois, jour de triche il y a aussi des règles pour que le programme diététique qui a été fait ne soit pas vain.
Besoin de faire jour de triche en régime?
Journée de triche est un jour ou un état où vous vous donnez un peu de liberté (mais toujours le contrôle) en « permettant » de manger votre nourriture préférée une fois par semaine.
En fait, certaines personnes, en particulier les femmes qui suivent un régime strict, admettent faire jour de triche comme une forme de récompense pour sa lutte contre les régimes amaigrissants.
Temps et règles utilisés pour jour de triche tout le monde est différent. Certains déterminent uniquement le week-end, d'autres un certain jour.
Il y a beaucoup de débats concernant jour de triche. Certains chercheurs contra soutiennent généralement que cette méthode déclenche en fait des habitudes alimentaires malsaines et piège les personnes à la diète pour qu'elles deviennent plus gourmandes, car il est difficile de contrôler leur alimentation.
Pendant ce temps, les experts pro de la santé pensent qu'il est utile de compléter le manque de calories lors d'un programme de régime, à savoir la restriction calorique lors d'un régime.
Journée de triche peut également être utile pour le corps de se reposer pendant un certain temps. La raison en est que vous devez certainement réfléchir et calculer le calcul des calories pour chaque aliment qui pénètre dans le corps.
Eh bien, ce temps de pause sert de bouton réinitialiser ce qui rend le corps frais et prêt à nouveau lorsqu'il s'agit de revenir à un régime strict.
De plus, si les règles du jour ont été fixées selon un horaire régulier, jour de triche peut vous aider à rester discipliné tout en ayant une alimentation quotidienne saine.
Les erreurs qui surviennent souvent lorsque jour de triche
Journée de triche Le bon peut augmenter le métabolisme du corps et reconstituer le glycogène épuisé tout en maintenant le corps dans la phase de combustion des graisses.
Cependant, la plus grande erreur pour certaines personnes est qu'elles en font généralement un jour de « revanche » en mangeant beaucoup d'aliments malsains. C'est ce qui fait que le poids corporel n'est pas réduit mais augmente au contraire.
C'est pourquoi, avant de subir jour de triche, vous devez toujours vous rappeler le principe de l'excès de calories égal aux réserves de graisse. Alors, sachez la bonne façon de faire jour de triche afin que votre objectif de corps mince de rêve soit facilement atteint.
Non moins important, programmez un menu sain pour servir de repas lorsque jour de triche à bon escient car le but est de simplifier le régime que vous avez vécu afin d'atteindre le poids idéal, et non l'inverse.
Régner jour de triche correct et sûr
Ci-dessous quelques guides jour de triche dont vous pouvez prendre note avant de le faire. En appliquant cette règle, tous les aliments peuvent être consommés en toute sécurité sans craindre de prendre du poids.
1. Mangez des aliments sains
Non seulement lors d'un régime, il est fondamentalement obligatoire de manger des aliments sains tous les jours. Alors, les règles jour de triche tout d'abord, assurez-vous de garder un œil sur la consommation d'aliments sains qui contiennent des protéines et des fibres.
La raison en est que ces aliments peuvent vous aider à contrôler votre appétit tout en maintenant votre forme physique même si vous limitez votre alimentation.
2. Mangez lentement
Même si vous êtes libre de consommer n'importe quoi pendant vos vacances diététiques, n'oubliez pas de faire attention à la façon dont vous mangez. Mangez lentement les aliments que vous aimez en les mâchant lentement afin d'en apprécier le goût.
Manger lentement peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement, vous savez ! De cette façon, vous laisserez le temps à une hormone appelée leptine d'envoyer un signal au cerveau pour provoquer une sensation de satiété et de plaisir après avoir mangé.
3. Faites attention aux portions
En plus de faire attention à la façon de manger, vous devez également faire attention à la portion que vous mangez en le faisant jour de triche. Régner jour de triche celui-ci est fondamentalement le même lorsque vous suivez un programme de régime.
Ne mangez pas de grosses portions en un seul repas. Donc, manger un peu mais souvent est en fait mieux que de manger un gros repas immédiatement.
En plus de réduire le risque de ballonnement de l'estomac, cela aidera également le système métabolique du corps à digérer facilement les aliments.
Moyens pratiques de mesurer les portions de nourriture pour maintenir le poids
4. Préparez des versions saines de vos aliments préférés
Aimes-tu la pizza? Des hamburgers ? Ou malbouffe ainsi que d'autres fast-foods ? Vous pouvez manger tous ces types d'aliments en même temps jour de triche. Même ainsi, des vacances diététiques ne signifient pas que vous êtes libre de manger tous les aliments malsains.
Par conséquent, vous devez toujours faire face à la nourriture que vous consommez avec de meilleurs choix. Par exemple, vous voulez casse-croûte crème glacée, essayez de choisir une alternative faible en gras ou végétalienne.
Vous pouvez également essayer de préparer vos propres collations saines à la maison. En plus d'être plus délicieux, les aliments que vous préparez vous-même sont certainement plus sûrs dans leur contenu nutritionnel. Alors, ne soyez pas paresseux pour explorer, OK !
5. Détendez-vous et profitez de votre journée
Présumer jour de triche Vous êtes comme de vraies vacances. Par conséquent, vivez-le détendu et n'avez pas besoin d'être trop excité pour manger la nourriture à manger.
Afin de ne pas devenir fou, prévoyez à l'avance le choix de la nourriture lorsque jour de triche. Déterminez la nourriture que vous aimez et ne vous contentez pas de manger une variété de choses le jour venu. Continuez à ajuster votre alimentation selon les règles jour de triche le bon.
