L'hypertension artérielle ou l'hypertension est une maladie chronique courante. Ce problème de santé ne peut pas être guéri, mais les personnes qui en souffrent peuvent toujours vivre leur meilleure vie en contrôlant et en abaissant la pression artérielle. Alors, quels sont les bons moyens et astuces pour abaisser l'hypertension artérielle?
Pourquoi les personnes hypertendues doivent-elles contrôler et abaisser leur tension artérielle ?
L'hypertension artérielle ou l'hypertension est une condition lorsque la pression du sang sur les parois des artères augmente. Cette condition ne provoque généralement pas de symptômes d'hypertension, donc beaucoup ne savent pas qu'ils ont des antécédents de cette maladie.
Pour savoir si vous souffrez d'hypertension, vous devez vérifier votre tension artérielle régulièrement. La pression artérielle est classée comme une hypertension, qui atteint 140/90 mmHg ou plus. Alors que la pression artérielle normale varie de 90/60 mmHg à 120/80 mmHg.
L'hypertension artérielle peut être causée par diverses choses. Cependant, la plupart des causes de l'hypertension sont associées à l'hérédité ou à des facteurs génétiques et à un mode de vie médiocre. Dans cette condition, l'hypertension artérielle est également connue sous le nom d'hypertension essentielle ou primaire.
Par conséquent, le mode de vie est un moyen important de traiter et de traiter l'hypertension. Dans de nombreux cas, les changements de mode de vie pour devenir plus sain peuvent abaisser votre tension artérielle sans avoir besoin de médicaments sur ordonnance.
En plus d'abaisser et de vaincre l'hypertension artérielle, l'adoption d'un mode de vie sain peut également :
- Contrôler pour que la pression artérielle reste dans les limites normales.
- Retarder la progression ou prévenir une hypertension plus sévère.
- Augmente l'efficacité des médicaments contre l'hypertension.
- Diminuer le risque de complications de l'hypertension, telles que les crises cardiaques, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales.
Le contrôle de la tension artérielle est un engagement à vie. Prenez donc rendez-vous dès aujourd'hui pour vous et vos proches.
Comment réduire l'hypertension artérielle qui est efficace?
Un mode de vie sain est le principal moyen de traiter l'hypertension. Alors, quels sont les modes de vie sains qui doivent être appliqués ? Voici des conseils et des moyens de surmonter et d'abaisser l'hypertension artérielle pour vous :
1. Réduire la consommation de sel
Lorsque vous recevez un diagnostic d'hypertension artérielle, la principale chose que vous devez faire est d'éviter la consommation d'aliments ou d'aliments qui causent l'hypertension. L'apport qui joue le plus grand rôle dans l'apparition de l'hypertension est le sodium ou le sel, à la fois le sel de table et le sodium contenu dans les aliments emballés ou en conserve.
Par conséquent, une façon de réduire l'hypertension artérielle est de réduire la consommation de sel dans votre alimentation. On pense que réduire un peu l'apport en sel et en sodium améliore la santé cardiaque et abaisse la tension artérielle d'environ 5 à 6 mmHg si vous souffrez d'hypertension.
L'American Heart Association (AHA) recommande de ne pas consommer plus de 2 300 mg de sel ou de sodium, soit l'équivalent d'une cuillère à café par jour. Cependant, si vous avez déjà des antécédents d'hypertension artérielle, il est conseillé de ne pas consommer plus de 1 500 mg de sel ou de sodium par jour.
Réduire la consommation de sel n'est pas facile. Vous pouvez le faire lentement jusqu'à ce que vous atteigniez la cible que vous voulez.
Si vous avez l'habitude d'assaisonner les plats avec du sel ou du MSG, il est préférable de remplacer le sel par des épices ou des assaisonnements naturels, tels que l'ail, l'oignon, le gingembre, la chandelle, le curcuma, le kencur, le laos, le laurier, la citronnelle, le citron , vinaigre, poivre ou poivre noir.
