Chaque individu a besoin de bonnes compétences en gestion du stress. Parce que le stress peut venir de n'importe où. À commencer par trop de travail, de mauvaises relations avec les autres, à divers obstacles, par exemple les embouteillages, les pannes de courant et bien d'autres. S'il n'est pas géré correctement, le stress peut avoir un impact négatif sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Par conséquent, découvrez comment bien gérer le stress ci-dessous.
Pourquoi la gestion du stress est-elle importante ?
Saviez-vous que le stress peut faire des ravages sur l'équilibre émotionnel et la santé physique d'un individu ? Oui, surtout pour ceux d'entre vous qui ont des niveaux de stress aussi élevés. Le stress vous rend incapable de penser clairement, au point même de ne pas pouvoir profiter de la vie.
Le problème est que le stress peut provenir de n'importe où et que personne ne peut complètement éviter les facteurs de stress eux-mêmes. Si le stress n'est pas géré correctement, vous pouvez « fuir » le stress en faisant des choses qui peuvent avoir un impact négatif sur votre santé physique et mentale, comme :
- Fumée.
- Consommer de l'alcool.
- Trop manger ou perte d'appétit.
- Perte de temps inutile.
- Isolez-vous et restez loin de vos proches.
- Prendre des sédatifs.
- Passez du temps à dormir.
- Travail à tergiverser.
- Choisissez de fuir la cause du stress et de ne pas le résoudre.
- Supprimer le stress sur des personnes innocentes en commettant des actes de violence, en se mettant en colère, etc.
Par conséquent, il est très important d'avoir des compétences efficaces en gestion du stress pour vous rendre plus heureux, en meilleure santé et productif, même si vous devez faire face à divers problèmes dans la vie qui peuvent causer du stress.
L'objectif principal d'une gestion efficace du stress est de maintenir un équilibre dans la vie. De cette façon, vous pouvez continuer votre bon travail et maintenir des relations saines avec votre partenaire, votre famille et vos proches.
En fait, une bonne gestion du stress peut vous aider à continuer à profiter de la vie et à faire face aux divers stress et défis de la vie de manière plus détendu. Cependant, il existe diverses techniques ou méthodes pour gérer le stress, et vous devez découvrir quelle méthode vous convient le mieux et fonctionne pour vous-même.
6 étapes pour gérer soi-même son stress
Il existe de nombreuses méthodes ou techniques de gestion du stress, mais toutes ne conviendront pas à votre condition. Pour savoir lequel est le plus approprié pour gérer le stress que vous vivez, vous devez d'abord le faire et le vivre.
Vous devrez peut-être les essayer un par un jusqu'à ce que vous trouviez une méthode qui fonctionne. Voici quelques méthodes de gestion du stress que vous pouvez appliquer de façon autonome :
1. Découvrez ce qui cause le stress
Toutes les personnes qui subissent du stress ne savent pas immédiatement ce qui cause la maladie dont elles souffrent. Surtout s'il y a beaucoup de choses qui doivent être manipulées et faites chaque jour. Comment pouvez-vous vous débarrasser du stress si vous ne savez pas ce qui le cause vous-même ?
Par conséquent, une façon de gérer le stress que vous devez faire est de découvrir ce qui cause le stress. Chaque individu peut avoir des causes différentes, vous devez donc faire attention à ce que vous avez vécu récemment.
Une façon est de tenir un journal pendant environ une à deux semaines pour identifier les situations ou les conditions qui vous font vous sentir déprimé. Ensuite, comprenez comment vous avez réagi à la situation jusqu'à présent.
En continuant à découvrir ce qui déclenche le stress et quelles méthodes ont été les plus efficaces jusqu'à présent, vous pouvez être plus précis dans le choix des méthodes de gestion du stress à l'avenir.
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2. Évitez le stress inutile
Vous faites peut-être partie des nombreuses personnes qui se sentent très facilement stressées. Il est vrai qu'il y a plusieurs facteurs de stress à gérer. Cependant, il existe également des facteurs de stress que vous pouvez réellement éviter. Voici quelques choses que vous pouvez essayer de faire :
- Osez dire non, que ce soit en matière personnelle ou professionnelle.
- Comprenez vos capacités et vos limites afin de ne pas vous imposer un fardeau supplémentaire.
- Évitez les personnes qui peuvent être la cause du stress.
- Évitez les sujets susceptibles de vous stresser, de penser à vous et de vous mettre mal à l'aise.
- Définissez votre horaire quotidien en fonction de vos capacités. Supprimez les activités qui ne doivent pas être effectuées le même jour.
