Arrêter de fumer est le meilleur moyen de prolonger la vie et d'améliorer la qualité de vie. La raison, le tabagisme apporte de nombreuses maladies et de graves problèmes de santé. Cela ne s'applique pas seulement aux fumeurs eux-mêmes, mais aussi à ceux qui les entourent qui inhalent « seulement » la fumée.
Eh bien, pour ceux d'entre vous qui ont déjà l'intention d'arrêter de fumer mais qui ne savent pas par où commencer au mieux, lisez cet article jusqu'au bout, allez !
Le moyen le plus sûr et le plus efficace pour arrêter de fumer
Il existe de nombreuses façons d'arrêter de fumer. Quelle méthode est sûre de fonctionner pour une personne peut être différente pour une autre.
Cependant, ce que vous devez d'abord déterminer, c'est par où commencer : voulez-vous arrêter complètement ou réduire un peu mais sûrement le tabagisme ?
Les deux sont tout aussi bons et efficaces. Il suffit de déterminer lequel est le plus susceptible d'être fait.
Après cela, recherchez des méthodes pour trouver des moyens de réduire le tabagisme, telles que :
1. Faites une liste des raisons d'arrêter de fumer
Pour la plupart des gens, arrêter de fumer est l'une des décisions importantes et difficiles de la vie. C'est parce que le tabagisme est très addictif et difficile à éliminer.
Par conséquent, vous devez noter les différentes raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer.
Notez les raisons dans un livre afin de pouvoir les relire lorsque l'esprit commence à faiblir.
Peu importe à quel point la raison est triviale, écrivez-la clairement afin qu'elle soit bien documentée.
Lorsque votre moral commence à s'épuiser et que la tentation frappe, rouvrez vos notes pour vous motiver.
2. Planifiez quand arrêter de fumer
Lorsque vous décidez d'arrêter de fumer, fixez une date précise avant de chercher un moyen efficace.
Avant de fixer une date, réfléchissez bien d'abord et trouvez le moment le plus approprié.
C'est une bonne idée de choisir une date qui n'est pas trop éloignée de cette intention, afin de ne pas être tenté de changer d'avis.
De plus, selon l'American Cancer Society, plusieurs choses peuvent être préparées à l'avance, à savoir :
- Dites à vos amis, votre famille et vos collègues quand vous arrêterez de fumer.
- Jetez toutes les cigarettes restantes que vous avez ainsi que le cendrier à la maison.
- Préparez un substitut à la cigarette, que ce soit du chewing-gum, sucette, ou quoi que ce soit s'il peut être utilisé comme alternative.
Chaque fois que l'envie de recommencer à fumer est très forte, détournez-vous de cette pensée. Essayez de découvrir qui sont les personnes les plus proches de vous qui ont réussi à arrêter de fumer.
Parlez-lui de cette difficulté et demandez-lui conseil.
3. Anticipez les périodes propices au tabagisme
Le tabagisme est plus qu'une simple dépendance physique à la nicotine. Cependant, cette habitude comprend également une dépendance psychologique.
Par conséquent, vous devez être conscient qu'il y a certains moments et déclencheurs où vous devez fumer. Eh bien, votre travail consiste maintenant à anticiper cela pour que cela ne se produise pas.
Écrivez dans un livre ce qui vous donne vraiment envie de fumer. Après cela, pour chaque déclencheur, incluez également la solution si vous en avez besoin.
Généralement, plusieurs facteurs déclenchent des « envies de cigarettes », à savoir :
- en buvant du café
- après avoir mangé
- conduite
- sous pression
- boire de l'alcool et
- lorsque vous sortez avec des amis.
Pour surmonter les différents déclencheurs, suivez les conseils ci-dessous pour vous aider à arrêter de fumer :
- Si vous avez l'habitude de fumer le matin avec une tasse de café, essayez de réorganiser votre horaire de consommation de café, par exemple en étant au bureau.
- Si vous avez l'habitude de fumer au volant, essayez un autre itinéraire. Cela peut vous aider à occuper votre esprit jusqu'à ce que vous n'ayez plus le temps de fumer.
- Si vous avez l'habitude de fumer après avoir mangé, levez-vous immédiatement de la position assise puis brossez-vous les dents ou allez vous promener et occupez-vous pour que l'envie de fumer disparaisse.
Ne vous donnez pas une seule chance de fumer à nouveau si vous ne voulez pas aller trop loin.
Restaurez votre forte détermination en vous souvenant de l'objectif initial d'arrêter de fumer. Relisez la note qui contient les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer.
