L'habitude de boire du lait est devenue une partie inséparable. En général, le lait se boit le matin car son contenu nutritionnel peut répondre aux besoins des activités quotidiennes. Cependant, quels sont les avantages de boire du lait avant d'aller au lit le soir ?
Contenu nutritionnel dans un verre de lait
Le lait contient divers nutriments importants pour le corps humain. Cette boisson est riche en protéines avec neuf acides aminés et minéraux tels que le phosphore, l'iode, le calcium, le potassium et le calcium qui sont nécessaires pour maintenir un corps sain.
Le lait est également riche en vitamine A, vitamine B2, vitamine B12 et vitamine D qui sont nécessaires à la santé des yeux, de la peau, du système immunitaire, des os et des dents. De plus, le lait contient également des enzymes utiles dans le métabolisme du glucose et des graisses.
En plus d'être bu directement, le lait peut être consommé avec du sucre ajouté ou sous forme de produits laitiers comme le fromage et le yaourt. Cependant, la teneur nutritionnelle et calorique et même les bienfaits peuvent être différents de ceux servis sous forme de lait entier.
Avantages de boire du lait avant de se coucher
Pour les personnes habituées grignoter avant de se coucher, le lait peut être une collation riche en nutriments et saine. Non seulement le remplissage, l'habitude de boire du lait avant de se coucher offre également les avantages suivants.
1. Prendre du poids
Boire du lait la nuit a un effet double sur le poids. Cette habitude peut être une façon saine de prendre du poids. Cependant, vous devrez peut-être reconsidérer si vous essayez de perdre du poids.
En effet, le lait contient du sucre sous forme de lactose et contribue à augmenter votre apport calorique quotidien. Même s'il est riche en calories, boire du lait ne vous fera pas prendre de poids tant que vous n'utilisez pas de sucre ajouté.
2. Rendre le sommeil plus sain
Boire du lait avant de se coucher peut vous faire dormir plus profondément. Ces avantages proviennent de deux substances présentes dans le lait, appelées mélatonine et tryptophane. L'hormone mélatonine est normalement libérée par le cerveau et régule le cycle du sommeil.
Pendant ce temps, le tryptophane est un acide aminé qui joue un rôle dans la libération d'une substance chimique du cerveau appelée sérotonine. La sérotonine régule humeur , augmente la relaxation du corps et affecte également la production de l'hormone mélatonine dans le cycle du sommeil.
3. Réduisez l'habitude de manger tard le soir
La faim peut vous réveiller d'une nuit de sommeil. Ceci est naturel car le corps ne reçoit pas d'apport énergétique pendant le sommeil. Boire du lait avant de se coucher peut être un bon moyen de réduire la faim au milieu de la nuit.
Le lait contient des glucides qui sont la principale source d'énergie pour le corps. La teneur en matières grasses peut être utilisée comme réserve d'énergie, tandis que les protéines procurent une sensation de satiété qui dure toute la nuit.
4. Maintient le corps sous tension
Boire du lait avant de se coucher peut donner de l'énergie à votre corps jusqu'au lendemain. En effet, le contenu nutritionnel du lait de vache que votre corps absorbe la nuit sera stocké pour être utilisé le matin au réveil.
Cet effet de stockage d'énergie vous rend plus énergique avec une meilleure condition physique et mentale. Ainsi, vous serez prêt à bouger dès votre réveil le matin.
5. Maintenir des os et des muscles sains
Dormir la nuit est un bon moment pour que le corps traite les nutriments contenus dans les aliments. Au cours de ce processus, votre corps aide à réparer divers tissus, notamment les os et les muscles.
Le lait est une bonne source de protéines, de vitamine D et de calcium. Ces trois nutriments sont nécessaires pour renouveler les tissus osseux et musculaires endommagés après les activités.
Faut-il boire du lait chaud ou du lait froid avant de se coucher ?
En effet, aucune recherche ne prouve que boire du lait chaud est meilleur que du lait froid. Cependant, il a été prouvé que l'habitude de boire des boissons chaudes comme du lait, du thé, etc. soulage le stress et l'anxiété.
Une étude en Journal nord-américain des sciences médicales a révélé que les liquides chauds ont un effet calmant sur le système nerveux. Boire des boissons chaudes peut également être plus efficace pour vous faire dormir profondément.
Même ainsi, cette habitude peut avoir des effets différents. Que ce soit en buvant du lait chaud ou du lait froid, ou en ne buvant pas de lait du tout, vous pouvez toujours dormir profondément en adoptant les six étapes d'un sommeil sain.
Quel que soit le type de lait que vous buvez, le plus important est que vous choisissiez du lait entier sans sucre ajouté. La raison en est que le sucre ajouté augmentera le nombre de calories dont vous n'avez pas besoin.
