Goûter ou collations La santé des enfants est aussi importante que le petit-déjeuner et les repas principaux. En effet, environ un tiers des calories quotidiennes nécessaires à l'alimentation des écoliers proviennent des collations. Pour que les enfants soient plus enthousiastes à l'idée de manger des collations ou des collations saines, vous pouvez les préparer à partir de diverses recettes collations pour les écoliers.
Alors, quels sont les choix de collations ou de collations saines qui peuvent être donnés aux écoliers et comment sont les recettes pour les préparer ? Consultez les avis, allez-y !
Les bienfaits des collations saines pour le développement de l'enfant
Les enfants peuvent ne pas manger beaucoup à la fois parce que leur estomac est plus petit, mais la fréquence des repas est généralement plus fréquente.
Avant de choisir des collations saines qui conviennent aux enfants d'âge scolaire, vous devrez peut-être en savoir plus sur les avantages.
Offrir des collations saines n'est pas seulement important pour les tout-petits (moins de cinq ans).
Selon un article publié sur la page Kids Health, les enfants d'âge scolaire ont un éventail d'activités de plus en plus varié.
Par exemple, les enfants seront occupés à faire leurs devoirs lorsqu'ils rentreront de l'école, à prendre diverses leçons, à faire de l'exercice, etc.
À cet âge, vous devez fournir des aliments sains aux enfants pour favoriser leur croissance et leur développement.
L'horaire des repas de l'enfant d'âge scolaire comprend trois repas principaux par jour et deux collations saines.
Habituellement, les enfants mangent des collations le matin et le soir. Les collations des enfants sont consommées le matin quelques heures après le petit-déjeuner ou avant le déjeuner.
Temporaire collations sain pour la deuxième fois sera mangé par l'enfant l'après-midi avant que l'enfant ne dîne.
Les collations de l'après-midi sont généralement nécessaires pour qu'il reste concentré sur ses devoirs, ses jeux et se bourre l'estomac avant l'heure du dîner.
Divers choix de menus de collations santé pour les enfants
Voici quelques collations saines qui peuvent être une option pour soutenir l'estomac de votre enfant :
1 pièce
Les fruits sont un choix de collation populaire pour les enfants et les parents. Les fruits peuvent également être donnés entiers sous forme de morceaux ou transformés selon diverses recettes de collations ou de collations pour les écoliers.
2. Légumes coupés en petits morceaux
Le problème avec la plupart des légumes est qu'ils sont généralement considérés comme peu attrayants et indésirables pour les enfants.
Donc, vous devez vous creuser la tête pour essayer diverses recettes de collations saines ou de collations pour les écoliers qui sont transformées à partir de légumes.
Par exemple, vous pouvez offrir une salade de légumes à votre enfant. Cette salade de légumes peut être composée de légumes verts, de maïs, de champignons, de carottes et bien plus encore.
Découvrez quel genre de légumes votre enfant aime afin qu'il ne devienne pas paresseux pour manger ces collations. Essayez toujours de gérer les légumes en les lavant soigneusement et en les cuisant jusqu'à ce qu'ils soient cuits.
3. La patate douce comme collation saine pour les enfants
Les patates douces contiennent des glucides qui ne sont pas très différents des pommes de terre. Vous pouvez transformer les patates douces en collation saine pour les enfants en les cuisant à la vapeur ou en les faisant frire.
Tout comme les frites qui peuvent être les préférées des enfants, les patates douces frites ne sont pas moins délicieuses lorsqu'elles sont consommées avec de la sauce tomate ou de la sauce chili.
4. Gâteau aux fruits
La plupart des enfants aiment généralement les aliments sucrés, y compris les gâteaux. Essayez de faire des gâteaux à faible teneur en sucre et d'incorporer des fruits dans la pâte et les garnitures.
Cela peut être un choix de collations pour les enfants qui sont délicieuses, saines et appétissantes.
5. La pizza comme collation saine pour les enfants
La pizza peut aussi être une collation saine pour les enfants si vous voulez en faire vous-même.
Vous pouvez préparer une version plus saine de la pizza en la préparant à partir de pain pita de blé entier.
Étalez de la sauce à pizza, du fromage faible en gras et les délicieux légumes préférés de votre tout-petit pour une collation du matin ou du soir.