4. Occupez-vous avec diverses activités
Le début des 2 premières semaines déterminera votre succès lorsque vous arrêterez de fumer pour l'avenir.
Si au cours des 2 premières semaines vous réussissez à ne pas fumer, les chances de succès à l'avenir peuvent être plus élevées.
Par conséquent, renforcez votre détermination au cours des 2 premières semaines pour que ce programme de sevrage tabagique soit un succès.
Pour favoriser le succès lors de la mise en œuvre de moyens de réduire le tabagisme, essayez de vous occuper de diverses activités amusantes.
Vous pouvez participer à diverses activités sociales, vous entraîner au centre de remise en forme, faire du vélo ou passer du temps avec des amis.
Quelle que soit l'activité, assurez-vous de l'apprécier afin que l'envie de fumer puisse progressivement diminuer.
Ne soyez pas seul trop souvent et pensez à quel point il est difficile de ne pas fumer. Cet espace vide vous donne la possibilité de fumer à nouveau.
5. Évitez de vous réunir avec des fumeurs
La forte détermination d'une personne à cesser de fumer peut parfois s'effondrer simplement parce qu'elle sort avec des amis qui fument.
Cette tentation sera très réelle et difficile à résister, même si vous avez peut-être utilisé diverses façons ou astuces pour arrêter de fumer.
Si vous êtes facilement tenté, évitez autant que possible de traîner avec vos amis qui fument.
Si l'événement est très important, essayez de rester à l'écart lorsque vos amis commencent à fumer.
Vous pouvez également refuser poliment une cigarette et lui dire que vous avez arrêté de fumer.
De cette façon, on espère que vos collègues comprendront et ne proposeront plus à un autre moment.
6. Brossez-vous les dents régulièrement
Habituellement, les fumeurs ont une haleine de moisi comme l'odeur de la cigarette.
Par conséquent, l'une des bonnes choses que vous obtenez lorsque vous appliquez la méthode de sevrage tabagique est des dents propres et une haleine plus fraîche.
Ces avantages se font de plus en plus sentir lorsque vous vous brossez les dents souvent.
Si vous vous brossez les dents régulièrement et que vous avez toujours une haleine fraîche, vous regretterez également de la salir à nouveau avec de la fumée de cigarette.
7. Continuez à vous motiver
La motivation la plus forte est celle qui vient de l'intérieur de soi.
Par conséquent, apprenez à vous suggérer une variété de phrases positives pour ne plus être tenté de recommencer à fumer.
Habituellement, l'envie de fumer ne dure que 10 à 20 minutes. Par conséquent, vous pouvez détourner ce désir de l'un d'eux en vous parlant à vous-même.
Vous pouvez vous motiver, par exemple en vous disant que fumer ne coûte que de l'argent.
Ensuite, calculez l'argent dépensé pour fumer en un mois. Parfois, l'argent peut être le principal facteur de motivation qui aide à arrêter l'envie de fumer.
De plus, vous devez vous motiver à ne pas fumer, par exemple pour des raisons familiales.
Quelle que soit la raison, renforcez-vous contre les diverses tentations qui vous attaquent.
8. Éloignez-vous du stress
Le stress ou la pression est une des choses qui fait réapparaître l'envie de fumer.
La raison en est que, pour certaines personnes, le tabagisme est un anti-stress suffisamment puissant.
Pour que cela n'arrive pas, il est bon de faire une variété d'activités amusantes à la place.
De plus, vous devriez vous reposer suffisamment. C'est parce que le stress est susceptible d'attaquer lorsqu'une personne dort moins de 7 heures par jour.
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Vous devez également manger des aliments sains pour que votre corps reçoive suffisamment de nutriments. Les aliments qui contiennent un excès de sucre doivent être évités car ils peuvent déclencher du stress.
Lorsque le stress commence à arriver, essayez de respirer profondément lentement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Répétez 5 fois ou jusqu'à ce que la charge sur votre esprit commence à diminuer.
9. Thérapie de remplacement de la nicotine
La nicotine est une substance contenue dans les cigarettes qui rend une personne dépendante.
Eh bien, la thérapie de remplacement de la nicotine est un moyen de réduire la dépendance à la nicotine dans les cigarettes pour les gros fumeurs.
Dans une étude publiée dans le système de base de données Cochrane, cette méthode a permis d'augmenter les taux de sevrage tabagique d'environ 50 à 70 %.
Il existe plusieurs types de thérapie de remplacement de la nicotine, à savoir :
Pièce
Le patch à la nicotine est un type de thérapie qui utilise une sorte de pansement à attacher à certaines zones de la peau.
Cela aide à fournir de la nicotine qui sera absorbée directement par la peau.