3. Changer les conditions qui causent le stress
La gestion du stress que vous pouvez faire ensuite consiste à changer les situations qui peuvent causer du stress. Ceci afin que vous puissiez l'empêcher de réapparaître à l'avenir.
Par exemple, si la cause de votre stress est le comportement et le comportement d'autres personnes, essayez de transmettre les sentiments inconfortables que vous avez ressentis d'une manière aimable et polie. La raison en est qu'abriter ces émotions et ces sentiments ne résoudra pas le problème.
En en discutant, vous et l'autre personne pouvez comprendre les pensées et les cœurs de l'autre. N'hésitez pas à faire des compromis pour trouver la meilleure solution.
4. Adaptation aux facteurs de stress
Si vous pensez que la cause du stress n'est pas quelque chose qui peut être évité ou changé, la bonne gestion du stress est d'y faire face et de l'accepter. En changeant votre état d'esprit et votre point de vue sur les causes du stress, vous pouvez gérer le stress par vous-même.
Par exemple, si vous vous sentez stressé parce que vous êtes coincé dans la circulation, essayez de voir la situation sous un jour plus positif. Lorsque vous êtes coincé dans les embouteillages, vous pouvez faire une pause pour écouter votre chanson préférée tout en profitant d'un peu de temps seul.
De plus, vous devrez modifier des normes qui peuvent être trop élevées, les rendant très difficiles à atteindre et provoquant du stress dans le processus. Oui, être perfectionniste vous rend sujet au stress, surtout si les choses ne se passent pas selon les normes et les attentes.
5. Prenez le temps de faire des choses que vous aimez
Dans un emploi du temps aussi chargé, n'oubliez pas de prendre le temps de vous reposer et de faire ce que vous aimez. La raison, cela pourrait être une méthode de gestion du stress qui est assez efficace pour vous. Avec cela, vous pouvez être mieux préparé à faire face aux diverses causes de stress qui peuvent survenir.
Il y a plusieurs choses qui peuvent vous aider à vous débarrasser du stress, à savoir :
- Jouez avec les animaux.
- Exercice régulier.
- Parlez à vos amis ou à vos proches.
- Écoutez la musique que vous aimez.
- Buvez du thé ou du café chaud.
- Jardinage.
- Massage.
En fait, il y a beaucoup d'autres choses simples que vous pouvez faire entre votre emploi du temps chargé. Ne sous-estimez pas le temps de faire une pause car aimer et prendre soin de vous est une obligation que vous devez faire pour une meilleure santé physique et mentale.
6. Appliquer un mode de vie sain
Un mode de vie sain est non seulement bon pour la santé physique, mais aussi bénéfique pour votre santé mentale. Par conséquent, vous pouvez utiliser cette méthode pour une gestion efficace du stress.
Commencez par adopter une alimentation saine, car avec une alimentation équilibrée, vous pouvez être plus fort et plus positif face aux diverses causes de stress. Non seulement cela, vous devriez réduire la consommation de sucre et de caféine pour une humeur plus stable. En fait, vous pouvez mieux dormir si vous contrôlez votre consommation des deux.
N'oubliez pas de vous reposer suffisamment, par exemple en dormant suffisamment et à l'heure. Le manque de sommeil peut vous fatiguer et vous stresser, ce qui vous empêche de penser rationnellement.
Gestion du stress avec l'aide d'experts
Si vous avez l'impression d'avoir essayé diverses façons de gérer le stress en prenant un bain et que rien ne fonctionne, ne vous inquiétez pas. La raison en est que le niveau de stress que vous ressentez peut être suffisamment grave et que la gestion du stress à ce niveau nécessite l'aide spéciale d'experts professionnels.
Selon GoodTherapy, il existe plusieurs types de thérapies que vous pouvez suivre pour gérer le stress avec l'aide d'un professionnel, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cette thérapie psychologique est assez efficace pour faire face au stress. La TCC peut vous aider à changer les pensées négatives qui déclenchent souvent le stress.
En suivant cette thérapie, vous pouvez avoir une perspective plus positive sur la vie ou sur les choses. Cela peut bien sûr changer votre état d'esprit envers diverses causes de stress.
En outre, il existe plusieurs autres types de psychothérapie qui visent à changer votre état d'esprit et votre point de vue sur les choses pour être plus positif.
En fait, la psychothérapie la plus efficace pour la gestion du stress est basée sur pleine conscience, par exemple Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), thérapie comportementale dialectique (DBT), et Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACTE).
Essayez de discuter avec le thérapeute que vous rencontrez des diverses causes et symptômes de stress qui apparaissent. De cette façon, le thérapeute peut déterminer plus facilement la stratégie thérapeutique qui convient le mieux à votre condition.
