La plupart des gens choisissent de faire de l'exercice juste pour brûler les graisses. Cependant, les avantages de l'exercice ne sont pas seulement cela. L'exercice régulier, dont l'entraînement de la force musculaire, est également important pour maintenir la masse musculaire afin que la masse musculaire ne diminue pas rapidement.
Prévenir la perte de masse musculaire est important pour éviter divers troubles, tels que l'ostéoporose ou la sarcopénie, afin que vous puissiez être libre de passer à un âge avancé. Non seulement cela, cet exercice peut également vous empêcher de prendre du poids en excès.
Qu'est-ce que l'entraînement en force musculaire ?
Entraînement de la force musculaire également connu sous le nom l'entraînement en force ou entraînement en résistance est un type d'exercice qui se concentre sur la construction de la force musculaire dans tout le corps.
Lorsque vous faites l'exercice de manière répétée et cohérente, les muscles du corps ont tendance à devenir plus forts. Cité par Better Health Channel, cet exercice comprend une variété d'activités pour améliorer la fonction articulaire, la densité osseuse et la force des muscles, des tendons et des ligaments.
Il existe différents sports pour entraîner la force musculaire du corps que vous pouvez pratiquer, notamment :
- soulever des poids libres, tels que des haltères, haltères , et kettlebell ,
- à l'aide d'un engin de levage ( appareil de musculation ) à la salle de sport,
- faire de l'exercice avec bande de résistance , et
- planche , des pompes , s'asseoir , s'accroupit , et d'autres exercices qui reposent sur son propre poids corporel.
Divers avantages de l'entraînement en force musculaire
Exécuter ou le jogging devenir l'une des options d'exercices cardio simples que vous faites souvent pour perdre du poids et maintenir la forme physique. Combiner le cardio avec l'entraînement en force musculaire peut vous apporter plus d'avantages.
Voici les avantages de l'entraînement de force musculaire que vous ne devriez pas manquer :
1. Augmenter la densité osseuse
Les symptômes de faiblesse osseuse sont l'un des signes de l'ostéoporose, qui est une condition d'amincissement et de diminution de la densité osseuse. L'ostéoporose rend une personne plus sujette aux fractures, en particulier chez les personnes âgées.
L'entraînement en force musculaire peut éviter cette condition en premier lieu si vous le faites régulièrement. Cela rendra vos muscles et vos os plus forts. Plus les os supportent souvent du poids pendant l'exercice, plus la densité et la force osseuses augmentent.
2. Prévenir la sarcopénie
Non seulement l'ostéoporose, un autre problème de santé qui est vulnérable chez les personnes âgées est la sarcopénie. La sarcopénie est une condition de perte de masse musculaire qui peut commencer à survenir à l'âge de 30 ans. Cette condition peut vous faire perdre de la force et vous empêcher de bouger.
Mais vous n'avez pas à vous inquiéter, les avantages l'entraînement en force peut également vous aider à éviter la sarcopénie chez les personnes âgées. Cet exercice peut augmenter la force musculaire et l'endurance, vous empêchant ainsi de perdre de la masse musculaire de manière excessive.
3. Aide à perdre du poids
L'entraînement en résistance musculaire s'est avéré être plus à même de vous aider à perdre du poids. Plus vos muscles travaillent souvent, plus vous avez de masse musculaire. En conséquence, le corps sera capable de brûler plus de calories pour être converties en énergie.
En ayant une masse musculaire importante, le corps brûlera plus de calories et cela peut arriver même si vous ne faites pas d'exercice. Non seulement cela, la masse musculaire que vous maintenez correctement peut également aider à maintenir le taux métabolique du corps, vous empêchant ainsi de prendre du poids en excès.
4. Équilibrer la glycémie
Que ce soit à titre préventif ou thérapeutique, l'entraînement en force musculaire est également capable d'équilibrer l'excès de sucre dans le sang dans votre corps. Cet exercice est capable de surmonter l'augmentation de la sensibilité du corps à la résistance à l'insuline, à savoir l'état du corps qui ne répond plus au travail de l'insuline comme il se doit.
Si une personne éprouve une résistance à l'insuline, le résultat est que le glucose dans le corps ne peut pas être décomposé en énergie afin qu'il reste dans la circulation sanguine. En conséquence, des conditions d'hyperglycémie (hyperglycémie) surviennent qui, si elles ne sont pas contrôlées, peuvent entraîner des complications du diabète.
5. Améliorer la qualité du sommeil
L'exercice que vous faites peut également améliorer la qualité du sommeil. Une étude en Journal brésilien de psychiatrie ont démontré qu'un entraînement contre résistance d'intensité modérée peut améliorer la qualité du sommeil et même traiter l'insomnie chronique.
Faire de l'exercice pendant la journée ou avant de vous coucher peut vous aider à mieux dormir. D'un autre côté, si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut en fait réduire votre activité physique quotidienne.
De plus, l'entraînement en force affecte également votre santé mentale, car il peut améliorer humeur et réduire les symptômes de stress, de dépression et de troubles anxieux.
À quelle fréquence devriez-vous entraîner la force musculaire?
Journal Rapports actuels de médecine du sport mentionne que les adultes qui ont dépassé l'âge de 30 ans et qui ne pratiquent pas de sport peuvent perdre entre 3 et 8 pour cent de leur masse musculaire, selon le niveau d'activité et l'état nutritionnel.
Mais vous n'avez pas à vous inquiéter, vous pouvez réellement prévenir cette condition en faisant des exercices d'endurance musculaire ou l'entraînement en force . De plus, plus vous êtes actif, moins vous perdez de masse musculaire chaque année.
Vous devriez faire de l'exercice régulièrement, en particulier des sports qui entraînent l'endurance musculaire. Exemples de sports qui peuvent entraîner l'endurance musculaire, tels que l'haltérophilie, le yoga, le pilates ou les mouvements de mise en charge vous-même ( planche , des pompes , et s'accroupit ).
L'American College of Sports Medicine vous recommande de faire de l'entraînement en résistance 2 à 3 fois par semaine pendant au moins 20 minutes, tout en faisant 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine. Pour profiter des avantages de l'entraînement en force, faites 8 à 12 répétitions de 2 à 3 séries de chaque mouvement.