Pastilles ou bonbons
La nicotine sous forme de pastilles ou de bonbons sera généralement absorbée directement par la bouche afin que les effets puissent être ressentis.
Par conséquent, avant et pendant la consommation de ce type de nicotine, il est déconseillé de manger ou de boire pendant environ 15 minutes.
La raison, la nourriture et les boissons peuvent affecter l'absorption de la nicotine.
Inhalateurs et vaporisateurs nasaux
Les inhalateurs et les sprays nasaux sont parmi les méthodes thérapeutiques les plus efficaces. Cependant, comme les effets ont tendance à être rapides, le risque de dépendance est assez élevé.
Les inhalateurs et les vaporisateurs nasaux nécessitent une prescription médicale pour pouvoir être utilisés en toute sécurité.
Le médecin ajustera la dose de nicotine administrée afin qu'elle n'ait pas d'effet néfaste sur votre corps.
10. Drogues
En plus des divers moyens naturels pour arrêter de fumer qui ont été mentionnés ci-dessus, il existe plusieurs médicaments sur ordonnance qui peuvent vous aider à briser cette mauvaise habitude.
Plusieurs médicaments de sevrage tabagique peuvent être utilisés en même temps qu'une thérapie de remplacement de la nicotine.
Vous envisagez d'essayer d'arrêter de fumer en prenant des médicaments? Voici une liste de médicaments pouvant être utilisés :
Zyban (Wellbutrin, bupropion)
Zyban (Wellbutrin, bupropion) est un médicament antidépresseur qui aide à réduire les envies de nicotine et à arrêter de fumer.
Ce médicament agit en affectant une substance dans le cerveau qui pousse une personne à avoir envie de nicotine.
Zyban fonctionne plus efficacement s'il est commencé 1 à 2 semaines avant d'arrêter de fumer. Habituellement, votre médecin vous donnera un comprimé de 150 milligrammes (mg) 1 à 2 fois par jour.
Ce médicament peut également être consommé en continu pendant 8 à 12 semaines après avoir cessé de fumer.
Habituellement, combiner la thérapie de remplacement de la nicotine avec le médicament Zyban sera plus efficace que d'utiliser l'un ou l'autre seul.
Chantix (Champix, varénicline)
La varénicline est un médicament d'ordonnance qui peut réduire le désir de fumer.
L'un de ces médicaments agit en stimulant les récepteurs de la nicotine dans le cerveau et donne l'effet comme si vous fumiez.
Ces drogues réduisent également le plaisir que l'on peut obtenir en fumant.
Ceux-ci doivent généralement être commencés une semaine avant d'arrêter de fumer. Malheureusement, ce médicament a des effets secondaires qui ne peuvent être sous-estimés.
Chantix peut augmenter le risque de dépression, de pensées suicidaires et de tentative de suicide.
C'est pourquoi l'utilisation de Chantix doit se faire sous prescription et surveillance d'un médecin.
11. Hypnose
La thérapie par l'hypnose est une autre façon d'arrêter de fumer qui aurait un effet positif.
Il s'agit d'une méthode réalisée par des praticiens spécialisés en donnant des suggestions à quelqu'un.
Plus tard, vous serez amené à être dans une situation très détendue et ouverte pour pouvoir accepter toutes les suggestions.
Les praticiens de l'hypnose vous aideront à renforcer votre détermination à arrêter de fumer et à faire une mauvaise impression sur les cigarettes.
12. Thérapie comportementale
La thérapie comportementale est également l'un des moyens les plus efficaces pour arrêter de fumer.
La raison en est que le tabagisme et la dépendance à la nicotine sont étroitement liés au comportement ou aux habitudes.
Cette thérapie sera réalisée par des experts afin de trouver le moyen le plus approprié pour arrêter de fumer.
Vous serez invité à trouver le déclencheur et à créer une série de solutions.
N'oubliez pas, n'abandonnez pas facilement !
Arrêter de fumer n'est pas facile pour les gros fumeurs. C'est pourquoi, il n'est pas rare que cette intention ait échoué malgré diverses manières d'arrêter de fumer.
Cependant, vous ne pouvez pas simplement abandonner.
N'oubliez pas, bien que ce soit difficile, mais arrêter de fumer n'est pas impossible à faire. Il suffit de préparer une réserve d'enthousiasme pour que la motivation continue d'exister et brûle dans la poitrine.
Rien n'est impossible tant que vous êtes prêt à essayer de faire un petit sacrifice. Si les autres le peuvent, pourquoi pas vous ?
Allez, incluez différentes façons d'arrêter de fumer dans vos résolutions 2021. Bonne chance!
