Nutrition

Les 7 types de baies les plus sains à manger •

Pour ceux d'entre vous qui suivent un régime mais qui veulent tout de même bien manger, essayez de manger différents types de baies. La raison en est que les baies contiennent généralement peu de calories, elles ne vous feront donc pas grossir rapidement. Les baies sont également riches en vitamines, minéraux et fibres qui vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Alors, quels types de baies sont les plus sains à manger ? Lisez la suite pour les critiques suivantes, oui!

Types de baies qui sont bonnes pour la santé

1. Fraises

Les fraises sont l'une des baies les plus faciles à trouver dans les magasins de fruits. En plus du prix abordable, les fraises contiennent aussi des nutriments bons pour la santé, vous savez !

Rapport de Verywell, une tasse ou l'équivalent de 230 grammes de fraises contient 100 milligrammes de vitamine C. Ce chiffre est presque équivalent à la teneur en vitamine C des oranges avec la même dose. Les fraises contiennent également divers autres minéraux importants tels que le calcium, le magnésium, le folate et le potassium.

Pour ceux d'entre vous qui suivent un régime, manger des fraises tous les jours peut vous aider à perdre du poids. La raison en est que chaque 230 grammes de fraises ne contient que 53 calories, il est donc sans danger pour votre programme de régime.

2. Framboises

La framboise n'est pas un type de baie originaire du pays. Cependant, la présence de ce fruit a commencé à être très demandée par le public depuis le développement des tendances alimentaires des pays occidentaux.

Cette baie apparaît le plus souvent en été. Pour cette raison, les framboises ont tendance à être moins durables que les autres types de baies, elles doivent donc être consommées immédiatement ou transformées en certains plats sucrés.

À en juger par le contenu nutritionnel, manger 100 grammes de framboises peut couvrir 25 pour cent de calcium, 5 pour cent de magnésium et 43 pour cent de vitamine C de vos besoins quotidiens. De plus, la teneur en calories n'est pas trop élevée, qui n'est que de 64 calories pour 230 grammes. Ainsi, vous n'avez pas besoin d'avoir peur de prendre du poids après avoir mangé beaucoup de framboises.

3. Bleuets

Les myrtilles figurent plus souvent sur la liste des superaliments que tout autre type de baies. C'est parce que les myrtilles sont riches en antioxydants qui peuvent aider à protéger les cellules du corps contre les dommages des radicaux libres.

Non seulement cela, les avantages des myrtilles ne doivent pas non plus être mis en doute car ils contiennent de nombreux nutriments importants. Chaque 100 grammes de myrtilles contient 84 calories et 4 grammes de fibres. À la même dose, vous pouvez obtenir de la vitamine C jusqu'à 24 pour cent des besoins quotidiens, de la vitamine K jusqu'à 36 pour cent et du manganèse jusqu'à 25 pour cent.

Pour ceux d'entre vous qui souffrent de diabète, les myrtilles peuvent être le bon choix. Parce que les myrtilles contiennent de faibles niveaux de sucre par rapport aux autres types de baies. Ainsi, votre glycémie n'augmentera pas rapidement et nourrira réellement votre cœur.

4. Cassis

Source : http://www.huffingtonpost.com

Vous pouvez rarement trouver des cassis encore frais, car les cassis sur le marché sont généralement disponibles sous forme séchée. Cependant, le cassis est un type de baie riche en nutriments, vous savez !

Les cassis sont riches en potassium, calcium, vitamine C et fibres. La teneur en calories n'est pas très différente de celle des framboises, qui est de 60 calories pour 230 grammes de cassis.

De plus, les cassis sont utiles pour renforcer le système immunitaire du corps, soulager les maux de gorge et les symptômes de la grippe, car ils contiennent beaucoup d'antioxydants et d'anthocyanes.

5. Mûre

Blackberry ressemble à une framboise noire avec une plus grande taille. Mais qui aurait pensé, le goût de cette baie a tendance à être plus amer et piquant que celui des framboises.

Les mûres contiennent un certain nombre de vitamines et de minéraux bons pour le corps, notamment du calcium, du potassium et de la vitamine C. De plus, chaque 230 grammes de mûres contient 7 grammes de fibres et 60 calories. C'est-à-dire que manger des mûres vous rassasiera plus longtemps sans avoir peur de devenir fou quand il est temps de manger.

Les mûres contiennent des polyphénols, un produit chimique qui peut aider à réduire l'inflammation et à réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer. Les fibres contenues dans les mûres peuvent aider votre système digestif à décomposer correctement le sucre. En conséquence, la glycémie dans le corps restera stable et évitera le risque de diabète de type 2.

6. Myrtille

À en juger par sa forme, la myrtille ressemble à première vue aux myrtilles. La principale différence réside dans la pointe du fruit. La myrtille n'a pas de forme de couronne à l'extrémité et a un diamètre plus petit, d'environ 5 à 8 millimètres.

D'après le contenu nutritionnel, chaque 100 grammes de myrtille contient 44 calories, 15 milligrammes de calcium et 44 milligrammes de vitamine C. La vitamine C contenue dans les myrtilles agit comme un antioxydant qui peut aider à protéger les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres.

En fait, manger des myrtilles peut aider à améliorer votre acuité visuelle. Certains experts ont découvert que l'extrait de myrtille peut aider à prévenir les maladies oculaires, telles que la dégénérescence maculaire et la cataracte. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver davantage l'efficacité de la myrtille.

7. Canneberges

Les canneberges sont un type de baies originaire du nord des États-Unis. Le goût a tendance à être aigre, donc si vous voulez le transformer en nourriture, vous devrez peut-être ajouter un peu de sucre pour le rendre plus sucré et plus savoureux.

À en juger par le contenu nutritionnel, chaque 55 grammes de canneberges contient 25 calories, 2 grammes de fibres, 5 milligrammes de calcium, 44 milligrammes de potassium et 7,7 milligrammes de vitamine C. Parce que la teneur en vitamine C dans les canneberges est assez élevée, manger des canneberges peut aider à renforcer le système immunitaire. , de sorte que vous n'êtes pas sensible aux maladies.

Si vous avez un problème d'infection des voies urinaires, c'est une bonne idée de manger régulièrement des canneberges. La raison en est que la teneur en antioxydants des canneberges peut arrêter la propagation des bactéries sur les parois des voies urinaires, aidant ainsi à prévenir les infections.

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