La biotine est une vitamine qui appartient au groupe du complexe de vitamines B, également connu sous le nom de vitamine B7 ou vitamine H. Cette vitamine est soluble dans l'eau et ne peut donc pas être stockée longtemps dans l'organisme. Quels sont les bienfaits de la biotine sur la santé ?
Divers avantages de la biotine pour la santé
Également connue sous le nom de vitamine H, le corps a besoin de cette vitamine pour digérer et décomposer les macronutriments, les graisses, les glucides et les protéines. Lorsqu'elle pénètre dans l'organisme, la biotine :
- produire des acides gras
- aide à décomposer les protéines en acides aminés, y compris l'isoleucine et la valine, et
- aide le corps à produire du sucre lorsque les réserves de sucre sont épuisées.
De plus, la biotine est importante pour maintenir un corps sain. Découvrez ci-dessous quelques-uns des autres avantages de la biotine.
1. Garder la grossesse en bonne santé et de bonnes vitamines pendant l'allaitement
La biotine est un nutriment important pour les femmes enceintes. Car on pense que la carence en vitamine B7 augmente le risque de malformations congénitales. Bien que cela soit en effet assez rare, les experts disent que le besoin de biotine pendant la grossesse et l'allaitement augmente.
Par conséquent, les médecins recommandent aux femmes enceintes de consommer des aliments riches en biotine pour la croissance et le développement du fœtus dans l'utérus.
2. Aide à faire pousser les cheveux
Un autre avantage de la biotine est qu'elle accélère la croissance des cheveux. Une étude rapporte que la consommation de quantités plus élevées de biotine peut aider à favoriser la croissance des cheveux.
Les résultats de cette étude ont révélé que les femmes qui prenaient des suppléments de biotine présentaient une croissance capillaire considérable dans les zones ayant subi une perte de cheveux. Par conséquent, beaucoup comptent sur la biotine comme remède contre la perte de cheveux.
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3. Vaincre les ongles cassants
La biotine peut également être utilisée pour traiter les ongles cassants. Cela a été prouvé dans une étude menée sur huit personnes aux ongles cassants. Ils ont reçu 2,5 milligrammes de biotine par jour pendant 6 à 15 mois.
Les résultats de l'étude ont montré une augmentation de l'épaisseur des ongles de 25 % chez tous les participants. Les ongles fissurés sont également réduits. Cependant, cette recherche est encore de petite portée, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires.
4. Surmonter certains dommages cutanés
Certaines études rapportent qu'un manque de biotine peut causer le problème cutané de la dermatite séborrhéique. Certaines sources disent qu'un manque de biotine affecte le processus de décomposition des graisses qui sont importantes pour une peau saine.
Cependant, à ce jour, il n'existe aucune preuve suggérant que la biotine puisse améliorer la santé de la peau chez les personnes qui ne sont pas déficientes en biotine.
5. Abaisse le taux de sucre dans le sang
Le principal avantage de la biotine est qu'elle aide le corps à digérer les nutriments. Par conséquent, la vitamine B7 peut également affecter la glycémie. Une étude a rapporté que la biotine aide à contrôler la glycémie chez les diabétiques.
La biotine agit en optimisant la digestion des acides gras, augmentant ainsi le stockage du glucose. De plus, des études animales ont montré que la biotine stimule la production d'insuline par le pancréas et abaisse ensuite la glycémie.
6. Surmonter les lésions nerveuses
La vitamine H est également capable d'aider à réduire les lésions nerveuses chez les personnes atteintes de diabète ou également connues sous le nom de neuropathie diabétique.
En outre, la teneur en biotine est également importante pour les personnes qui subissent des procédures de dialyse pour une maladie rénale. Même ainsi, les avantages de la biotine sur celui-ci devraient être étudiés plus avant.
7. Traiter la sclérose en plaques
La recherche a montré que la thérapie à la biotine à haute dose peut aider à améliorer les symptômes de la sclérose en plaques. C'est une maladie auto-immune qui affecte le système nerveux et provoque une faiblesse musculaire et divers autres problèmes.
Dans l'étude, les symptômes de la sclérose en plaques ont été réduits en prenant de fortes doses de biotine trois fois par jour.
Les aliments riches en bienfaits de la biotine
Bien qu'aujourd'hui de nombreux suppléments contiennent de la biotine, cette substance est en réalité présente dans plusieurs types d'aliments. Voici les aliments riches en biotine :
- boeuf et foie,
- jaune d'œuf,
- les noix, comme les amandes,
- avocat,
- Saumon,
- le lait et ses produits transformés, et
- patate douce.
Selon le règlement du ministère de la Santé de la République d'Indonésie, l'adulte moyen a besoin d'environ 30 mcg (microgrammes) de vitamine H par jour.
Outre la nourriture, vous pouvez également obtenir leur apport à partir de produits de supplément. Cependant, les suppléments ne devraient généralement être pris que par des personnes réellement déficientes.
Par conséquent, si vous vous inquiétez du manque d'apport, contactez votre médecin ou votre nutritionniste pour une solution.
