Le goût délicieux et le prix abordable font de la banane un fruit préféré. Cependant, connaissez-vous les bienfaits de la banane pour le corps ? Voici les divers avantages et le contenu nutritionnel des bananes que vous devez connaître.
Le contenu nutritionnel des bananes
Avant de connaître les différents avantages que vous pouvez retirer de sa consommation, voici les différents contenus nutritionnels contenus dans chaque 100 grammes de bananes.
- L'eau: 67,8 grammes
- Énergie: 128 calories
- Protéines : 0,8 gramme
- Gros: 0,5 gramme
- Glucides : 30,2 grammes
- Fibre: 8,1 grammes
- Calcium: 12 milligrammes
- Phosphore: 28 milligrammes
- Sodium: 3 milligrammes
- Potassium: 382,0 milligrammes
Les bananes contiennent également divers minéraux tels que le bêta-carotène, les vitamines du complexe B, la vitamine C et la niacine.
La myriade d'avantages de la banane pour la santé
Vous trouverez ci-dessous les différents avantages que vous pouvez obtenir en mangeant des bananes.
1. D'accord pour digérer
Si vous avez entendu parler de la grippe intestinale ou si vous avez eu une intoxication alimentaire, les bananes sont un excellent choix pour apaiser vos problèmes d'estomac. Sa texture douce facilite le passage de ce fruit dans le tube digestif.
Sa teneur en potassium aide également à remplacer les électrolytes perdus par votre corps. Non seulement cela, la teneur en fibres de ce fruit aide également à augmenter la densité des selles et à soulager la diarrhée.
Manger des bananes peut également soulager le problème des nausées matinales chez les femmes enceintes. Parce que ce fruit est riche en vitamine B6. La vitamine B6 est en effet recommandée pour être consommée pendant la grossesse pour réduire le problème des nausées et des vomissements.
2. Abaisser la tension artérielle
En plus d'aider à remplacer les électrolytes perdus du corps, la teneur en potassium des bananes a l'avantage d'aider à abaisser la tension artérielle.
L'American Heart Association (AHA) recommande aux personnes souffrant d'hypertension de manger des aliments riches en potassium pour aider à abaisser la tension artérielle. C'est parce que le potassium joue un rôle dans l'abaissement de la pression artérielle en abaissant les niveaux de sodium dans le corps.
Cependant, les bienfaits des bananes sur celui-ci ne fonctionneront pas efficacement si vous ne réduisez pas les aliments qui contiennent beaucoup de sel et de graisse. Ainsi, en plus de manger ce fruit, vous devez également appliquer une alimentation saine et riche en nutriments.
3. Réduisez le risque d'AVC
En fait, le potassium contenu dans ce fruit peut également aider à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. Surtout pour les femmes âgées ménopausées. Cela a été prouvé dans une étude.
Dans l'étude, il a été constaté que les femmes ménopausées qui mangent régulièrement des aliments riches en potassium ont un risque plus faible d'accident vasculaire cérébral par rapport à celles qui ne mangent pas du tout d'aliments contenant du potassium.
4. Augmenter l'endurance sportive
Les boissons pour sportifs peuvent en effet aider à remplacer les électrolytes ou les fluides corporels perdus. Malheureusement, ce type de boisson contient généralement du sucre et d'autres ingrédients artificiels. Au lieu de cela, vous pouvez manger des bananes avant l'exercice.
Une étude montre que les bananes peuvent être utilisées comme ingrédient principal dans les boissons pour sportifs pour remplacer les électrolytes perdus.
En fait, les bananes sont connues pour offrir plus d'avantages que les boissons pour sportifs ordinaires, car elles contiennent du potassium naturel, des glucides, des fibres et de la vitamine B6.
5. Riche en magnésium
Le magnésium est un minéral qui aide chaque organe et système du corps à fonctionner normalement. Le magnésium est important pour la formation de protéines, le maintien de la fonction musculaire et nerveuse, la production d'énergie et le contrôle du sucre et de la pression artérielle.
L'habitude de boire de l'alcool, des antécédents de diabète de type 2, des troubles gastro-intestinaux et une mauvaise alimentation peuvent augmenter le risque de carence en magnésium.
En effet, une carence en magnésium peut réduire l'appétit, provoquer des nausées, des vomissements, des picotements, augmenter le risque de convulsions, de migraines, de troubles du rythme cardiaque et d'ostéoporose.
Les bananes sont riches en magnésium. Deux bananes moyennes contiennent 16% de vos besoins quotidiens en magnésium. L'ajout de bananes à votre alimentation peut vous empêcher de développer une carence en magnésium.
6. Les bienfaits du manganèse dans les bananes
Le manganèse est un minéral important pour maintenir un corps sain. Le manganèse aide au métabolisme des glucides, du cholestérol et des acides aminés dans le corps humain. De plus, ce minéral joue également un rôle important dans la croissance osseuse et la cicatrisation des plaies.
On pense également que le manganèse prévient les migraines, réduit le risque de complications de la grossesse et réduit le risque de mourir d'une crise cardiaque.
Plusieurs études ont montré que les femmes atteintes d'ostéoporose ont des niveaux inférieurs de manganèse dans le corps que celles sans ostéoporose.
La bonne nouvelle, les bienfaits du manganèse que l'on peut trouver dans les bananes. Deux bananes moyennes contiennent environ 30 pour cent de vos besoins quotidiens en manganèse.
7. Contient beaucoup de fibres
Le besoin en fibres chez les hommes de moins de 50 ans est d'environ 38 grammes par jour et de 25 grammes par jour pour les femmes. Malheureusement, il y a encore beaucoup de gens qui ne satisfont pas du tout à ce besoin en fibres par jour.
En fait, les fibres sont importantes pour maintenir la santé du tube digestif, y compris les intestins. Les fibres sont également importantes pour maintenir le taux de cholestérol. De plus, ce contenu peut vous aider à perdre du poids car il vous permet de rester rassasié plus longtemps.
En fait, ce fruit est riche en fibres. Deux bananes de taille moyenne contiennent 6 grammes de fibres, soit environ 23 % de vos besoins selon la charia.
8. Soulage les brûlures d'estomac et prévient les ulcères d'estomac
Les personnes qui ont un ulcère peuvent bénéficier des bienfaits de la banane pour leur santé digestive si ce fruit est régulièrement utilisé comme collation. La manie jaune est un antiacide naturel et sert à neutraliser l'acide gastrique.
Les bananes contiennent également un antioxydant flavonoïde appelé leucocyanidine, qui aide à augmenter la membrane muqueuse de l'estomac, prévenant ainsi les ulcères d'estomac.
9. Bon pour la peau
Ne jetez pas les bananes trop mûres si vous voulez profiter des bienfaits des bananes pour la santé de la peau. Oui, les bananes mûres peuvent être utilisées comme masque facial.
La teneur en vitamine C des bananes est importante dans la formation de collagène et aide à prévenir les dommages causés par les UV. Ce fruit a également l'avantage de prévenir l'acné, d'absorber l'huile et d'hydrater la peau sèche.
Comment faire un masque facial à partir de ce fruit est assez facile. Tout d'abord, choisissez des fruits mûrs ou pâteux. Ensuite, écrasez-le en une pâte lisse. Appliquez le masque à la banane sur une peau du visage propre et laissez-le pendant au moins 15 minutes.
Après cela, rincez à l'eau jusqu'à ce qu'il soit propre. Pour plus d'humidité, vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel ou de yogourt grec nature.