6. Pop-corn
Le pop-corn est fabriqué à partir de maïs qui n'a aucun doute sur sa teneur en glucides, en fibres et en protéines.
Si vous voulez produire du pop-corn plus sain, c'est une bonne idée de remplacer le beurre par de l'huile d'olive pour un goût savoureux.
Ensuite, faites cuire le pop-corn sur la cuisinière et non au micro-ondes.
Pour être en meilleure santé, créez-le avec d'autres ingrédients naturels tels que du poivre, de l'ail, de la cannelle, etc.
En fait, c'est bien si vous voulez ajouter quelques morceaux de fruits ou de légumes secs au maïs soufflé pour le rendre plus sain, car il contient beaucoup de fibres.
En plus d'être plus nutritif, l'apparence de votre propre pop-corn sera beaucoup plus belle en raison de sa couleur attrayante.
7. Le yaourt comme collation saine pour les enfants
L'une des bonnes collations saines pour les enfants est le yogourt. Ce produit laitier est une bonne source de protéines et de calcium.
À l'âge scolaire, le calcium pour les enfants est nécessaire à la croissance osseuse.
En fait, d'autres avantages pour la santé de collations Ce sain est le contenu de bonnes bactéries dans le yaourt.
La raison en est que les bonnes bactéries sont utiles pour soutenir le système métabolique dans le corps de votre tout-petit.
Malheureusement, la plupart des yaourts habituellement vendus aux enfants contiennent encore beaucoup de sucre.
Par conséquent, vous devriez choisir un yaourt à faible teneur en sucre pour votre enfant.
8. Gruau
Vous pensez peut-être que la farine d'avoine est un aliment qui ne convient qu'au petit-déjeuner. En fait, la farine d'avoine peut également être consommée comme collation saine pour les enfants.
En effet, l'avoine a une teneur élevée en fibres, de sorte que le nombre de bonnes bactéries dans le tube digestif augmente.
C'est certainement bon pour la digestion des enfants. Si vous souhaitez offrir cette collation à votre enfant, vous devez en choisir une qui n'a pas une teneur trop élevée en sucre.
Pour que les flocons d'avoine que vous voulez servir collations sain n'a pas un goût fade, vous pouvez ajouter d'autres ingrédients, comme des pommes ou une cuillerée de cannelle en poudre.
Vous pouvez également préparer des flocons d'avoine avec du lait afin qu'une collation saine pour votre enfant contienne plus de nutriments.
De délicieuses recettes de collations pour les enfants
Après avoir compris à quel point les collations saines sont importantes pour les enfants en bas âge, il ne fait jamais de mal d'essayer la création de recettes de collations pour les enfants d'âge scolaire.
De plus, en pratiquant certaines de ces recettes de collations ou de collations pour écoliers, votre tout-petit peut également s'intéresser davantage à manger et à découvrir de nouveaux types d'aliments.
Les collations devraient également aider les enfants ayant des difficultés à manger, surtout si vous fournissez des vitamines aux enfants.
Voici une variété de recettes de collations pour les enfants d'âge scolaire qui peuvent être essayées à la maison :
1. Fromage et boulettes de pommes de terre
Source : cuillère à soupe Donner un morceau de fromage comme collation semble pratique, mais cela peut ennuyer rapidement les enfants, n'est-ce pas ?
Donc, la solution est de faire des boules de fromage. Cette recette de collation pour enfants est très facile à préparer et contient une bonne nutrition pour votre enfant.
Selon une étude de Journal nutritionnel , l'augmentation de la consommation de produits laitiers, tels que le fromage, a pu augmenter le nombre d'adéquation des minéraux et des vitamines.
En effet, le fromage contient du calcium, du magnésium, des vitamines A et D qui sont bons pour la croissance et le développement des enfants.
De plus, la présence de pommes de terre riches en protéines et en glucides rend cette recette encore plus rassasiante.
Ingrédients :
- 1kg de pommes de terre
- 1 branche de céleri
- 8-10 cuillères à soupe de fécule de maïs ou de fécule de maïs
- 1 cuillère à soupe de sucre
- 1 cuillère à soupe de sel
- 1 cuillère à soupe de poivre
- 1 boîte de fromages
Comment faire :
- Cuire les pommes de terre à la vapeur jusqu'à ce qu'elles soient tendres pendant 30 minutes.