En plus de réduire le sel dans la cuisine, vous devez également vérifier les étiquettes des aliments emballés que vous allez acheter. Choisissez des aliments à faible teneur en sodium et réduisez la consommation d'aliments transformés pour éviter l'excès de sel et de sodium dans votre corps.
2. Mangez des aliments sains
Après avoir réduit la consommation de sel, une autre façon de réduire l'hypertension artérielle est de manger des aliments sains pour l'hypertension artérielle et de suivre les directives du régime DASH.
Choisissez des aliments riches en fibres, faibles en gras et faibles en cholestérol, tels que les grains entiers, les fruits, les légumes et le lait et les produits laitiers faibles en gras, à consommer tous les jours. On pense que le choix de ces aliments abaisse la tension artérielle jusqu'à 11 mmHg si vous souffrez d'hypertension.
Vous devez également manger des aliments riches en potassium, tels que des bananes, des avocats, des tomates, des pommes de terre et divers poissons marins. La raison en est que le potassium peut réduire l'effet du sodium sur la pression artérielle dans votre corps.
Pour pouvoir appliquer ce régime tous les jours, vous pouvez suivre les étapes ci-dessous :
- Rédigez un journal alimentaire. L'objectif est de surveiller ce que vous avez mangé et la quantité de nourriture que vous avez mangée. N'oubliez pas d'inclure des aliments hypoglycémiants dans votre liste de consommation.
- Soyez un consommateur avisé, en lisant les étiquettes nutritionnelles des aliments lorsque vous magasinez, et respectez un plan de repas sain, même lorsque vous mangez au restaurant.
3. Réduire la consommation de caféine
L'effet de la caféine sur la tension artérielle est souvent débattu. Cependant, la caféine serait capable d'augmenter la tension artérielle jusqu'à 10 mmHg chez les personnes qui en consomment rarement. Quant à certaines personnes qui consomment souvent du café caféiné, celui-ci n'a qu'un faible impact sur l'augmentation de la pression artérielle.
Cependant, si vous souffrez d'hypertension artérielle, il est conseillé de réduire votre consommation de caféine. En cas de doute, demandez à votre médecin quels sont les effets de la caféine sur votre corps.
4. Réduire la consommation d'alcool
En plus de réduire le sel et la caféine et de manger sainement, vous devez également réduire votre consommation d'alcool. La raison en est que la consommation excessive d'alcool peut provoquer une augmentation de la tension artérielle et réduire l'efficacité des médicaments contre l'hypertension que vous prenez.
Donc, si vous avez déjà des antécédents d'hypertension artérielle, la consommation d'alcool peut en fait aggraver votre état de santé. Par conséquent, vous devriez éviter de consommer cette liqueur. En réduisant votre consommation d'alcool, votre tension artérielle peut potentiellement diminuer jusqu'à 4 mmHg.
5. Arrêter de fumer
Si vous êtes un fumeur actif, la meilleure façon d'abaisser votre tension artérielle est d'arrêter de fumer. Selon la Mayo Clinic, chaque cigarette que vous fumez peut augmenter votre tension artérielle pendant quelques minutes après avoir fini de fumer.
La raison en est que les cigarettes contiennent de la nicotine et des substances nocives qui peuvent provoquer un rétrécissement des vaisseaux sanguins ou l'athérosclérose. Les vaisseaux sanguins rétrécis peuvent provoquer une augmentation de la pression artérielle.
En plus d'augmenter la tension artérielle, le tabagisme à long terme peut également augmenter votre risque de développer d'autres problèmes de santé, comme un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque.
Si vous avez du mal à arrêter de fumer, allez-y doucement et renforcez votre détermination à arrêter complètement. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous aider à élaborer des stratégies et des moyens d'arrêter de fumer appropriés pour réduire votre hypertension.
Quant à savoir si vous ne fumez pas, vous devez également rester à l'écart de la fumée de cigarette afin de ne pas devenir un fumeur passif. La raison en est que les fumeurs passifs courent également un risque élevé de développer diverses maladies dues à la fumée de cigarette.
