L'intelligence émotionnelle (QE) est la façon dont vous exprimez vos émotions et les traitez de manière positive. Les personnes ayant un QE élevé sont souvent capables de communiquer efficacement, de sympathiser avec les autres, de surmonter les difficultés et de résoudre les conflits. C'est pourquoi avoir un égaliseur élevé est si important. Allez, découvrez comment augmenter l'EQ !
QI et QE, quelle est la différence ?
Contrairement à l'intelligence intellectuelle ou à ce que l'on appelle le QI, le QE est une capacité qui peut être apprise, pas quelque chose avec laquelle vous êtes né. Cependant, étudier l'intelligence émotionnelle n'a pas de sens si vous n'appliquez pas ces connaissances à votre vie.
Ce n'est pas parce que vous savez que vous devez faire quelque chose que vous le ferez, surtout lorsque vous êtes stressé, ce qui peut submerger vos bonnes intentions.
Comme on le sait, être la personne la plus intelligente et la plus prospère ne garantit pas que vous puissiez être la personne la plus prospère dans la vie. Vous connaissez peut-être des gens qui sont brillants sur le plan scolaire mais socialement incompétents, et qui ne réussissent pas bien dans leur travail ou leurs relations personnelles. L'intelligence intellectuelle (QI) ne suffit pas à elle seule pour réussir dans la vie.
Oui, votre QI peut vous aider à entrer à l'université, mais c'est l'intelligence émotionnelle, aussi appelée QE, qui vous aidera à gérer le stress et les émotions de vos examens finaux. Le QI et le QE existent ensemble et sont plus efficaces lorsqu'ils s'appuient l'un sur l'autre. Donc, augmenter le QE n'est pas moins important que le QI.
Quatre choses dans votre vie qui peuvent s'effondrer sans EQ
Certaines choses qui peuvent causer des problèmes sans EQ incluent :
1. Votre performance à l'école ou au travail
L'intelligence émotionnelle peut vous aider à surmonter les problèmes sociaux au travail, à diriger et à motiver les autres et à exceller dans votre carrière. En fait, lorsqu'il s'agit d'évaluer les employés potentiels, de nombreuses entreprises considèrent désormais l'intelligence émotionnelle aussi importante que les capacités techniques et utilisent des tests de QE avant de les embaucher.
2. Santé physique
Si vous ne pouvez pas gérer vos émotions, il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas non plus gérer le stress. Cela peut causer de graves problèmes de santé.
Un stress incontrôlé peut augmenter la tension artérielle, supprimer le système immunitaire, augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, contribuer à l'infertilité et accélérer le processus de vieillissement. La première étape pour augmenter l'intelligence émotionnelle est d'apprendre à soulager le stress.
3. Santé mentale
Les émotions et le stress incontrôlés peuvent également nuire à votre santé mentale, vous rendant vulnérable à l'anxiété et à la dépression. Si vous ne pouvez pas comprendre vos émotions, si vous n'êtes pas à l'aise avec elles et si vous ne pouvez pas gérer vos émotions, vous courez le risque de ne pas être en mesure de construire des relations solides, ce qui peut vous laisser seul et isolé.
4. Relations avec les autres
En comprenant vos émotions et en sachant comment les gérer, vous serez mieux en mesure d'exprimer ce que vous ressentez et de comprendre les sentiments des autres. Cela vous permet de communiquer plus efficacement et de construire des relations plus solides, tant au travail que dans votre vie personnelle.
Six clés pour augmenter l'égalisation
Au moins, il existe de délicieuses façons d'augmenter l'égalisation que vous pouvez faire :
1. Réduire les émotions négatives
C'est peut-être l'aspect le plus important du QE, à savoir la capacité à gérer efficacement vos propres émotions afin qu'elles ne submergent pas votre esprit et n'affectent pas votre capacité à prendre des décisions.
Pour changer vos sentiments négatifs à propos d'une situation, vous devez d'abord changer votre façon de penser. Par exemple, essayez de ne pas avoir facilement de préjugés contre les actions des gens. N'oubliez pas qu'il peut y avoir de bonnes intentions derrière leurs actions.
2. Entraînez-vous à rester calme et à gérer le stress
La plupart des gens doivent avoir vécu du stress dans la vie. La façon dont vous gérez ces situations stressantes affectera votre QE. Par exemple, êtes-vous assertif ou réactif ? Rester calme ou se laisser submerger ?
Lorsque vous êtes sous pression, la chose la plus importante à retenir est de rester calme. Par exemple, en vous lavant le visage à l'eau froide ou en commençant des exercices d'aérobie pour réduire le stress.
3. Entraînez-vous à exprimer des émotions qui ne sont pas faciles
Il y a des moments dans la vie où vous devez fixer des limites pour que les autres sachent où vous en êtes. Cela pourrait inclure :
- oser être en désaccord avec les autres (sans être impoli)
- dire « non » sans culpabiliser
- fixer des priorités personnelles
- essayer d'obtenir ce que vous méritez
- protégez-vous du stress et des distractions.
4. Soyez proactif et non réactif lorsque vous traitez avec des personnes qui déclenchent vos émotions
La plupart des gens ont dû être confrontés à des personnes qui vous agacent ou vous compliquent la vie. Vous pouvez être « coincé » avec cette personne au travail ou même à la maison. Il est facile de laisser des gens comme ça vous influencer et gâcher votre journée.
Vous pouvez essayer de vous calmer avant de parler à des personnes qui déclenchent souvent des émotions négatives en vous, surtout lorsque vous vous sentez en colère. Vous pouvez également essayer de voir la situation du point de vue de la personne.
Cependant, l'empathie ne signifie pas tolérer un comportement inapproprié. Vous devez encore souligner qu'il y a des conséquences pour tout.
5. Capacité à surmonter l'adversité
La vie n'est pas toujours facile, tout le monde le sait. La façon dont vous choisissez de penser, de ressentir et d'agir dans des situations difficiles peut souvent déterminer si vous continuerez à avoir de l'espoir ou du désespoir, si vous continuerez à être optimiste ou frustré, et si vous vivrez la victoire ou la défaite.
Dans chaque situation difficile que vous rencontrez, posez des questions telles que,
- « Quelles leçons peuvent être apprises ici ? »
- « Comment puis-je apprendre de cette expérience ? »
- « Qu'est-ce qui est le plus important maintenant ? »
- « Si je pense différemment, y a-t-il une meilleure réponse ? »
Plus la qualité des questions que vous posez est élevée, meilleures sont les réponses que vous obtiendrez. Posez des questions constructives en fonction de votre processus d'apprentissage et de vos priorités, et vous pouvez obtenir le bon angle pour vous aider à faire face à la situation actuelle.
6. Capacité à exprimer des sentiments dans les relations personnelles
La capacité d'exprimer des émotions affectueuses est essentielle pour maintenir des relations personnelles étroites. Ces émotions peuvent être véhiculées par les mots, le langage corporel et le comportement. Par exemple par un contact visuel positif, en souriant, en écoutant avec empathie ou simplement en offrant de la nourriture.
Non seulement vous devez être capable de partager des sentiments profonds avec d'autres personnes dans vos relations personnelles, mais vous devez également être capable de répondre positivement lorsque cette personne vous exprime des émotions profondes.