- Écraser les pommes de terre jusqu'à consistance lisse.
- Trancher finement les branches de céleri et râper les cubes de fromage.
- Mélanger tous les ingrédients dans un bol.
- N'oubliez pas de pétrir la pâte et de la former en rond.
- Mettre la pâte dedans congélateur Pour 1 heure
- Retirez à nouveau la pâte et faites-la frire jusqu'à ce qu'elle soit cuite à feu moyen.
- Servir chaud.
2. Mi schhotel
Source : Qraved Il n'y a pas que les produits laitiers que vous pouvez utiliser dans des recettes de collations saines pour les enfants d'âge scolaire.
Vous pouvez également utiliser des nouilles qui sont la nourriture préférée d'un enfant afin qu'il ne s'ennuie pas.
Au lieu d'utiliser des nouilles contenant du MSG et des conservateurs, vous pouvez faire vos propres nouilles avec des épices saines.
De cette façon, votre enfant évite les dangers de ces deux composés chimiques et reste en bonne santé.
Ingrédients :
- 100 grammes de nouilles sèches
- 2 saucisses de boeuf
- 1 carotte
- 1 oignon
- 4 gousses d'ail
- 1/2 cuillère à café de poivre moulu/poivre
- 250 ml de lait liquide
- 2 cuillères à soupe de farine de blé
- 1 cuillère à soupe de beurre
- 3 œufs de poule
- Fromage suffisamment râpé
- Sel au goût
- Feuilles d'origan au goût
Comment faire :
- Faites bouillir les nouilles jusqu'à ce qu'elles soient à moitié cuites, puis égouttez-les et réservez.
- Faire chauffer une poêle avec du beurre.
- Faire revenir l'oignon et l'ail hachés. Ajouter du poivre et du sel.
- Une fois parfumé, ajoutez la saucisse et faites cuire jusqu'à ce qu'elle soit cuite.
- Versez la farine dans un bol et mélangez-la avec le lait.
- Remuez la pâte jusqu'à ce qu'elle ne s'agglutine pas et ajoutez-la au sauté.
- Verser le mélange dans le bol contenant le mélange de nouilles et bien mélanger.
- Lorsque la pâte est rugueuse, éteignez le feu et ajoutez les œufs battus.
- Bien mélanger.
- Placer tous les sautés dans une poêle à frire ou en téflon et cuire jusqu'à ce qu'ils soient solides.
- Saupoudrer de fromage et d'origan.
- Cuire la pâte pendant 15 minutes jusqu'à ce qu'elle jaunisse.
- Servir chaud.
3. Mini martabak au brocoli
Au lieu de manger du martabak aux œufs à l'extérieur, vous feriez mieux de le faire vous-même.
En fait, vous pouvez ajouter une variété d'autres légumes pour que la nutrition soit plus complète, par exemple, ce mini martabak au brocoli.
En plus d'être facile à préparer, même les enfants qui n'aiment pas le brocoli aimeront probablement cette collation saine pour remplir l'estomac.
Ingrédients :
- 1 tasse de brocoli finement haché
- 3 oeufs
- 3 cuillères à soupe de lait en poudre
- 1/4 de fromage râpé
- sel et poivre
Comment faire:
- Cuire le brocoli à la vapeur pendant environ une minute pour le rendre plus doux.
- Mélanger le brocoli cuit dans le mélange d'œufs, puis ajouter le fromage râpé et un peu de sel et de poivre.
- Bien mélanger et verser la pâte dans le moule à cake beurré.
- Cuire la pâte au micro-ondes pendant 20 minutes jusqu'à ce qu'elle soit bien cuite et qu'elle ait une couleur brune.
Vous pouvez également préparer des recettes de collations saines pour les enfants comme fournitures scolaires pour les enfants afin qu'ils ne grignotent pas au hasard.
Après avoir compris les étapes, vous pouvez immédiatement préparer des collations saines ou des collations pour les enfants à partir des différentes recettes ci-dessus. Félicitations pour votre créativité dans la préparation de collations pour votre tout-petit !
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