Après une journée de travail bien remplie, vous voudrez peut-être vous rendormir pour vous ressourcer. Cependant, ceux d'entre vous qui ont des problèmes respiratoires ont souvent des difficultés à dormir. Eh bien, pour pouvoir encore bien dormir, vous devez trouver une bonne position de sommeil pour respirer. Quelles sont les positions de sommeil ? Eh bien, voyez l'explication suivante, allez!
Bonne position de sommeil pour respirer
Pour ceux d'entre vous qui ont des problèmes respiratoires, choisir la bonne position de sommeil a un rôle très important pour la santé. Pourquoi?
La raison en est qu'une mauvaise position de sommeil peut aggraver l'état de santé du système respiratoire. En fait, il se peut que vous soyez à bout de souffle en dormant dans une position inappropriée.
Vous avez probablement pensé que dormir sur le dos est la meilleure position de sommeil pour respirer. Malheureusement, dormir dans cette position peut en fait aggraver les problèmes respiratoires et vous faire ronfler.
Pendant ce temps, dormir en position couchée n'est pas non plus bon pour respirer. Cette position peut provoquer un essoufflement et plusieurs autres problèmes de santé, tels que des douleurs au cou.
Eh bien, dormir sur le côté gauche est bon pour respirer. En fait, cette position de sommeil peut optimiser votre respiration. Comment cela pourrait-il être?
Une étude prouve que dormir sur le côté peut réduire le potentiel de ronflement et surmonter apnée du sommeil, est un trouble du sommeil associé à des problèmes respiratoires.
Dans cette étude, 50 % des patients souffrant d'apnée obstructive du sommeil légère et 19 % des patients souffraient d'apnée obstructive du sommeil légère. apnée du sommeil expérience obstructive modérée jusqu'à 50 % de réduction des symptômes apnée du sommeil que se passe-t-il lorsque vous dormez sur le côté.
Non seulement cela, dormir sur le côté peut également réduire l'intensité et la gravité de l'apnée du sommeil. Par conséquent, on peut conclure que cette position de sommeil est la meilleure pour vous de respirer.
Problèmes respiratoires qui nécessitent certaines positions de sommeil
En général, une bonne position de sommeil pour vous faciliter la respiration est sur le côté gauche. Cependant, certains problèmes respiratoires nécessitent des positions de sommeil particulières, tels que :
1. Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
Si vous souffrez d'une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), assurez-vous qu'un bon oreiller de couchage soutient non seulement votre tête, mais aussi votre cou. Pendant le sommeil, positionnez le corps sur le côté vers la gauche.
Ensuite, pliez partiellement le genou sur la jambe attachée au matelas. Pendant ce temps, les jambes qui ne sont pas attachées au matelas sont en position droite.
Selon la British Lung Foundation, cette position de sommeil peut être utile lorsque vous êtes essoufflé, en particulier lorsque les symptômes de la MPOC sont imminents.
2. Essoufflement
Fondamentalement, une bonne position de sommeil pour respirer est latéralement vers la gauche. Cependant, si vous ressentez un essoufflement, des modifications ou de légers changements peuvent être apportés à la position.
Par exemple, lorsque vous dormez sur le côté, essayez de prendre un oreiller entre vos jambes, tandis que votre tête est également soutenue par un autre oreiller.
Cependant, pour éviter l'essoufflement pendant le sommeil, vous pouvez dormir sur le dos. Cependant, utilisez un oreiller confortable et placez un autre oreiller sous vos genoux. Pendant ce temps, vos genoux doivent être pliés.
3. Apnée du sommeil
Apnée du sommeil est un trouble du sommeil dans lequel votre respiration s'arrête parfois pendant que vous dormez. Alors, pour ne pas réduire la qualité de votre sommeil, il est important de dormir dans la bonne position.
La meilleure position de sommeil pour respirer pour les personnes atteintes apnée du sommeil dort sur le côté gauche.
De plus, cette position de sommeil permet également de surmonter l'insomnie et le RGO, deux problèmes de santé pouvant déclencher la survenue du diabète. apnée du sommeil. La position de sommeil latérale est également bonne pour la circulation sanguine.
Différentes techniques de respiration pour un meilleur sommeil
Avez-vous essayé de dormir mais avez-vous encore du mal à respirer? Allez-y doucement, il existe différents types de techniques de respiration que vous pouvez faire avant de vous coucher. En fait, vous pouvez également le faire lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit pour vous rendormir plus facilement.
Curieux de savoir quelles sont ces techniques ? Voici les options que vous pouvez essayer à partir de ce soir :
1. Technique de respiration 4-7-8
Vous pouvez faire cette technique n'importe où sans prendre beaucoup de temps. Au lieu de cela, faites cette technique en position assise avec le dos droit.
Comment faire la technique de respiration 4-7-8, à savoir :
- Ouvrez la bouche en faisant cette technique.
- Expirez profondément, tout en faisant des expirations lentes.
- Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4, en pressant vos lèvres supérieure et inférieure l'une contre l'autre.
- Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 7, puis expirez à nouveau en comptant jusqu'à 8 tout en expirant plus longtemps.
- Répétez la même chose 8 fois.
2. Technique de respiration trois parties
Beaucoup de gens aiment les techniques de respiration pour soutenir cette position de sommeil profond, car c'est la plus simple. Voici les étapes pour le faire :
- Asseyez-vous en position verticale, puis respirez longuement et profondément par le nez.
- Une fois qu'il est ressenti comme étant maximal, expirez lentement en vous concentrant sur vous-même et votre esprit afin que vous vous sentiez plus à l'aise.
- Répétez la même chose 5 à 8 fois.
Il serait préférable de fermer les yeux pendant la technique de respiration trois parties cette. L'objectif est que votre esprit puisse être plus concentré pendant la technique d'inspiration et d'expiration.
3. Technique de respiration nasale alternative ou nadi shodhana pranayama
Cette technique de respiration pour rendre la qualité du sommeil meilleure et reposante est censée aider à réduire le stress par la suite. Immédiatement, voici les mesures que vous pouvez prendre :
- Asseyez-vous avec le corps droit et les jambes croisées.
- Placez votre main gauche en position relevée sur la cuisse gauche, tandis que les doigts de votre main droite sont sur la narine droite.
- Expirez complètement, puis fermez la narine droite.
- Inspirez profondément par la narine gauche encore ouverte.
- Répétez la même chose sur la narine gauche, avec la main droite regardant la cuisse droite.
- Faites cette activité pendant 5 minutes.
