Les bienfaits de la vitamine C sont si divers qu'elle est importante pour le corps. Par conséquent, il existe actuellement de nombreux suppléments ou boissons contenant 1000 mg de vitamine C. Cependant, y a-t-il un avantage à consommer 1000 mg de vitamine C par jour ?
De combien de vitamine C les enfants et les adultes ont-ils besoin par jour ?
Veuillez noter que vous devez répondre aux besoins quotidiens en vitamine C selon les normes fixées par le ministère indonésien de la Santé dans le rapport d'adéquation nutritionnelle (RDA) de 2013.
Selon le taux d'adéquation nutritionnelle, les enfants de plus d'un an ont besoin de 40 à 45 mg de vitamine C. Pendant ce temps, les adolescents âgés de plus de 12 ans doivent couvrir les besoins d'au moins 65 à 90 mg de vitamine C par jour.
Pour les adultes de plus de 18 ans, les besoins quotidiens en vitamine C sont de 75 à 90 mg.
Il en va autrement avec les besoins nutritionnels des femmes enceintes et allaitantes dont il faut augmenter les vitamines. Cependant, consultez d'abord votre obstétricien pour savoir combien de vitamine C supplémentaire est nécessaire.
Y a-t-il des avantages à prendre 1000 mg de vitamine C par jour ?
Les besoins quotidiens en vitamine C basés sur les RDA sont loin des doses offertes par divers produits de suppléments vitaminiques. La raison en est que les cellules du corps humain ne peuvent pas absorber la majeure partie de la vitamine C en une journée.
Selon des recherches en Journal de l'Association médicale américaine (JAMA)Cependant, votre corps n'est capable de digérer que 200 mg de vitamine C par jour. Plus que cela, la vitamine C ne sera pas absorbée, alias n'est pas utile pour les cellules de votre corps.
Une autre étude en Journal américain de nutrition clinique également donné des résultats similaires. Les humains ne sont capables de traiter que 120 à 200 mg de vitamine C par jour.
Pendant ce temps, le RDA minimum indiqué ci-dessus est suffisant pour répondre à vos besoins quotidiens en vitamine C. Par conséquent, les humains n'ont pas besoin de consommer 1000 mg de vitamine C par jour en raison du manque d'avantages.
Si votre alimentation quotidienne ne peut pas répondre à vos besoins en vitamine C, une dose plus faible de supplément de vitamine C devrait suffire. Cependant, il est important de consulter un médecin avant de prendre des suppléments vitaminiques.
La vitamine C est-elle meilleure que la nourriture ou les suppléments ?
Impact si vous buvez trop de vitamine C
Oui, les humains peuvent avoir un excès de vitamine C. La recherche du Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine aux États-Unis révèle que pour les adultes, la limite de sécurité pour la consommation quotidienne de vitamine C est de 2000 mg.
Alors que d'autres études rapportent que la limite est de 1000 mg. Pour éviter les risques ci-dessous, évitez de consommer plus de 1000 mg de vitamine C par jour. Si cela se poursuit, les impacts suivants pourraient se produire.
- Troubles digestifs, tels que diarrhée, constipation, douleurs abdominales, nausées, vomissements et ballonnements.
- Reflux acide (RGO). Les symptômes comprennent la gorge chaude ( brûlures d'estomac ), difficulté à avaler et goût aigre ou amer dans la bouche.
- Mal de tête.
- Difficulté à dormir ou insomnie.
- Calculs rénaux.
- La glycémie augmente. C'est parce que vous devez boire une bouteille de 1000 mg de vitamine C chaque jour. Ces boissons emballées contiennent du sucre ou des édulcorants artificiels suffisamment élevés pour provoquer une augmentation de la glycémie.
