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Conseils et mouvements de pompes sûrs pour les débutants •

Pour ceux qui développent activement leurs muscles, des pompes doit être l'un des mouvements qui devraient être inclus comme exercice de routine. Cependant, les pompes peuvent être difficiles pour les débutants. Voici des conseils pour faire les bonnes pompes pour ceux d'entre vous qui débutent.

Conseils de push up pour les débutants

des pompes présente divers avantages. des pompes peut aider à renforcer les muscles du haut du corps, en particulier les triceps, les muscles de la poitrine et les épaules. Les bienfaits se ressentent également dans la vie de tous les jours. Certaines activités telles que pousser quelque chose nécessitent également une capacité musculaire dans les mains qui peut être entraînée par des pompes.

Vous pouvez le faire n'importe quand et n'importe où, vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial. Toutefois, des pompes ne peut pas être fait arbitrairement. Au lieu de vous être bénéfique, vous pourriez vous blesser ou vous sentir à l'étroit si vous ne le faites pas correctement. Ces deux problèmes sont des problèmes courants pour les débutants lorsqu'ils font des pompes première fois.

Comment l'empêcher? Tout d'abord, essayez de vous échauffer correctement. Au moins, l'échauffement peut aider ceux d'entre vous qui ne sont pas habitués à tenir des charges trop longtemps.

Deuxièmement, il est bon que les débutants préparent une place des pompes confortable pour éviter les blessures. Choisissez un endroit avec une surface plane. Vous pouvez également utiliser un tapis tel qu'un tapis de yoga.

Lorsque vous commencez, placez vos mains sous vos épaules avec vos paumes droites pour éviter les douleurs au poignet. Ne fais pas des pompes avec les poings fermés pour ne pas donner de tension aux mains.

Gardez les yeux baissés pour éviter les douleurs au cou. Assurez-vous également de redresser votre corps tout en faisant des pompes.

Rappelez-vous toujours de ne pas surmener votre corps. Faire des pompes Un bon travail nécessite beaucoup d'énergie et de muscles. Pour réduire les séquelles de la douleur, vous pouvez commencer avec aussi peu que 5 fois des pompes. Continuez à entraîner votre corps et augmentez la charge de travail, puis le corps commencera à s'y habituer.

Modification du mouvement des pompes pour les débutants

Vous n'avez pas à faire immédiatement les pompes habituelles, de nombreuses modifications ont été apportées à ce mouvement qui sont adaptées à vos capacités. Si des pompes semble toujours lourd pour ceux d'entre vous qui sont débutants, peut-être quelques mouvements de modification des pompes cela peut être essayé. Faire un geste des pompes cela aidera votre corps à s'y habituer davantage lorsqu'il commencera à bouger des pompes traditionnel.

Pompes murales

source: Healthline

Une modification assez facile à faire pour les débutants est pompes murales. Noyau de mouvement pompes murales ensemble avec des pompes habituel, mais la différence est que cela se fait en s'appuyant sur un mur ou sur des objets avec d'autres surfaces planes telles que des armoires ou des tables.

des pompes C'est assez facile à faire pour les débutants. Voici les étapes :

  1. Placez vos paumes contre le mur avec une largeur d'épaules entre elles.
  2. Reculez vos pieds d'environ un à deux petits pas tout en gardant vos mains en position. Gardez la distance entre les jambes parallèles aux épaules.
  3. Redressez votre corps, pliez les coudes et déplacez lentement le haut de votre corps vers le mur, en gardant vos pieds à plat sur la surface.
  4. Maintenez la position pendant quelques secondes. Après cela, utilisez vos mains pour repousser lentement votre corps et revenir à la position de départ.
  5. Répétez le mouvement plusieurs fois.

Pompes aux genoux

Source : Giphy

Les modifications du mouvement de push up qui peuvent être effectuées pour les débutants sont : pompes aux genoux. En plus d'entraîner les muscles du corps à partir de la taille, les pompes aux genoux peuvent également entraîner la force et l'équilibre des genoux. Voici les étapes :

  1. Positionnez votre corps vers le tapis avec vos mains et vos genoux reposant sur le tapis.
  2. Alignez vos mains sous vos épaules et redressez-les. Gardez une distance confortable entre vos mains et vos genoux.
  3. Pliez lentement vos coudes et abaissez votre poitrine vers le tapis jusqu'à ce qu'il se touche presque. Maintenez la position pendant quelques secondes et ressentez la contraction de vos muscles abdominaux.
  4. Tirez votre poitrine vers l'arrière en redressant vos bras. Revenez à la position d'origine.
  5. Répétez le mouvement plusieurs fois.

Pompes assises

Source : Ligne Santé

Il s'avère, des pompes Il peut également se faire en position assise. Mouvement des pompes Ceci est utile pour l'entraînement de la force et de l'équilibre des épaules. Pompes assises peut être essayé pour les débutants, voici les étapes:

  1. Asseyez-vous avec les deux paumes sur le côté en appui sur le banc. Placez vos pieds confortablement sur le sol.
  2. Appliquez une pression sur vos paumes vers le bas pour amener votre corps vers le haut tout en maintenant une position assise. Soulevez légèrement jusqu'à ce que vos hanches et vos fesses soient séparées de la surface du banc.
  3. Répétez le mouvement plusieurs fois.

Bonne chance!

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