6. Faire de l'exercice régulièrement
Un autre moyen efficace et efficace de réduire l'hypertension artérielle est de faire de l'activité physique ou de l'exercice. L'activité physique ou l'exercice peuvent aider à maintenir un cœur sain et les artères restent élastiques, de sorte que le flux sanguin redevient normal et que la pression artérielle diminue.
Cependant, l'activité physique et l'exercice pour l'hypertension doivent être pratiqués régulièrement et régulièrement pour être efficaces dans l'abaissement de la tension artérielle. Si ce n'est pas fait régulièrement et régulièrement, votre tension artérielle peut augmenter à nouveau.
D'un autre côté, on pense que l'activité physique ou l'exercice régulier et régulier abaisse la tension artérielle de 5 à 8 mmHg chez les personnes souffrant d'hypertension. Pendant ce temps, pour ceux d'entre vous qui souffrent de préhypertension, l'exercice est un moyen de prévenir l'hypertension et d'abaisser la tension artérielle qui commence à devenir élevée.
Alors, quels sont les meilleurs exercices pour traiter l'hypertension artérielle ? L'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension est en fait très facile à faire.
Il vous suffit d'intégrer une activité physique d'intensité modérée à votre routine quotidienne pour profiter de ces avantages. Fondamentalement, toute activité physique qui augmente votre rythme cardiaque et votre respiration est considérée comme un bon moyen de réduire l'hypertension artérielle.
Vous pouvez vous promener tous les jours avec votre enfant ou promener votre chien de compagnie. Des activités de marche peuvent également être pratiquées lorsque vous allez travailler au bureau.
Vous pouvez également choisir d'autres activités sportives qui peuvent réduire l'hypertension artérielle, comme l'aérobic, le cardio, l'entraînement de flexibilité, à l'entraînement en force comme soulever des poids. Quant aux autres exercices d'aérobie faciles à appliquer au quotidien, comme le jogging, le vélo, la danse, ou occasionnellement la natation.
Faites 150 minutes d'exercice par semaine ou 30 minutes par jour pour abaisser votre tension artérielle. Si vous choisissez le type et la méthode d'exercice à haute intensité, comme la course à pied, faites environ 75 minutes par semaine pour ramener l'hypertension artérielle à une pression artérielle normale.
7. Ajouter des activités de plein air
L'exercice peut être fait à l'intérieur ou à l'extérieur. Si vous choisissez de faire de l'exercice à l'intérieur, vous devez occasionnellement faire des activités de plein air pour traiter l'hypertension.
Parce que les activités de plein air peuvent vous aider à obtenir la vitamine D dont votre corps a besoin. On dit que la carence en vitamine D augmente le risque de développer une hypertension artérielle et une maladie cardiaque. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver ce fait.
8. Maintenir un poids corporel idéal
L'obésité et le surpoids sont étroitement liés à l'hypertension artérielle. Par conséquent, le maintien d'un poids santé est un autre moyen simple de réduire l'hypertension artérielle.
Selon la clinique Mayo, perdre même une petite quantité de poids peut affecter votre tension artérielle. En général, vous pouvez abaisser votre tension artérielle jusqu'à 1 mm Hg pour chaque kilogramme de poids perdu.
Quant à vous pouvez obtenir le poids idéal en mettant en œuvre une alimentation saine et des exercices réguliers comme mentionné ci-dessus.
9. Gérer le stress
Les personnes souffrant d'hypertension sous-estiment souvent comment abaisser l'hypertension artérielle sur celle-ci, car elle est considérée comme sans importance. En fait, le stress peut provoquer de l'hypertension et cette condition peut également vous amener à adopter diverses mauvaises habitudes, telles que fumer, consommer de l'alcool ou des aliments malsains, ce qui peut à son tour augmenter la tension artérielle.
