La santé des hommes

6 façons d'augmenter le nombre de spermatozoïdes, n'importe quoi ? •

Le sperme est une cellule reproductrice mâle produite par les testicules et vise à féconder un ovule femelle. C'est pourquoi les hommes se sentent parfois dépassés par le faible nombre de spermatozoïdes. Le nombre de spermatozoïdes est un facteur important dans la planification d'une grossesse. Par conséquent, il est important pour tout le monde, en particulier les hommes, de savoir comment augmenter naturellement le nombre de spermatozoïdes et quels sont les facteurs qui entraînent une faible numération des spermatozoïdes.

Selon le Dr. Ray Sahelian, M.D., une numération normale des spermatozoïdes se compose de 20 millions ou plus de spermatozoïdes par millilitre de sperme. Au moins 60 % des spermatozoïdes doivent être de forme normale et présenter une motilité normale.

Facteurs qui causent une faible numération des spermatozoïdes

Voici divers facteurs qui entraînent une faible numération des spermatozoïdes chez les hommes qui devraient être évités :

  • Fumée
  • Exposition excessive à la chaleur du scrotum
  • Stress
  • Manque d'éjaculation de sperme
  • facteur d'hérédité
  • Obésité
  • Avoir plusieurs maladies sexuellement transmissibles (MST)
  • Certains médicaments et antibiotiques peuvent attaquer les spermatozoïdes
  • Problèmes hormonaux
  • Alimentation déséquilibrée

Facteurs pouvant augmenter le nombre de spermatozoïdes

1. Mangez des légumes et des fruits rouges

En mai 2014, la Cleveland Clinic de l'Ohio a publié un rapport contenant une analyse de 12 études menées par des groupes d'étude du monde entier. Le rapport a révélé que la consommation de lycopène peut considérablement améliorer la qualité, la mobilité et le volume des spermatozoïdes jusqu'à 70 %. Le lycopène est un nutriment essentiel que l'on trouve couramment dans les fruits et légumes tels que les tomates, les fraises, les cerises et les poivrons rouges.

2. Restez hydraté

L'eau est essentielle au métabolisme optimal d'une cellule vivante. Chaque être humain a besoin d'environ 4 litres de liquide par jour pour éviter la déshydratation dans le corps et augmenter le nombre de spermatozoïdes.

Au moins, boire 2 litres de boissons saines, comme de l'eau, du yaourt et des jus de fruits, peut augmenter le nombre de spermatozoïdes. Lorsque le temps est plus chaud que d'habitude, boire plus que cela est nécessaire.

3. Sport

Les hommes qui font de l'exercice modéré ont une meilleure motilité que les hommes qui sont moins ou plus actifs physiquement. Rester assis pendant de longues périodes, comme regarder la télévision, réduira le nombre de spermatozoïdes.

4. Réduisez les aliments à base de soja

Manger des aliments à base de soja en excès réduira le nombre de spermatozoïdes masculins, car les aliments à base de soja contiennent des phytoestrogènes (hormones végétales similaires aux œstrogènes humains). Dr. Jorge Chavarro de la Harvard School of Public Health à Boston, a découvert que les hommes qui mangeaient beaucoup d'aliments à base de soja avaient un nombre de spermatozoïdes inférieur à ceux qui ne mangeaient pas d'aliments à base de soja.

5. Évitez de surchauffer les testicules

Une chaleur excessive dans les testicules peut entraîner une faible numération des spermatozoïdes. Par conséquent, il est obligatoire pour les hommes d'éviter les bains chauds, les spas et les saunas, surtout s'ils essaient d'avoir des enfants.

Le coton et les fibres naturelles doivent être utilisés pour remplacer les sous-vêtements synthétiques et serrés. La recherche a également révélé que les hommes qui dorment sur des lits à eau ( lits à eau ) étaient quatre fois plus susceptibles d'avoir un faible nombre de spermatozoïdes que ceux qui dormaient sur des matelas traditionnels.

6. Prendre des suppléments pour augmenter le nombre de spermatozoïdes

Zinc

Le zinc est un minéral qui augmente le nombre de spermatozoïdes et a un effet positif sur la motilité et la morphologie des spermatozoïdes.

Les sources alimentaires riches en zinc sont le bœuf, les épinards, les asperges, les champignons, l'agneau, les graines de sésame, les graines de citrouille, les noix, les noix de cajou, la dinde, les haricots verts, les tomates, le yaourt, le tofu, le brocoli, les algues et autres.

Sélénium

Le sélénium est nécessaire à la production de sperme. Une bonne nutrition du sélénium est importante pour les antioxydants et pour d'autres raisons de santé.

Les sources alimentaires riches en sélénium sont le thon, les crevettes, les sardines, le saumon, la morue, les champignons, les asperges, la dinde, le bœuf, l'agneau, le riz brun, les œufs et autres.

Coenzyme Q10

C'est un antioxydant important fabriqué dans le corps humain. Le Co Q10 peut aider à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres, protège l'ADN et est nécessaire aux fonctions cellulaires de base. Co Q10 est très important pour la santé du sperme. Cependant, les niveaux de Co Q10 diminueront avec l'âge, il est donc important que les hommes augmentent le Co Q10.

Les sources de nourriture qui contiennent du Co Q10 sont le brocoli, les haricots, le poisson, les crustacés, le porc, le poulet et le bœuf.

Vitamine E

La vitamine E est un puissant antioxydant qui peut aider le système immunitaire naturellement. Des études ont montré les bienfaits de la vitamine E sur la santé et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes.

Les sources alimentaires riches en vitamine E sont les graines de tournesol, les épinards, les asperges, le chou frisé, les crevettes, l'huile, les noix, l'avocat et autres.

Acide folique

Des études ont montré que l'acide folique a un effet positif sur l'augmentation du nombre de spermatozoïdes. Une faible consommation d'acide folique a des effets très néfastes, tels qu'une augmentation des fausses couches, des malformations congénitales avec des maladies du sang et peut-être même le cancer.

Les sources alimentaires qui contiennent de l'acide folique sont les lentilles, les épinards, le chou-fleur, le brocoli, les épinards, le persil, les haricots noirs, les haricots blancs, les haricots rouges et autres.

Vitamine B12 Cobalamine

C'est un type de vitamine du complexe B qui est très important pour soutenir la production cardiovasculaire, la production d'ADN, l'augmentation de l'activité du cerveau et du système nerveux, l'augmentation naturelle du nombre de spermatozoïdes et la promotion de la santé des spermatozoïdes.

Les sources de nourriture qui contiennent de la cobalamine B12 sont les sardines, le saumon, le thon, la morue, l'agneau, les crevettes, le yaourt, le poulet, les champignons et autres.

Vitamine C

De tous les nutriments, celui-ci est probablement le plus connu. La vitamine C contient du collagène pour une peau et des os sains, en plus de produire de la sérotonine pour le fonctionnement du cerveau, de protéger le corps contre les radicaux libres, d'augmenter le nombre de spermatozoïdes et d'augmenter naturellement la motilité des spermatozoïdes.

Les sources alimentaires riches en vitamine C sont les fruits et légumes, en particulier la papaye, l'ananas, les oranges, le brocoli, le chou, les fraises, les raisins et autres.

L-Carnitine

La L-Carnitine est un acide aminé qui est produit naturellement dans le corps. La plupart des études montrent que la L-Carnitine peut aider à augmenter le nombre et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes.

Les principales sources proviennent de la viande, du poisson et du lait.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found