Le stress peut survenir en raison de diverses choses, telles que le travail, la famille, les finances ou autres. De plus, le manque de sommeil peut également causer de l'hypertension, car cette condition peut vous stresser.
Par conséquent, il est important pour vous de gérer au mieux le stress dans un effort pour abaisser la tension artérielle. En ce qui concerne la gestion du stress, vous devez découvrir les causes du stress que vous ressentez souvent et surmonter ces causes.
Vous pouvez également faire des choses qui peuvent calmer votre esprit afin que le stress puisse disparaître, comme écouter de la musique, confier, méditez ou pratiquez un passe-temps que vous aimez.
10. S'habituer au jeûne
En plus de manger des aliments sains, de faire divers types d'exercices et de protéger l'esprit du stress, il est également possible de réduire l'hypertension artérielle en jeûnant.
Selon une étude publiée par Journal de la Société américaine d'hypertension en 2017, le jeûne est considéré comme un moyen efficace d'aider à réduire l'hypertension artérielle chez les patients souffrant d'hypertension légère à modérée.
En outre, le jeûne est également une façon pour votre corps de faire une pause dans les aliments qui déclenchent l'hypertension et les problèmes émotionnels, afin que vous puissiez réduire l'hypertension artérielle. En conséquence, la pression artérielle a tendance à être stable pendant le jeûne.
Cependant, si vous choisissez de jeûner pour réduire l'hypertension artérielle, vous devez compenser en répondant aux besoins en liquides de votre corps avant et après le jeûne. Assurez-vous de boire au moins huit verres par jour pour éviter la déshydratation pendant le jeûne, ce qui augmente le risque de développer des complications d'hypertension plus tard dans la vie.
Autres moyens en dehors d'un mode de vie qui peuvent aider à réduire l'hypertension artérielle
Adopter un mode de vie sain est en effet un moyen important de faire baisser son hypertension ou son hypertension. Cependant, il existe d'autres moyens qui peuvent également vous aider à traiter et à gérer l'hypertension. Voici d’autres moyens, au-delà du mode de vie, d’abaisser l’hypertension artérielle :
1. Vérifiez régulièrement la tension artérielle
En plus de diagnostiquer l'hypertension, la vérification régulière de la tension artérielle peut également vous aider à abaisser la tension artérielle. Avec des contrôles réguliers de la tension artérielle, vous pouvez surveiller dans quelle mesure le mode de vie que vous avez adopté a affecté la tension artérielle.
S'il ne suffit pas de faire baisser la tension artérielle, vous pouvez l'évaluer et adopter le bon mode de vie. Si nécessaire, consultez un médecin pour savoir si le mode de vie que vous appliquez est approprié et conforme à votre état.
En outre, des contrôles réguliers de la pression artérielle peuvent également vous aider à surveiller le développement de l'hypertension. Si votre tension artérielle continue d'augmenter, vous pouvez immédiatement consulter un médecin afin de pouvoir la traiter immédiatement et prévenir les complications indésirables de l'hypertension.
Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devez faire contrôler votre tension artérielle et si vous devez mesurer votre tension artérielle à la maison.
2. Prenez des médicaments conformément aux instructions du médecin
Un autre moyen important de réduire l'hypertension artérielle, à savoir la prise d'antihypertenseurs. Généralement, les médecins administrent des médicaments contre l'hypertension si un mode de vie sain ne suffit pas à contrôler la tension artérielle.
Lorsque vous prenez déjà des médicaments contre l'hypertension, vous devez prendre le médicament selon les modalités et les doses données par le médecin. Si elle n'est pas prise conformément aux dispositions, votre tension artérielle ne peut pas être contrôlée et continuera d'augmenter et d'augmenter le risque d'autres maladies.
Vous devez également vous rappeler de toujours consulter votre médecin au sujet de la prise de médicaments contre l'hypertension. N'arrêtez jamais ou ne modifiez jamais vos médicaments contre l'hypertension à l'insu de votre médecin, même si vous vous sentez mieux.
